كيفية إنشاء نظام غذائي لمجموعة من كتلة العضلات

من أجل ممارسة جلبت تأثير ملموس، وضعت قليلا من لهم بالكامل. لعبت دورا هاما هنا، والنظام الغذائي لل والغذاء والرياضة. يجب اختياره وذلك لتزويد الجسم بالمواد المغذية الضرورية لنمو العضلات.

المكونات الغذائية أهم

نمو العضلات ويقدم ثلاثة أنواع من المواد - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، في النظام الغذائي ل مجموعة من كتلة العضلات اللازمة لتشمل المنتجات التي تحتوي على هذه المواد قدر الإمكان. دعونا نبدأ مع البروتينات. توفر هذه المواد "لبنات البناء" لتشكيل الأنسجة العضلية الجديدة. فمن الأفضل لاستخدام البروتينات الحيوانية. وجدت معظمهم في الدجاج والسمك ولحم البقر والفاصوليا ومركزات مسحوق البروتين، وكذلك في منتجات الألبان التي هي الدهون خالية أو قليلة الدهون. وتشمل هذه الجبن والحليب واللبن والجبن. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي البروتينات bodibildera في نسبة 2 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم للرياضي. عن طريق حساب نسبة البروتين اليومي، تقسيم هذا العدد من 5 أو 6 - لذلك من الضروري الكثير من الوقت لاتخاذ منتجاتها. لكل يمكن استيعابها من قبل الهيئة وجبة ليست أكثر من 30-40 غرام من البروتين. تجسيد آخر لحساب - مضاعفة كمية البروتين في غرام يساوي الوزن الخاص بك، إلى 1 أو 1.5.

ما يلي من المكونات التي تشكل النظام الغذائي لمجموعة من كتلة العضلات - انها الكربوهيدرات. يستخدم الجسم منها كمصدر للطاقة. عندما تناول الكربوهيدرات في الجسم يخزن الجليكوجين التي تنفق أثناء التدريب. إذا كان الطعام الذي يذهب إلى النظام الغذائي الخاص بك، ما يكفي من الكربوهيدرات، ثم التدريب يمكن أن تجلب سوى الضرر للعضلات. اعتمادا على سرعة الاستيعاب من قبل الجسم التمييز بين "سريع" و "بطيء" الكربوهيدرات. بواسطة "سريع" هي الأطعمة الحلوة: السكر والحلويات والحلويات. يتم امتصاصها بسرعة من قبل الهيئة، وذلك قبل تدريب فمن الأفضل عدم استخدامه، لأن الطاقة التي خلقت قضى بسرعة كبيرة جدا. فمن الأفضل لتناول الأطعمة التي تحتوي على "بطيء" الكربوهيدرات: الأرز، القمح، الشوفان، والخبز الأسمر والبطاطا والمعكرونة. سوف يرتفع مستوى السكر في الدم تدريجيا، وأنها ستعطي الفرصة لخلق إمدادات الطاقة في الجسم. تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، وأوصى أيضا عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

أما بالنسبة للدهون، لأنها تسهم في إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم. افتقارهم يؤدي إلى انخفاض في مستويات الهرمون وانخفاض في الرغبة الجنسية، وجود فائض، أيضا، ومن الغريب، ويقلل من مستوى الهرمونات. جعل النظام الغذائي لمجموعة من كتلة العضلات، واتخاذ حصة من الدهون ليست أكثر من 15٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية. تناول المزيد من الدهون النباتية وعدد أقل من الحيوانات. استثناء - زيوت الأسماك، والتي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. مع مساعدتهم العضلات أكثر قدرة على امتصاص الجلوكوز.

الكثير من الماء والفيتامينات والمواد الغذائية الطبيعية

وبالإضافة إلى هذه المكونات، للجسم من المهم أيضا أن يكون الفيتامينات. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك لمجموعة من العضلات الخضروات الخضراء الجماعية مثل السبانخ أو البروكلي. بالإضافة إلى الفيتامينات، تحتوي الخضروات الورقية الخضراء والألياف، ويعزز إزالة السموم من الجسم.

نقطة أخرى مهمة - كمية المياه المستهلكة. مع بداية متطلبات نمو العضلات الكائن الحي في الماء يزيد. وذلك في محاولة لشرب أكثر من ذلك. مبلغ الأمثل للمياه - 3.5 لتر لكل ليلة.

أما بالنسبة لنوعية الطعام، في محاولة لجعلها أكثر تنوعا. لم تنفذ الإضافات الأزياء التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات. في محاولة لتناول المزيد من الطعام "العيش". تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الفواكه أكثر طبيعية والخضروات. وهذا التنوع يسمح لك ليس فقط لإثراء المجموعة مع مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، ولكن أيضا لجعل نمو العضلات الحقيقية. بعد كل شيء، على نظام غذائي من بعض المساحيق والكوكتيلات العضلات، وسنوات الخبرة كمال الاجسام، فقط لا تريد أن تنمو.