التوجه على ساقيه على التوالي: الرصاص تقنية

الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي - وهذا هو الممارسة الفعلية العظيمة التي تشكل جميلة والأرداف تشديد. ممارسة سهلة جدا، لكنه لا يملك الكثير من الفروق الدقيقة. لذلك، قبل تشغيل فمن الضروري معرفة كل المعلومات.

مقدمة

التوجه على ساقيه على التوالي - وهذا هو عملية كبيرة تقوم بتدريب غلوتيس، وأوتار الركبة والظهر. ومع ذلك، وسوء أسلوب ونهج خاطئ لحالة لن تستفيد فقط، ولكن أيضا تضر الجسم. في أي حال من الأحوال لا في محاولة لشراء الأوزان الثقيلة، لأن الشيء الأكثر أهمية في هذه العملية - هي تقنية. لبدء تدريب دون أي الترجيح. تعلم السيطرة على أجسامهم. بطبيعة الحال، فإن الحاجة لإضافة الوزن، ولكن ببطء شديد وبشكل تدريجي.

وفحوى على ساقيه على التوالي تتحول بشكل صحيح فقط إذا كان لديك الساقين جيدة تمدد. إذا كان لديك تمتد سيئة، ثم تأخذ بضعة أسابيع لأول لها، وعندها فقط المضي قدما في هذه العملية.

مشاهدة خلف

مراقبة عمودك الفقري. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي دائما على نحو سلس جدا. على الرغم من أن ممارسة يسمى "الجر على ساقيه على التوالي" أسلوب تنفيذه ينطوي على القليل من الأطراف السفلية مثنية. الأفضل أن تفعل السعة الجزئية، ولكن ليس جولة الظهر. هذه الظاهرة ملحوظة في البلدان المنخفضة وتمتد أوزان كبيرة جدا. صدقوني، حتى السعة غير مكتملة من بحثها جيدا الأرداف.

فهم أيدي الرقبة قبضة أوسع قليلا من الحوض. المرفقين ثني طوال هذه العملية. قدم الهيب عرض مكان بعيد، يجب أن تكون على مسافة واحدة من الرقبة.

الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي: الرصاص تقنية

أداء التمرين، والحفاظ على ساقيك تميل قليلا في الركبتين (باستثناء النقطة العليا). أيهما أقل على خفض شريط، كلما كان من الممكن ثني الركبتين. تجنب بالتالي الحوض الخلفي، عليك أن تأخذ الرعاية من ظهرك مستقيم تماما.

أخذ شريط في متناول اليد، والبدء في خفض على طول الجسم. السماح لها الشريحة على الوركين، وأدنى إلى الساق. يجب أن يتم ذلك للحفاظ على التوازن وإزالة الحمل الزائد إلى وسطه. يرجى ملاحظة أن مركز الثقل على كعبك طوال هذه العملية.

القيام نهج حفظ التركيز. عليك أن تكون متوترة للغاية. الطريقة الوحيدة التي سوف تكون قادرا على رؤية نتائج حقيقية من عملك. لديك ليشعر وكأنه عمل العضلات في جميع أنحاء التمرين.

أثناء ممارسة "الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي»

الأسلوب هو التقيد الإلزامي من خمس قواعد:

1. محاذاة إلى الوراء، وتشكيل الانحناء في العمود الفقري. قدم الهيب عرض المكان على حدة، وينبغي أن يكون القدمين موازية لبعضها البعض.
2. فهم أيدي الرقبة في عرض الكتفين. فمن الأفضل لاستخدام قبضة العليا. ويعتبر هذا الموقف لتكون أكثر ملاءمة. الحزن تبقى قريبة جدا للجسم، لدرجة أن يلمس السطح. سيؤدي ذلك إلى إزالة الحمولة الزائدة من العمود الفقري، وكذلك تساعد على الحفاظ على التوازن والتركيز.
3. الآن، والحفاظ على ظهرك مستقيم، الهزيل إلى الأمام وأسفل منخفضة كما يمكنك أن تفعل ذلك. ولكن الكثير متحمس جدا لا يستحق كل هذا العناء. يتم إجراء التمرين المثالي عند يمكن أن ينحني إلى مستوى مواز الجسم إلى الطابق
4. الآن أيضا العودة ببطء إلى وضعها الأصلي، والانتقال من الشعاب المرجانية على مسار محدد سلفا بالضبط
5. في الزفير موقف يصل. وهذا يعني ان ما قمتم به ممارسة مرة واحدة.

