نظام دفع عمليات - كيفية ضخ ما يصل العضلات؟

الآن الكثير من الناس، ومعظمهم من الرجال، في محاولة للحفاظ على أنفسهم في الشكل. شخص يزور الرياضة وصالات رياضية، والبعض الآخر يركض في جميع أنحاء الملعب وأداء تمارين على شريط، في حين أن آخرين ترغب في الدراسة في المنزل. فمن عشاق الطبقات المنزلية التي سوف تكون مناسبة لدفع عمليات. أولا، تقنية دفع عمليات بسيطة إلى حد ما، على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الخيارات المختلفة، وثانيا، وممارسة ينطوي تقريبا جميع العضلات الرئيسية. من المهم أن يعمل مع وزنه، وهذا يقلل من احتمال الإصابة.

لتحقيق نتائج جديدة وزيادة قوتك، تحتاج إلى نظام كامل من دفع عمليات. تحتاج إلى إنشاء البرنامج الخاص بك، والتي سوف تشارك فيها. من المستحسن إعطاء التمرين 10 دقائق عدة مرات في اليوم. ولكن الناس مشغول سوف تضطر فقط للضغط مرتين ومرتين في الصباح - في المساء وفي المساء. إذا لم تتمكن من إنشاء البرنامج الخاص بك، يمكنك تحميله على شبكة الإنترنت.

مصلحة

أولا وقبل كل شيء، فإن نظام دفع عمليات تسمح لك لتدريب مجموعات العضلات مثل الصدر، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تأثير على عضلات الظهر والساقين والبطن.

عند زيادة الحمل، كن حذرا، وإلا يمكنك الحصول على التعب، وهو محفوف العواقب. أيضا، لا يمكن للمرء أن يتلقى المجهود البدني للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أدنى زيادة في الضغط يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم.

دفع العادي

مجمع دفع ما يصل بشكل ممتاز مضخات جميع مجموعات العضلات، والوقت الوحيد لدفع الاهتمام هو تقنية التنفيذ. في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم، بحيث الأرداف لا تذهب عالية جدا، وظهرك لا مشبك. يجب أن تكون وجهة النظر على الأرض. بسلاسة وعقد لمدة 1-2 ثانية، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى نقطة الانطلاق. محاولة لمس الأرض مع طرف الأنف أو مع الصدر.

البرنامج

الخيار الأفضل هو إذا كان يمكنك الضغط 4-5 مرات في اليوم لعدة نهج. فمن الأفضل أن تبدأ مع حمولة صغيرة، وينبغي أن يكون عدد من التكرار أقل، تقريبا، 20٪ من الحد الأقصى الممكن. وينبغي أن يشمل نظام الدفع إلى أنواع مختلفة. عليك أن تخرج مع قبضة واسعة وضيقة، على كف كامل، على القبضات والأصابع. بعد ذلك، النظر في طرق دفع عمليات.

تقنية القيام بهذه العملية

• بوشوبس، على الرغم من أنها تبدو للوهلة الأولى لتكون ممارسة بسيطة إلى حد ما، لديها عدة طرق للقيام بذلك. أبسط منهم هو دفع ما يصل على النخيل الكامل. هذه التقنية ليست أي شيء ملحوظا، كنت مجرد الهزيل على النخيل الكامل والبدء في ممارسة التمرين.
• وهناك خيار أكثر صعوبة سيكون دفع عمليات المتابعة على القبضات. هذا التمرين سوف تساعدك على تطوير فرشاة، وأيضا وضع ضربة الصحيحة (سوف تساعد في المعارك).
• التالي هي دفع-- أوبس على الأصابع. هذه التقنية متاحة فقط للرياضيين ذوي الخبرة. في المرة الأولى القيام ممارسة سوف يضر، ولكن في نهاية المطاف سوف تعتاد. سوف دفع المنبثقة على أصابعك تقوية أطرافك ومنحهم مرونة.

والشيء الرئيسي هو إنشاء برنامج للتدريب ومتابعته بوضوح. ومن المهم اتباع نظام دفع كامل. بدء ممارسة مع تمارين بسيطة. عند اكتساب المزيد من الخبرة، يمكنك إجراء عمليات دفع أكثر تعقيدا.