برنامج تدريبي حول قوة - على أساس التوصيات والمشورة

برنامج تدريبي يختلف على قوة من الآخرين في المقام الأول عن طريق شدته والأوزان الضخمة (90-100٪ من الحد الأقصى). المبدأ الرئيسي في هذا النهج يصبح العمل إدراج الألياف العضلية السريعة والمتفجرة. أول شيء عليك أن تكون مستعدا نفسيا لمثل هذه الدورات التدريبية. أنت بحاجة إلى استراتيجية واضحة من "الهجوم" في الرأس، والذي من شأنه أن الجمع بين ممارسة عدد الأكثر أهمية معقول من التكرار، فاصل بين مجموعات، وجود شريك، الذي سيساعد وضمان في الأوقات الصعبة، وهلم جرا. ممارسة على قوة الشخص يزيد من قدرة الأداء الجسدية من العضلات، والتي تمنحه الفرصة لرفع كل عمل كبير من وزنه.

النهج الأساسي للتدريب

يجب تدريب برنامج للقوة تضم عددا صغيرا من التدريبات الأساسية التي إشراك أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية. يجب أن لا يتجاوز عدد التكرار في نفس الوقت 5، ويعتبر أداء مثاليا من 2-4 ممثلين. عندما تدريب القوة هو أيضا على تطوير الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي. وفيما يلي التوصيات التالية التي تؤثر إلى حد كبير على نمو القوة البدنية:

• القطار يوم واحد على الأقل؛
• بين التدريبات بحاجة إلى راحة جيدة.
• يجب أن يتم كل ممارسة من قبل الفشل؛
• وينبغي أن يكون 70٪ من برنامج التدريبات الأساسية.

ينبغي تقسيم البرنامج التدريبي للقوة في عدد أيام العمل في كل منها مجموعتين العضلات ينبغي أن تشارك. على سبيل المثال، في اليوم الأول يتم التركيز على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس، والثاني - على الظهر والكتفين، واليوم الأخير الساقين والعضلة ذات الرأسين يتم ضخ. هذه ليست سوى هيكل الخام من البرنامج. أنت نفسك يمكن تغيير مجموعة من الأيام، لتحديد مناطق المشكلة من الجسم ويتم التركيز على تدريبهم. التدريب مع الأوزان على السلطة أيضا يمكن تضمينها في البرنامج. على سبيل المثال، فإنه يمكن تضمينها باعتبارها واحدة من التمارين على الكتفين. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لsupersets - نهج تتكون من اثنين من التدريبات المختلفة التي يتم تنفيذها واحدا تلو الآخر دون توقف. هذا هو وسيلة رائعة للنزيف والتدريب المكثف مختلف المجموعات العضلية: الكتابة، ومن ناحية (ضخ العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس). برنامج تدريبي للقوة التي يتعين القيام بها مع الحد الأقصى لمستوى التركيز والعزيمة. كل نهج، يجب أن يتم تنفيذ كل تكرار، إذا أنها تستمر. من بين أمور أخرى، مثل هذا النهج ينطوي بوضوح حقيقة أن كنت عززت بشكل كاف الأربطة والمفاصل لرفع الأثقال الكبيرة. خلاف ذلك، أذى أو ضرر، لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار. هذا هو المبدأ الأساسي للرياضة، وهذا هو كمال الاجسام الحقيقي. يجب أن يتم التدريب على السلطة بشكل صحيح، وهذا هو، في أسلوب ممارسة لا ينبغي أن يكون أي عيوب. يمكنك أن تقود مثال شائع إلى حد ما - استنبات. هز العضلة ذات الرأسين له، وكثير من رمي في آخر الكثير من الفطائر التي في مسار حركة البدء في الاتصال ظهرك، وبالتالي نقل عبء الثمين على مجموعات العضلات الأخرى. وبعبارة أخرى، فإن النتيجة مثل هذه الحالة لن يجلب، ولكن الوقت لا تزال تأخذ. لا تقم بتشغيل بعد الأوزان، والعمل بشكل صحيح وفعال، ومن ثم قوة البرنامج التدريبي سيكون فعالا.