إذا كنت تفعل ممارسة "التوجه قضيب مع ساقيه على التوالي" مع المزيد من الوزن، ثم تأمين أنفسهم أو الأشرطة حزام الرسغي. بطبيعة الحال، في هذه الحالة فمن الأفضل أن تطلب من مدرب أو شريك لضمان لك.

إذا خلال التمرين كنت قد لاحظت أنه من المستحيل للحفاظ على ظهرك مسطح وتتوقف على الفور. العودة عازمة يمكن أن يؤدي إلى تشريد الأقراص الفقرية.

نصائح مهمة

ممارسة "سحب القتلى القطب" أفضل تبدأ في فعل الحد الأدنى من العبء. ممارسة هذا الأسلوب في البداية، ومن ثم زيادة الأوزان. إضافة الوزن ببطء شديد. ومن المستحسن عدم أكثر من اثنين كيلو في الأسبوع. عندما تصل الى ذروتها، يمكنك تنفيذ مجموعة يصبح من الصعب جدا لزيادة حمولة أكثر ببطء.

مرتين في الأسبوع يمكن القيام به لبدء ممارسة "الجر المباشر على قدميه." ولكن عند بدء العمل مع الأوزان الكبيرة، وسوف يكون كافيا مرة واحدة.

وليس من الضروري تدريب للفشل. سوف تحميل زائد على العمود الفقري لا ينتهي أي شيء جيد.

الأجهزة في المقام الأول

اقتحام قضيب على ساقيه على التوالي - هو النشاط الذي يتطلب التقيد الصارم التكنولوجيا. هذا هو مفتاح النجاح والحفاظ على صحتك.

وليس من الضروري أن تتعلم للقيام بهذه العملية، لمجرد النظر في كيف يمكن للآخرين يفعلون ذلك. كنت في حاجة إلى فهم أعمق عن الفروق الدقيقة، وعندها فقط تبدأ في محاولة.

كن صبورا. إذا كنت قد فعلت نهج خاطئ، لكنه قرر زيادة تفصيل، لا تفعل ذلك مع الأوزان الكبيرة. على الأرجح، سوف تجرح ظهره. تبدأ ببطء، وإلا فسيكون هناك خطر ليس فقط لتضار، ولكن اذهبوا إلى تقنية خاطئة.

استنتاج

القيام بهذه العملية بشكل صحيح، سوف تتحول بشكل كبير. ستلاحظ مدى قوة وسوف يكون الإغاثة عضلات الظهر وعضلات الفخذين والأرداف. سحب القتلى يقوي الظهر تماما الفخذين، لا يمكن مقارنتها مع أي ممارسة أخرى عليه. ولكن، على أي حال، لا متابعة الوزن رفع الأوزان. لا ننسى أن المكان الأول هو تمارين تقنية الصحيحة، ومن ثم ترجيح المؤشرات.

هذه العملية هي مثالية لكل من الرجال والنساء. يمكن أن الرغبة الشديدة الميتة جعل الرياضيين مع مستوى متوسط وعال من التدريب.

في المتوسط، ما عليك القيام به ثلاث مجموعات من عشر الى خمس عشرة مرة. ولكن هذه المؤشرات قريبة، لأنها تعتمد على أهدافك.

إذا كنت تحلم حول سيقان جميلة والأرداف ثابتة وعلى امتداد جيد - لا تتجاهل deadlifts مع ساقيه على التوالي. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل جسمك مثالية ويهتف تماما حتى.