كيفية بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل؟

رجل - كائنا من طوال حياته القصيرة تسعى إلى تحقيق ارتفاعات في هذا أو ذاك مجال من مجالات النشاط. ونحن نميل إلى إجراء إصلاحات في كل عام، لشراء سيارة أفضل من منزل الجيران لترتيب أطفالهم إلى المدارس المرموقة، ثم في أفضل الجامعات في البلاد. هذه هي طبيعة الإنسان. الالتزام - مفتاح النجاح. وينطبق هذا على الاطلاق عن موضوعات المحادثة.

الآن يقولون أن الشباب غير مبال تماما لهذه الرياضة. الأطفال بطبيعة الحال، وقد سمح التقدم في أجهزة الكمبيوتر لدينا للحصول على المعنيين، لقضاء الكثير من الوقت يتجول في مساحات لا حدود لها من الإنترنت. ومع ذلك، كانت هذه الرياضة، وستكون ذات الصلة في أي وقت. بعد كل شيء، وهيئة جميلة - حلم كل رجل.

الناس رمي الكثير من المال على صالات رياضية، والمدربين، وحمامات السباحة. كل شيء - لياقة بدنية ممتازة. الأساليب المذكورة أعلاه - متعة باهظة الثمن التي لا يمكن أن تحمل كل مواطن. في الأساس، وكثير منا لا تذهب إلى الجمنازيوم لأنهم لم يكن لديك ما يكفي من الوقت. العمل والمنزل، والأسرة، الخ ومع ذلك، هناك رغبة في المشاركة وتحسين جسمك. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ التدريب في المنزل.

أولا وقبل كل إيلاء الاهتمام ليديك. معظم الناس الذين ترتبط مع النشاط العقلي، لم يكن لديك العضلة ذات الرأسين ضخمة (عضلات الذراع، والذي سلط الضوء تماما). في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأدوية، بما في ذلك المنشطات، والتي كان هناك نمو سريع في كتلة العضلات. ومع ذلك، ليس هذا هو أفضل وسيلة لبدء ممارسة. انتفاخ العضلة ذات الرأسين في المنزل هو ممكن من دون الكيمياء. للقيام بذلك سوف تحتاج الصبر والتفاني.

لذا، من أجل ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في المنزل، فمن الضروري الحصول على قذيفة الأساسية - قضيب. وهي تمارس مع الطابع سيساعد تطوير ذات الرأسين عضلات الكتف وإعطاء ذراعك شكل جذاب. شراء قذيفة يمكن أن يكون في أي متجر السلع الرياضية. لسوء الحظ، فإن أسعار "الحديد" الآن لائقة. إذا كنت ترغب في توفير المال، والنظر في مزادات على الانترنت الشيء المطلوب. لدي أصدقاء تشارك في رفع الاثقال؟ من المؤكد أنها سوف الحدائد والدمبل. تطلب اقتراض لفترة من الوقت. لأكبر قدر من التأثير، وسوف تحتاج ليس فقط الشريط، ولكن الدمبل، والتي يمكن ضبط شكل اليدين. إذا كان لديك كل ما يلزم من معدات، يمكنك الانتقال مباشرة إلى التدريب. العضلة ذات الرأسين واسعة النطاق في المنزل - حقيقة واقعة.

ممارسة الأساسية التي تطور العضلة ذات الرأسين، نظرت رفع الحدائد الوقوف. في زيادة أداء منتظمة لوحظ حجم العضلة ذات الرأسين. عليك أن تتذكر أن التدريب يجب أن تشمل ما لا يقل عن ثلاثة التمارين التي سوف نؤكد على العضلة ذات الرأسين. لرفع الحديد واقفا لا تحتاج إلى أي معدات إضافية. ونحن نفعل 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين. العمل على الوزن في كل نهج يزيد من الوزن. بعد ذلك، سوف تحتاج مقاعد البدلاء المعتاد. جلسنا، يميل يديه الكوع له على الوركين والساقين مجموعة واسعة، واتخاذ الدمبل في يدك وجعل الناشئة. وهكذا، فإن "الاجهاز" العضلة ذات الرأسين في المنزل. لا ينبغي أن تتجاوز بقية بين مجموعات 1-2 دقائق. العمل مع الحديد أو الدمبل، لا تحتاج إلى رفع بشكل كبير من وزنه. هل كل شيء بسلاسة، دون الهزات. هذا سوف تحميل العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان. أخيرا أصبحت المرآة، خذ الدمبل في كلتا اليدين وبالتناوب تشغيل صعودا مع استلقاء. جعل ثلاثة تدريبات، سوف تعاني من التعب لا يصدق. سيتم في اليوم التالي ألم عضلات. هذه هي الميزة الرئيسية ل نمو العضلات.

باستخدام الحدائد والدمبل، يمكنك ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل دون الذهاب الى صالات رياضية باهظة الثمن. قد يقول قائل أن لا شيء يحدث دون مدرب شخصي. هذا ليس صحيحا تماما. في الوقت الحاضر، والذهاب إلى شبكة الإنترنت، يمكنك العثور على أي معلومات. الأهم من ذلك، والصبر والمثابرة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وسوف تجد أن العضلة ذات الرأسين حجم يزيد تدريجيا.