الجسم الرياضي المثالي. متوسط الجسم النحيف

منذ سن مبكرة، ونحن غرس حب أنماط الحياة الصحية والتربية البدنية، نقلا عن عبارة الخوالي "الجسم السليم - العقل السليم". ويبدو أن هذه الحقيقة البسيطة، ولكن مقدار الجهد تحتاج إلى إجراء من أجل حقا أن تكون صحية شخص وسعيدة. يعتمد الكثير من رفاهيتنا على أفكارنا وكيفية تعاملنا مع أنفسنا. وبالنظر إلى أن العالم معلومات يملي الشروط الجمال غير واقعي والاصطناعي، والناس في كثير من الأحيان مجرد بداية لأكره أنفسهم ونسعى جاهدين ليكون هو نفسه على غلاف شخصيات لامعة. ولكن جميلة حقا كانت دائما الجسم الرياضي. هذه الودائع ليس فقط بصحة جيدة، ولكن أيضا سر طول العمر.

كيف يمكن ضمان أن كان لديك الجسم النحيف والرياضي؟

الجواب بسيط - تحسين. أولا عليك أن تقرر على هدفك. ينبغي أن تدفع لك، ويكون نوعا من شعار، عند بدء تشغيل للتخلي عنها. تذكر، ونشاط الدماغ يتطلب أعظم النفقات من السعرات الحرارية، ولكن من أجل التأكيد على هذا التأثير، تحتاج إلى الحصول على جسمك تخضع لرأسك. نسيان الشفقة على الذات، وتبحث عن وسيلة، ولكن لا عذر.

في قد تحقق أجل هدفك، فمن الضروري إقامة نوع من النقطة المرجعية التي يمكنك الاعتماد عليها. عليك أن تقرر بالضبط ما النتيجة التي تتوقعها. وهو يعمل مبدأ التصوير هدفها.

النظام الغذائي: "من أجل" أو "ضد"؟

لا يمكن العثور على إجابة لا لبس فيها. وبطبيعة الحال، والنظام الغذائي السليم والدقيق - واحدة من المكونات الرئيسية في عملية تأسيس نفسها. ولكن لا تعتمد كثيرا على النظام الغذائي، وخاصة ما يسمى أحادية النظام الغذائي، فإنها لا تجلب جسمك لشيء، ولكن انخفض فقط في أكثر إرهاقا، وكما هو معروف أن تكون واحدة من أكثر العقبات خطورة للرياضة الجسم الجميل. نعم، إذا كنت تريد أن ترى النتائج، عليك أن يقتصر على استخدام بعض المنتجات، ولكن ليس من الضروري للحد منه إلى التعصب. وقد أدى أبدا إلى أي شيء جيد.

إذا كنت تجد صعوبة في مجرد ذكر حقيقة أن علينا أن تقيد نفسك بطريقة ما، يمكنك ببساطة محاولة لاستبعاد العديد من المنتجات يوميا، وخفض جزء المعتاد الخاص بك (على سبيل المثال، ليترك غير مأكول جزء الرابع).

ما ينبغي أن يكون متوسط الجسم النحيف؟

ويمكن اعتبار الرياضة كهيئة والتي تعتبر نسبة مقبولة من كتلة العضلات والدهون. لمعرفة بالضبط يجب أن ترسل نتيجة لخبراء الذين يشاركون مهنيا في مشابهة
الأشياء. كما أنها تساعد لكم لاختيار أفضل برنامج غذائي وممارسة التمارين الرياضية، والتي يمكنك الحصول على نتيجة جيدة، وأنها لا تضر الجسم. هذا السؤال هو خطير جدا. لأنه، إذا قررت ليس فقط لجعل الجسم في لهجة، ولكن نريد أيضا لتحقيق الإغاثة، دون مساعدة من مدرب مختص وخبير التغذية لا يمكنك أن تفعل. يجب أن تكون على دراية جدا مع ملامح الجسم، وليس الانسياق ولا تحصل على طول بشكل جيد الرياضية الأمراض كتلة الجسم والآثار الجانبية.

