وهناك مجموعة من الرياضة والتغذية من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات. ما والرياضة والتغذية لمجموعة كتلة العضلات هو أفضل؟

لبناء جسم رياضي هو التغذية في غاية الأهمية، لأنه يتم بناء العضلات المقرر أن يدخل عناصر الجسم. وإذا كان لديك هدف بسرعة للحصول على كتلة العضلات، ثم هناك أكثر أهمية لاختيار الحق في مجموعة من الرياضة والتغذية ل كسب يقللون من حجم العضلات.

هناك مجموعة أساسية من الرياضة والتغذية لمجموعة من كتلة العضلات، والتي يجب أن تعرف كل رياضي:

• BCAA.
• الفيتامينات المتعددة.
• أوميغا 3؛
• الجلوتامين.

هذه المواد ليس فقط تساعد على تطوير العضلات، ولكن أيضا تدعم الصحة العامة.

لعضلة التوظيف الشامل ليس المنتجات التقليدية بما فيه الكفاية، على أية حال سوف تضطر إلى طلب المساعدة من الملاحق الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تدريب الشاق، وأنه من المهم أيضا للحفاظ على وجود فائض من السعرات الحرارية. كل كمال الاجسام تأخذ مجمع الرياضة والتغذية من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات، والذي يتألف من عدد قليل من المكملات الأساسية.

بروتين مصل اللبن

هذه هي واحدة من المكونات الرئيسية، والتي هي جزء من الرياضة نظام غذائي من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات. هذه المضافات لديها تركيبة معقدة، والتي يمكن أن تكون مختلفة جدا، ولكن العديد من العناصر الهامة والأحماض الأمينية في ذلك. البروتينات - جزءا هاما من التي يتم تضمينها في أي والرياضة والتغذية من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات.

كاسب

إذا كنت فقط لا يمكن الحصول على العدد المطلوب من السعرات الحرارية، ثم يأتي إلى الرابح المساعدات، والتي هي أيضا عنصرا هاما التي يجب تضمينها في مجموعة من الرياضة والتغذية لمجموعة من كتلة العضلات، وذلك لأن كمية كبيرة من البروتين - مفتاح نمو العضلات. ولكن عند اختيار الرابح بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لتكوين. ومن المهم التأكد من أن الكربوهيدرات فيها كانت أكثر من اللازم، مفضلا البروتين.

BCAA

انها عبارة عن مجمع من ثلاثة أحماض الأمينية: يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي. فهي في غاية الأهمية للجسم، ولكن لا توليف خاصة بهم. BCAA يحفز انتاج الانسولين، مما يساعد على تغذية العضلات. وإلى جانب هذه الأحماض الأمينية الثلاث تمنع الانقسام البروتين وتدهور العضلات.

مرافق قبل تجريب

في كثير من الأحيان لا تبقى قوة مرهقة جدا هيئة تجريب. التعامل معها وإضافة القوة والطاقة أثناء ممارسة الرياضة سيساعد استخدام أجهزة المحاكاة، التي تتألف من الكافيين أو geranamin. إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية، وأنها آمنة لإضافة لجمع الخاصة بك من الرياضة والتغذية لمجموعة من المجمعات العضلات قبل التمارين.

الكرياتين

لأنه يزيد قوة ويحفز على نمو وحدات التخزين. حتى الآن، والسوق يوفر عددا كبيرا من أنواع الكرياتين، ولكن الأكثر شيوعا هو الهيدرات.

أوميغا 3

ويرد هذا العنصر في الأسماك الدهنية، ولكن حتى هذا لا يكفي أحيانا رياضي، وبالتالي فمن الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية. الخيار الأفضل - هو زيت السمك. أوميغا 3 ويحسن الدورة الدموية، والذي يسرع تسليم المواد الضرورية للعضلات. ولكن هذا لا ينتهي فائدته هناك، كما أنه يسرع عملية الأيض، مما يساعد على التخلص من الدهون، ومفيد لنظام القلب والأوعية الدموية.

الفيتامينات المتعددة

لديهم عمليا أي تأثير على نمو العضلات، ولكن على الرغم من هذا، لا تقل أهمية. مطاردة مجموعة من الوزن، وتناول المكملات الغذائية المختلفة، ويبدأ رياضي لنسيان بعض الفيتامينات الهامة، والتي بدونها يحدث فوضى في الجسم. حتى إذا كنت تأكل الفاكهة والخضروات بكميات كبيرة، يمكن لبعض الفيتامينات لا تزال تفوت.

الجلوتامين

تم العثور على هذه الأحماض الأمينية في العضلات أكثر من غيرها. على الرغم من أن الجسم ونفسها قادرة على إنتاج ذلك، أن لا تؤذي تقنية إضافية. الجلوتامين يساعد على استعادة عافيته، ولذلك فمن الأفضل أن تأخذ ذلك بعد التدريبات وأثناء الليل. ينبغي أن تدرج الجلوتامين في التغذية والرياضة الخاصة بك، فمن الضروري ببساطة لتوظيف السريع للكتلة العضلات.

