زيادة الوزن

إذا قمت بتعيين هدف ضخ ما يصل جسمك، والوزن من عدة الخاص بك هو المهمة الأولى والأساسية. هل توافق على أن عضلاتك لا تنمو في الحجم، إذا لم يكن لزيادة الوزن. في هذه المقالة سوف ننظر في قضايا مثل تجنيد كتلة العضلات الهزيل، وأنه يتعين عليها القيام به.

إذا كان لديك البناء الثقيلة، ثم هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق هدفها بالنسبة لك.

أولا، تناول الطعام بشكل جيد. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الدهون والكربوهيدرات. تحتاج إلى الجمع بين القوة و التمارين الرياضية. بالمناسبة، من المهم جدا أن نظام التدريب الخاص بك لم تتغير بشكل كبير. للالتغذية السليمة أمر ضروري لتمرير بسلاسة.

لا تتسرع في أداء جميع التمارين دفعة واحدة، عد قواتهم. وإلا سوف تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى وقوع إصابات. وتشمل زيادة الوزن واستهلاك المكملات الغذائية الرياضية. وهنا لائحة صغيرة منها:

• BCAA (الأحماض الأمينية، التي لا غنى عنها أثناء التدريب).

• بروتين (مصل اللبن).

• مجمع مع NO (استخدام قبل ممارسة الرياضة).

• الفيتامينات والمعادن المعقدة.

• Zhiroszhigatel أو L كارنيتيني.

دعونا ننظر لكل منتج على وجه الخصوص، أن نفهم لماذا هناك حاجة إليها.

بروتين

ومن الرئيسي مصدر للبروتين، ولكن إلى حد ما - وهذا هو البروتين الأكثر النقي. هذه المادة المضافة، يمكنك الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية لزيادة الوزن. ميزته هو أنه استوعب جيدا، وتحتاج فقط لشرب مشروب واحد فقط بدلا من تناول الطعام بضعة حصص من الغذاء العادي. هذا يكمل على اتخاذ معظم الرياضيين، من كمال الاجسام وتنتهي مع اللاعبين الهوكي.

بالطبع، يمكنك أن تأكل الأطعمة البروتين، مثل لحم العجل، الدجاج، لحم البقر، وغيرها. لكنها أقل بكثير هضم البروتين.

البروتين هو من عدة أنواع - الحيوانات والنباتات. البروتين الحيواني هو هذه الأنواع:

• الكازين،

• الحليب،

• البيض،

• مصل اللبن.

لل بروتينات النباتية نوع تشمل الصويا. وهو مثالي للرياضيين النباتيين الذين يرفضون بشكل قاطع استخدام المواد الغذائية الحيوانية.

تذكر أن البروتين يؤثر تأثيرا مباشرا على مجموعة الوزن. أعتبر بسيط جدا: في الصباح لمدة 50 دقيقة قبل التدريب وبعد ذلك في حوالي 25 دقيقة.

الأحماض BCAA

ويعتبر هذا المنتج أنه لا غنى عنها لتوظيف الجماعية. إنه أفضل لمكافحة تقويضي، أي فهو يقوي ألياف العضلات ويمنع التفكك. وهو يتألف من 3 الأحماض الأمينية - حمض أميني أساسي، ليسين، آيسولوسين. وعلاوة على ذلك، وهذه المواد وحدها لا تنتج في الجسم، ولكن من المهم له للغاية. BCAA مثالية لتجفيف. وهناك طريقة لتلقي قليلا أكثر تعقيدا من ذلك من البروتين. ومن الضروري أن تستهلك 1 غرام من حامض في 10 كلغ من وزنك مرة واحدة يوميا مباشرة بعد ممارسة الرياضة ولمدة 35 دقيقة قبل ذلك.

NO

هذا النوع من الغاز وهو أمر ضروري للخلايا الاتصالات في الجسم معا. الجسم نفسه قادر على انتاج المنتج، ولكن هذا ليس كافيا للتدريب. لا حاجة لاتخاذ قبل تدريب على معدة فارغة.

Zhiroszhigatel وL-الحجر الصحي

من العنوان يتضح أن هذه المادة تساعد على حرق الدهون الزائدة. إذا كانت الدهون ليس كثيرا، يمكنك استخدام L-الحجر الصحي. وتعتبر جرعة من المنتج في كل حالة على حدة.

فيتامين مجمعات

وتهدف هذه المنتجات إلى زيادة مستوى الفيتامينات في الجسم وتحسين الصحة. ومن المهم بشكل خاص لاستخدام الفيتامينات مع حرق الدهون.

وممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر لك مع وزن المجموعة. وينبغي أن تتضمن وجبات الطعام ليس فقط استخدام المواد المضافة، ولكن أيضا اتباع نظام غذائي طبيعي متوازن.