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو القطار في المنزل؟

ربما الجميع لطرح مثل هذه الأسئلة. وكان من المنطقي، لأن كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية. جميع صالات رياضية ومليئة بالصراخ العناوين: "هيئة الرياضة الفتاة - شرف، والسيلوليت والبعض الآخر!" ولكن للذهاب أو عدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - والامر متروك لك. بعض من هذا النوع من التدريب لا يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام لهذه المناورات لا يجب أن يجلب فوائد في شكل هيئة جميلة، والتي سوف تكون موضع حسد من المارة، ولكن أيضا لإعطاء نوع من التفريغ العاطفي. وبالإضافة إلى ذلك، والطبقات غالية نوعا ما، ويمكن ضرب الجيب.

الصورة النمطية الرئيسية إزعاج غرف الزيارة، هو الخوف من الإدانات لنظرة يست مثالية. وبالإضافة إلى ذلك، سوف مبتدئين يرى الجسم الرياضي الجميل للرجال والنساء في جميع أنحاء، قد تعتقد أن جميع النتائج التي تحققت في يوم واحد. المعجزات لا تحدث، كل شخص يخلق نفسه، وأنه لا بد من استثمار الكثير من الجهد. ولكن تذكر، إذا كنت لا تزال تأتي إلى الغرفة وأدركت أنك فقط أخلاقيا من الصعب القيام به، لا تتسرع في التخلي، وتحاول أن تفعل في المنزل - وربما هذا سيكون لديك الخيار.

تذكر القاعدة الأساسية: كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال. وينبغي أن يكون النشاط البدني تدريجيا، وليس للحصول على حمله بعيدا جدا، لأنه في اليوم التالي وسوف تشعر أنك ما يسمى ب "ألم عضلات"، وببساطة لا يمكن أن يقف. بدلا من ذلك، يمكنك أن تبدأ مع التمارين في الصباح، وبعد ذلك ننتقل إلى المزيد من الأحمال قوة كبيرة. الشيء الرئيسي - لا ننسى تجريب، وجسمك يحتاج إلى التهمة الأولى، والتي سوف تعطيك القوة لمواصلة العمل.

وهناك بعض النصائح Dzhillian Mayklz

واحد من المدربين النجم الأكثر شعبية - Dzhillian Mayklz - يعرف الكثير عن إنشاء هيئة الرياضة. وهي مؤلفة من برامج مختلفة لأشهر ومعروفة، ويتم أخذ جثثهم دائما كمعيار.

لذلك، طلب المدرب لمعرفة كل هذه الحقائق البسيطة، التي نوقشت أعلاه:

• استبعاد المنتجات مع المواد الحافظة والمكونات الاصطناعية.
• نسيان مفهوم "الغذاء الصحي" - لم تكن موجودة، ويفضل طبيعية، ثم خطر لجعل سوف خطأ يكون ضئيلا للغاية.
• إذا كنت التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك من الصعب جدا، يمكنك تركها على شرط أن خفض عددهم.
• لتناول الطعام - حسنا، والحق في تناول الطعام وموازية للانخراط في التدريب - الكمال؛
• يجب عدم الدخول على معدة فارغة، ولكن يجب أن لا وجبة دسمة، أيضا، بعد أن تكون وجبة شعور من السهل الجوع (يجب أن يكون لديك شعور بأن لتلبي تماما كنت تفتقر مجرد قطعة)؛
• وينبغي أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

والأهم من ذلك، جيليان يسأل دائما أجنحة لها لتعلم أن تحب نفسك، فمن سيكون هذا المكون تعطيك القوة، وإذا كان يبدو أن المشكلة يمكن التغلب عليها، وتريد أن تتخلى عنه. نتذكر لماذا بدأت كل شيء، ومن ثم لن تسقط الروح والجسد الرياضي ضئيلة يصبح ليس حلما، بل حقيقة واقعة!