أخطاء

1. يتكون الإفطار فقط من البروتين. حقيقة أنه في الصباح تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات هو الخطأ - هذا صحيح، طالما ننام والسكر في الدم تنخفض وجميع الكربوهيدرات المستهلكة بعد الاستيقاظ من النوم، والذهاب مباشرة إلى المعدة. كل شخص لديه هدف الحصول على كتلة العضلات، ويجب أن يكون محكم تناول طعام الغداء. أول شيء، بمجرد أن استيقظ، فمن الأفضل شرب هزة البروتين، ولكن ليست بسيطة، ولكن تحلل للغاية عزل بروتين مصل اللبن. هذا مهم جدا لأنه سيتم استيعاب المصل المعتاد لفترة طويلة، وأن حوالي 15 دقيقة. في هذا الوقت يمكنك أن تفعل بعض الأشياء الشخصية، مثل الاستحمام. بعد هذا الوقت، فإن شهية يكون، لأن البروتين هو بالفعل الوقت لاستيعاب، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، والهيئة سوف تبدأ لطلب جزء جديد من المواد الغذائية. عندما جاء الى المطبخ، يمكنك طهي البيض المخفوق، ودقيق الشوفان والفطائر والجبن. إذا كنت تريد، يمكنك أن تأكل عدة أطباق مختلفة. في النظام الغذائي الصباح من المهم أن يكون كل من البروتين والكربوهيدرات، لذلك ينبغي أن تكون على قدم المساواة. الشيء الرئيسي - ليأكل ملء الخاص بك. كمشروب ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن ننسى الفيتامينات وزيت كبد سمك القد!
2. وهناك عدد كبير من الكربوهيدرات فورا بعد ممارسة الرياضة. يمكنك كثيرا ما نسمع المشورة حول ما تحتاجه بعد التدريب بالضرورة أكل الكربوهيدرات سهلة الهضم، ولكن من الخطأ. وهكذا، شهية ترك فقط للساعات القادمة 2، وعدم السماح لتناول الطعام وهذا هو المهم حقا لنمو العضلات. الكربوهيدرات سريعة جيدة إلا إذا كان الهدف هو زيادة القوة والتحمل، وليس لها وزن مجموعة. وإذا كنت تطمح إلى الماضي، ثم اختيارك هو البقاء على البروتين.
3. رفض البروتين يهز. لا يتم تضمين بعض في عدة لوالرياضة والتغذية لمجموعة بروتين العضلات، الرابح محدود، معتبرا أنه ليس هناك سوى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين لإنتاج التأثير المطلوب، والبروتين في حد ذاته ليس. ويعمل قاعدة واحدة بسيطة جدا: لبروتين نمو العضلات هو المهم، وبالتالي فإن أول شيء هو أن تركز انتباهك على ذلك. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الصالة الرياضية، وتميل إلى كسب الوزن، فمن المستحسن أن تستهلك البروتين في معدل 2-3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أيضا، من المهم عدم محاولة اكتساب الوزن على أساس منتظم، ويصعب أن يأكل بضعة أسابيع، في محاولة لتحقيق أفضل النتائج، ومن ثم إعطاء الجسم قسطا من الراحة من السعرات الحرارية وصوله باستمرار. لمجموعة من البروتينات كتلة من المنتجات التقليدية غير كافية، لذلك بدون مساعدة من البروتين يهز أي مكان. أفضل للجميع قبل وبعد التمرين بروتين مصل اللبن الشراب والبروتين بطيئة قبل النوم. ما والرياضة والتغذية لمجموعة من كتلة العضلات يمكن الاستغناء kokteyde البروتين؟ لا.
4. التقليل من BCAA والجلوتامين. BCAA - عبارة عن مجمع من ثلاثة أحماض الأمينية التي تعتبر حاسمة: آيسولوسين، ليسين وحمض أميني أساسي. وهي تعتبر تقريبا اللبنات أهم العضلات. على أهمية اتخاذ هذه الأحماض الأمينية لا تزال في حقيقة أن الجسم لا يمكن توليف خاصة بهم، بحيث يتحقق إلا مع الطعام. يتم تحريرها BCAA إلا شكل كبسولة، وأيضا في مسحوق، مما يسهل استقبال على شكل مسحوق، لا طعم له وعديم الرائحة، ويمكن أن يضاف في شاكر، والطعام. وأوصت هذه الأحماض الأمينية للشرب خلال دورة تدريبية، وهي استخدام انقسام 3 مرات: قبل وأثناء وبعد.
5. ولكن بعض الأحماض الأمينية من BCAA كافية لنمو العضلات النشطة. ويحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية أكثر من الثلاثة السابقة. شكرا لهم، وقال انه سوف تكون قادرة على التعافي وإنتاج الهرمونات. وهنا لمساعدة مسحوق الأحماض الأمينية. يتم هضمها أنها أسرع وأكثر متعة لطعم أقراص. لاستخدام أفضل ما لديهم مباشرة بعد وجبة الطعام.
6. يعتقد البعض خطأ أن الماء يشكل عائقا الطبيعي للعمليات الهضم. لم يكن، وإلى جانب ذلك، فإنه من الضروري أيضا. الماء - محرك العمليات الابتنائية في الجسم التي تعزز نمو العضلات.

