أكثر الأطعمة المغذية لاتباع نظام غذائي صحي

مجرد الحق في تناول الطعام، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة لسنوات قادمة. الرجل لا يعرف الخطوات في الغذاء وكميته وتكوينها، مع مرور الوقت، يكتسب الكثير من الاضطرابات الناجمة عن - النظام الغذائي غير الصحي. الشيء الرئيسي الذي في النظام الغذائي كانت المنتجات المفيدة التي تحتوي على مواد مغذية وفيتامينات ضرورية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك قواعد معينة من نظام غذائي متوازن يوميا. يجب أن تكون المكونات الرئيسية لقائمة الخضروات والفواكه والحبوب. في المرتبة الثانية من حيث الأهمية - منتجات الألبان، ثم - الأسماك واللحوم. رجل يراقب صحتهم، فمن الضروري تقليل كمية الأغذية التي تحتوي على الدهون والسكر، وبطبيعة الحال، استبعاد استخدام الكحول. وبعد هذه المبادئ، والسلطة، فمن الممكن لزيادة مناعة الجسم، وحيوية، وخفض معدلات المراضة والتعب.

الطعام الأكثر فائدة

الأسماك. هذا المنتج هو جيد جدا للقلب، والخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي، حاول، إن أمكن، محل لحوم الأسماك، بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

التفاح. هو أكثر فائدة من كل الثمرات. الفيتامينات والعناصر النزرة الواردة في التفاح، وليس فقط في تعزيز جهاز المناعة، ولها خصائص مضادة للالتهابات، ولكن أيضا تبطئ تطور الخلايا السرطانية وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.

الفراولة. هذا التوت ليس فقط علاج المفضل لكثيرين، ولكن أيضا مفيدة جدا. محتوى فيتامين C في ذلك أكثر مما كانت عليه في الليمون والبرتقال. ميزة الفراولة هي أيضا على كمية كبيرة من الزنك، وهو مفيد لصحة المرأة والنشاط الجنسي.

الجزر والبنجر والقرنبيط. كل هذه الخضار - منتج مفيد للغاية، كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين، وبسبب تباطؤ عملية الشيخوخة وينشط تجديد الجلد. استهلاك الخضروات يستحسن الخام، دون المعالجة الحرارية.

منتجات الألبان. زائد الرئيسية لجميع منتجات الألبان - محتوى الكالسيوم عالية من البروتينات واللاكتوز. الاستخدام المنتظم للضمانات ليس فقط شعر جميل، أظافر قوية، على نحو سلس، والجلد صحي، ولكن أيضا تطبيع الهضم، ويحسن قوة العضلات. وخاصة الزبادي مفيد تحتوي على البكتيريا المفيدة للالأمعاء الدقيقة.

المكسرات. فمن المستحسن استخدام أي المكسرات مع الإجهاد والاكتئاب و فقدان القوة. أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية والبروتينات. الاستهلاك اليومي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الرؤية، وتطوير مرض السكري.

الشاي الأخضر. الشاي الأخضر جيد جدا لأولئك الذين، لاستخدام منتجات أخرى مفيدة، وتسعى لانقاص وزنه. بمضادات الاكسدة الواردة فيه لها خصائص خارقة. هذه المادة تحمي ضد مرض سرطان البروستاتا وتصلب الشرايين.

ويمكن لجميع المنتجات المذكورة أعلاه أيضا إضافة الحمضيات والموز والمأكولات البحرية، ولحم الأرانب والدجاج واليقطين وزيت الزيتون. سوف الاستهلاك المنتظم للبعض على الأقل من القائمة العامة تحسين الصحة، وحماية ضد كثير من الأمراض.

و الجلود

والذي له تأثير إيجابي على الجلد؟ هنا لا بد من إيلاء اهتمام خاص ليس فقط لاتباع نظام غذائي صحي باستخدام الأطعمة في النظام الغذائي، ومفيدة للبشرة، ولكن أيضا الرعاية. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وشرب الكمية المطلوبة من السائل في شكل decoctions والعصائر الطازجة. تطبيق قناع الوجه الفراولة، الشاي الأخضر والبابونج. ويوصى باستخدام زيت الزيتون لإزالة الماكياج. مزيج بارع من مستحضرات التجميل الطبيعية والتغذية المتوازنة - مفتاح بشرة جميلة وشبابا.