ماذا يمكن أن يقال القيمة الغذائية للمنتج؟

عن شيء من هذا القبيل القيمة الغذائية للأطعمة، ونحن نسمع في كثير من الأحيان. من المهم بصفة خاصة أن تأخذ في الاعتبار أن هؤلاء الناس الذين قد قررت لترتيب النظام الغذائي الخاص بك، وجعلها أكثر فائدة وصحية. ولكن ليس دائما، ويفسر هذه القيمة بشكل صحيح، أحيانا باسم القيمة الغذائية لل ويمثل المنتج إلا من خلال محتواه من السعرات الحرارية. ماذا يعني هذا المفهوم، وكيفية اختيار معظم منتجات مفيدة؟

القيمة الغذائية - انها مجموعة من المنتجات سمات المطلوبة لتلبية الاحتياجات الفسيولوجية للإنسان. ببساطة، في المنتج لها قيمة غذائية عالية، ويحتوي جدا المواد اللازمة والمفيدة للإنسان، فمن السهل الهضم، والأكثر آمنة للجسم ومحتواه من السعرات الحرارية هو مشابه لفائدته.

على الفور أقول أن يتم احتساب القيمة الغذائية الصحيحة من الطعام لفترة طويلة، وأنه يتضمن الكثير من المكونات التي يتم معقدة لعملية حسابية بسيطة. ولكن من أجل جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر توازنا، وتكون كافية للنظر في عدد قليل من العوامل. وهم:

• وجود البروتينات والدهون والكربوهيدرات تحتاج لنظامك الغذائي اليومي.
• كمية السعرات الحرارية التي لا بد أن تأخذ في الاعتبار الأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن.
• مؤشر نسبة السكر في الدم المنتج (GI)، مما يدل على مدى يتم امتصاصه من قبل الجسم.

الاعتماد في التخطيط لتلك القائمة مثل الأرقام التالية:

• عادة الناس اليوم بحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية 2000-3000، حيث رقما أصغر - للأشخاص الذين يعانون نمط الحياة في الغالب استرخاء، وأكثر من ذلك - لأولئك الذين يمارسون قوية بما فيه الكفاية.
• لكل يوم شخص يجب أن تستهلك حوالي 120 جرام من البروتين، 500 جرام من الكربوهيدرات و 80 غرام من الدهون.
• وكلما المنتج GI، وأكثر عرضة لزيادة الوزن عن طريق الأكل.

وليس من الضروري لحساب تلقاء نفسها، ما هي القيمة الغذائية للمنتجات - الجدول سوف يساعد هذا المؤشر بسرعة لإيجاد طريقهم. وعادة ما يتم تحديد ذلك المنتج قيمة السعرات الحرارية وكمية من المواد الغذائية (البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، وما إلى ذلك). يشار إلى أن هذه الأخيرة أحيانا كنسبة مئوية من القاعدة اليومية. GI يشير ليس في كل مكان، كما تؤخذ في الاعتبار عند إعداد القوائم الغذائية أصبحت منذ وقت ليس ببعيد. ولكن من المهم جدا بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أرقامهم. هذا الجدول، مما يدل على القيمة الغذائية لمنتجات معينة، ويسمح لك لاختيار المنتجات التي هي ضرورية بالنسبة لك، خاصة إذا كنت عصا لأي نظام غذائي.

أدناه سوف أعطي بعض المواد الغذائية الأساسية على أساس قيمتها الغذائية.

لحم البقر - 171 سعرة حرارية، والبروتين 18 10 الدهون

السجق المطبوخ - 197 سعرة حرارية، والبروتين 12 15 الدهون، والكربوهيدرات 1

البيض - 53 سعرة حرارية، والبروتين 12 12 الدهون، والكربوهيدرات 0.5

الكفير - كي 30، 69 سعرة حرارية، 3 البروتين، والدهون 3.6، الكربوهيدرات 3

الحليب - كي 32، 67 سعرة حرارية، 3 البروتين، والدهون 3.7، والكربوهيدرات 4.6

الحنطة السوداء - كي 50، 351 سعرة حرارية، 12 البروتين، والدهون 2.5، الكربوهيدرات 67

الطماطم (البندورة) - قضبان 10، 24 سعرا حراريا، والبروتين 1، 0.3 الدهون والكربوهيدرات 3

البطاطا المسلوقة - كي 65، 76 سعرا حراريا، والبروتين - الدهون 0.5، الكربوهيدرات 15.8

رقائق البطاطس - قضبان 85، 540 سعرة حرارية وبروتين 2، 37.9 الدهون والكربوهيدرات 49

البرتقال - قضبان 35 و 37 سعرة حرارية وبروتين 0.7 0.4 الدهون والكربوهيدرات 8

تكسير - كي 80، 354 سعرة حرارية، 11 البروتين، والدهون 13، 67 الكربوهيدرات

رقائق بدون تعبئة - قضبان 80، 548 سعرة حرارية، بروتين 2.7 32 الدهون والكربوهيدرات 61.6

هذه هي جدول خاص فمن الممكن أن نجد في الكتب وعلى شبكة الإنترنت. في كثير من الأحيان، يشار إلى المعالم الرئيسية من القيمة الغذائية وعلى التعبئة والتغليف للمنتجات. في هذه الجداول قد تعلم، ووجود من الفيتامينات والمعادن، وهو أمر مهم لوضع القائمة من الأطفال الصغار، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تلقي يست مصنوعة من فيتامين مجمعات خاصة، والمنتجات الطبيعية والمواد الضرورية.

ماذا وكيف ونحن نأكل لديها تأثير كبير على مظهرنا والصحة. في بعض الأحيان، وتحسين نوعية الحياة والحصول على شخصية جذابة يمكن ببساطة تخلي النفايات في القوائم. بديل الدهون للحم العجل وشرائح البطاطس المقلية - لذيذ على البطاطا المطبوخة. في كثير من الأحيان حتى هذا يكفي لانقاص وزنه.