الرياضة والتغذية لمجموعة من كتلة الجسم النحيل

التجفيف - هو مصطلح شائع بين كمال الاجسام. وتشير التقارير إلى والرياضة والتغذية السليمة من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات، الذي يهدف إلى تحقيق أقصى قدر من القضاء على الدهون في الجسم، الأمر الذي يجعل تناسب الجسم وسوف تصبح العضلات أكثر وضوحا. هنا، كل ما هو منطقي، أثناء التجفيف من شخص يسعى لتفقد المياه الزائدة.

كما يعلم الجميع، فإن الجسم يأخذ الطاقة في المقام الأول من الكربوهيدرات. الجلوكوز يبقى في الجسم والجليكوجين، وفي هذه الحالة قد تستهلك الكثير من الكربوهيدرات، الجليكوجين هو بداية تحويلها إلى دهون. وذلك لجعل تناسب الجسم، يجب استخدام هذا الجليكوجين والدهون، الكربوهيدرات التي تستبعد المواد الغذائية والجسم سوف تبدأ لتقييم الكربوهيدرات. على الرغم من أن لأول وهلة هذا النوع من ما يسمى النظام الغذائي يبدو فعال، ويمكن أن تكون خطيرة. هكذا تفعل أشياء من هذا القبيل في كثير من الأحيان الرياضيين من ذوي الخبرة. لا يمكنك اختيار أفضل التغذية الرياضية للكتلة العضلات كل مجموعة الحق، لأنه فردي جدا.

في معظم الأحيان، كمال الاجسام تلجأ إلى تجفيف قبل المنافسة. هناك 4 المنتجات التي يمكن أن تستهلك بكميات غير محدودة: بياض البيض، الدجاج بدون جلد ودهن السمك على البخار مرغوب فيه، شرائح الحبار. ولكن في النظام الغذائي، وعلى الرغم من كميات صغيرة جدا، ولكن يجب أن تكون موجودة في شكل من الكربوهيدرات، والخضر والخيار والملفوف، الحنطة السوداء عصيدة. بالنسبة للشخص العادي يسعى لانقاص وزنه، والتجفيف ليست هي الخيار الأفضل. في هذه الحالة سيكون كافيا لتتبع بعض القواعد الأساسية.

قواعد التغذية السليمة

1. وليس من الضروري أن يستنفد الجسم المنهكة الوجبات الغذائية. حيث من الأفضل أن تعرف وأكل ما هو جيد وتجنب المنتجات الضارة.
2. فمن الأفضل لتعطيل نفسها، لذلك فإنه من منتجات الطحين والسكر.
3. المايونيز، ورقائق، والنقانق، الآيس كريم بديلا عن الخضروات، والفطر، والجبن، واللبن الزبادي، والجبن.
4. رفض كامل من الدهون يمكن أن تكون خطرة للغاية بالنسبة للكائن الحي، وافسدت عملية التمثيل الغذائي، والجلد والشعر والأظافر.
5. الإفطار - أهم وجبة في اليوم.
6. لا تقم بتحميل حتى قبل الذهاب إلى السرير. إذا اتضح أن لديك الوقت لتناول الطعام في وقت متأخر جدا، فمن الأفضل أن يأكل أي شيء من الفاكهة واللبن.
7. غالبا ما يكون هناك أفضل، ولكن في أجزاء صغيرة.

الداخلية والرياضة والتغذية من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات ممكن. يمكنك إعداد نفسك ويهز البروتين وتكون على ثقة في تكوينها. كل ما هو مطلوب - هو خلاط والمكونات الصحيحة.

1. أول كوكتيل من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تكون مصنوعة من مزيج من الحليب والموز 1 و 1 ملعقة كبيرة من العسل.
2. يمكنك أيضا أن تكون مستعدة من 100 غرام من الحليب والجبن + + الموز.
3. وثمة خيار آخر - انها الحليب والبيض والموز وملعقة كبيرة من السكر.

انها ليست كل الخيارات من الكوكتيلات. ويمكن أخذ بعين الاعتبار هذه المكونات وإضافة لهم مختلف أنواع الفاكهة والمكسرات جعل هزة البروتين، والتي سوف يكون هناك ما هو أسوأ من شرائها، وبالإضافة إلى ذلك، مخاليط مخزن قد يكون موجودا أي مواد ضارة، وفي المشروبات التي أعدت نفسك بالتأكيد.