كيف لتجف العضلات؟

في عملية التدريب وكتلة العضلات بعد مجموعة هناك حاجة لإعطائه أهمية، في لغة الرياضيين يبدو "الوزن الجاف". الإغاثة يقللون من حجم العضلات تؤكد الأناقة. ولكن بعد ذلك السؤال الذي يطرح نفسه، كيف لتجف العضلات؟ هناك العديد من الطرق التي تسمح لك لسحب ما يصل وتعطي شكلا أكثر دقة من المجموعات العضلية. عادة، قد تشمل جفاف اتباع نظام غذائي خاص، حيثما كان ذلك ضروريا لملء النظام الغذائي الخاص بك والمنتجات nikzkouglevodnymi خالية من الكربوهيدرات. أيضا في تجفيف العضلات خلال استخدام المخدرات صيانة معقدة. التدريب تكييفها هو أيضا جزء لا يتجزأ من التدريب على إعطاء الإغاثة.

إذا كنت غريبة من قبل الرياضيين من ذوي الخبرة، وكيفية تجفيف العضلات، فمن المؤكد انه سوف اقول لكم ان هذا التدريب لديها هدفان رئيسيان: لحرق الدهون في الجسم مع الحفاظ على حجم العضلات. والعديد من الرياضيين المؤهلين اقول لكم أنه يجب أن لا تقبل أي أوهام حول حقيقة أن لانقاص الوزن ومن ثم الحصول على كتلة العضلات بسهولة، كما هو موضح في المجلات اللامعة. إذا كنت اللجوء إلى الطرق الأساسية لكيفية تجفيف العضلات، ويجب أن تحتوي على كل فترة التكيف عندما جسمك سوف التأقلم مع التدريب الأخرى، إلى النظام الغذائي الآخر. هذه الفترات هي كل رياضي أن يحدث بطرق مختلفة، في بعض الحالات، فإنه محفوف عواقب على الصحة. إذا كنت ضبط حجم المنشطات العضلات، ثم أنها ليست جيدة للصحة.

وتشمل وسائل محددة لإضفاء شكل العضلات، فيما يتعلق النشاط البدني نفس التدريب، إلا أن وزن القذائف في هذه الحالة سوف يكون أصغر، ولكن عدد من حالات التكرار في كل ممارسة تزداد بشكل ملحوظ. على سبيل المثال، إذا قمت بالضغط على القضبان 10 مرات مع الأوزان في 30 كجم، وقت التجفيف ضروري للقيام دفع عمليات 3 مجموعات من 30 مرات مع الأوزان 5-10kg. يتم ضبط حمولة اعتمادا على عدد من حالات التكرار والوزن والتي يمكنك القيام بها. نفس الحساب وفي القرفصاء واضغط على مقاعد البدلاء، وغيرها من التدريبات. في بعض الحالات، ونحن نوصي الركض الركض، وهذا يسمح لك لتشغيل "rastrusit" الوزن والتخلص من الدهون أسرع. إذا كنت تبحث عن تقنية مثل العضلات الجافة، لا ينبغي لنا أن يستمع إلى نصيحة من الهواة، ولكن أفضل بكثير للاستماع إلى تعليمات من الرياضيين من ذوي الخبرة.

H آه لتجف عضلات الساق

من أجل ثني صحيح عضلاتهم والاستعداد لممارسة الرياضة، لمدة 10-15 دقيقة فمن المستحسن للعمل على القلب خاصة، والتي تشمل، على سبيل المثال، ومضمار الجري. هذه التقنية مهمة في عملية الاحماء العضلات وإعداد الجسم لالأحمال التدريبية الكبيرة. هناك العديد من الأساليب التي تصف بالتفصيل كيفية تجفيف عضلات الساق. لجعل التضاريس الساقين أطول وجعل الفخذ شددت والكافيار القدم النسبي وعضلات الفخذ كبيرة، هو أن تفعل يجلس القرفصاء مع الدمبل. ومن المضاعفات في شكل الدمبل تسمح ممارسة تعقيد مقارنة يجلس القرفصاء التقليدية، إلا أن عدم وجود الحديد ثقيلا على أكتاف زيادة عدد التكرار والعمل بعناية الفخذ. إلى الساقين أرق وتفقد تلك اضافية كتلة الدهون، فمن الضروري لأداء الساقين مقاعد البدلاء. ويمكن أن يتم هذا التمرين على جهاز محاكاة بينما الانحناء الخاص أعمق، فمن المستحسن بحيث ركبتيه لمست كتفيه. وينبغي تكرار هذه الحركة في 3 مجموعات من 35 مرات.

كيف لتجف تقاسم المنافع الخاصة بك

الصحافة - هو ذلك الجزء من الجسم، والتي، في الواقع، يعتمد على كيفية الرقم الخاص بك بأكمله سوف تنظر. ولكن لتحقيق مكعبات على بطنه ليست سهلة. للصحافة الإغاثة هو ضروري لمراقبة شرطين: تركيز الدهون في الجسم قد لا تتجاوز 10٪ ويجب أن يكون سمك كبير من عضلات البطن. إذا كنت أركز على كيفية تجفيف عضلات البطن، فمن الجدير بالذكر أن أعلى الزهر عملت بها الكثير من التكرار في التدريبات لرفع الجذع، وانخفاض الصحافة أصعب لتطوير. لدراستها هو ضروري لتحديد الحد الأقصى لإدراج قدم في التمارين والحركات تحميل الصحافة المرتبطة تحركات الحوض.