مشكلة التوظيف العضلات تقف أمام كثير من الناس. وأنها ليست رقيقة فقط. هم أفراد يعانون من زيادة الوزن أيضا بالقلق حول كيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة حين القضاء على الدهون. أن أتعاطف مع واحد والآخر، ولكن من المتوقع على حد سواء الجوانب الإيجابية والسلبية لكلا الفئتين.
عندما يتعلق الأمر كيف بسرعة للحصول على كتلة العضلات، يجب عليك أن تتصرف على نحو شامل. ولكن من الأفضل أن تبدأ مع اختيار التغذية السليمة. التوصية العامة للناس مع مختلف أنواع الجسم هي وجود في النظام الغذائي لعدد كبير من البروتينات المختلفة. لنكون أكثر دقة، ينبغي أن تكون 1-2 جرام يوميا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تلقي هذه "الطوب" لعضلات يمكن أن تكون من خلال استخدام سلسلة من السريع والرياضة والتغذية بالبروتين وبطريقة طبيعية عن طريق الأغذية البروتينية (اللحوم، البيض، والجبن، ومنتجات الألبان الأخرى، والأسماك، فضلا عن العديد من الآخرين). البروتين هو مادة البناء الرئيسية للعضلات. لتكمل بشكل جيد استخدام مختلف الأحماض الأمينية والفيتامينات والماء. إذا كنا نتحدث عن عنصر الطاقة من النظام الغذائي، من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت وتوفير العضلات "وقود" يجب الهيدروكربونات والدهون المستهلكة. ولكن بالنسبة للعديد من عدد الكربون يجب أن تكون محدودة (لغرض حرق الدهون). العجاف، على العكس من ذلك، مدينون الطعام الكربون أكثر المشبعة، ومواصلة تزويد الجسم مع كل ما يلزم، يمكنك استخدام الرابح الوزن، والهيدروكربونات القابلة للذوبان، كبديل أرخص لما قبل الأخيرة - المنحل الحليب الجاف الدهون. مدى سرعة اكتساب كتلة العضلات والحصول على الدهون الزائدة؟ في هذا الصدد، وسوف تساعد خبراء وأخصائيي التغذية والجميع يعلم الإنترنت. يمكن العثور على شبكة بشأن النظام الغذائي والقيود لكل مجموعة الوزن. واحد دائما - يجب أن تكون المواد الغذائية العادية (6 مرات أو أكثر يوميا)، مع أجزاء ليست كبيرة جدا، وبالنسبة للأشخاص الذين ليسوا عرضة لزيادة الوزن، وحتى mnogokaloriynym. طبيعة المواد الغذائية قبل وبعد التمرين لديها أيضا الفروق الدقيقة الخاصة بها. وهناك طريقة سريعة لزيادة الوزن، من دون مقاربة منهجية معقدة، واستخدام مصدرا إضافيا من البروتين (الجاف بروتين الرابح) وغيرها من المضافات الغذائية.
وفيما يتعلق باختيار التمارين، ليس هناك أفضل من استشارة طبيب مختص. تمارين على الوزن والقوة ليكون حاضرا في المجمعات التدريب لاكتساب الوزن بسرعة. والفرق هو أن تمارين لقوة، وكقاعدة عامة، تتميز بنهج إلى عدد من حالات التكرار وتتم يست أكثر من 6. كتلة من التدريبات في مبلغ 8-12 ممثلين. التوصية العامة هي تغيير دوري للوضع على الارض أنظمة الطاقة، والعكس بالعكس.
لذا، وكيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة في حين ذرف احتياطيات الدهون الزائدة أو بدون - نحن نفهم. وأخيرا، يجدر التذكير بأن هذه العملية ويرافق حتما عن طريق استخدام كمية كبيرة من البروتين والمواد الغذائية الكربون في العضلات والجسم كله ككل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري استخدام كمية كافية من السائل في شكل الماء والطبيعية العصائر وكومبوت، والزبادي، وهلم جرا. D. التوصية العامة أيضا استثناء من الهوائية (حروق النشطة السعرات الحرارية) ممارسة مثل الجري، القفز على الحبل ، وهلم جرا. D. لأكثر فعالية الجهود اللازمة لطلب المساعدة المهنية المؤهلة.