اضطرابات النوم: كيفية التعامل معهم؟

النوم الصحي يسمح للجسم لفترة نقاهة. ولكن، للأسف، ليس هناك رجل لم يكن مرة واحدة على الأقل في حياة اضطرابات النوم في شكل والأرق، و النوم حساسة، نائم، ويتحدث في نومه، واضطرابات مزمنة، وحتى أنها أثبتت بطرق مختلفة. انتهاك يمكن أن تنتشر فقط في عملية النوم أو الاستيقاظ من النوم، أو لكامل فترة النوم، وكسر المراحل الدورية. وفي الحالة الأخيرة، فإن الشخص غالبا ما يستيقظ في منتصف الليل، وغالبا ما لا يستطيعون العودة إلى النوم. في صباح اليوم التالي كان ينتظر للدولة مكسورة، ويمنع للعيش والعمل وخلق.

الأسباب والعلاج

قبل أن تفعل شيئا، يجب أن نفهم الأسباب. واحدة من الأسباب الرئيسية للاضطرابات النوم، ودعا الأطباء والتعب، والقلق الناجم عن المشاكل اليومية. ولذلك فمن المهم للعمل بديل والراحة، والحق في مبلغ من ساعات النوم. إذا كان السبب هو الإرهاق، هناك بعض الإرشادات البسيطة:

- عدم الانخراط في أنشطة النوم النشطة. فمن الأفضل أن يغتسل مع الزيوت العطرية، ولها كوب من الشاي ضعيفة،

- لا يمكنك الالزام لمدة 1.5 ساعات قبل وقت النوم،

- لعلاج النوم خطير (على استعداد للنوم، تذهب إلى النوم في وقت مبكر)

- التقيد النوم واليقظة، على الرغم من عطلة نهاية الأسبوع والعطل والإجازات، حتى يتسنى للهيئة تستخدم دائما لهذه إيقاع الحياة ،

- التركيز على الساعة البيولوجية (إذا كنت "بومة الليل"، تضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط ل نظام اليومية).

ونحن ننصح أن تلتزم بهذه القواعد من أجل تجنب اضطرابات النوم. انها أفضل من الحبوب المنومة على المشاركة.

النوم تؤثر المحفزات الخارجية: ضوء والصوت وغيرهم من الناس، حساسية خاصة، يتم إزالة هذه العوامل من التوازن، وبطبيعة الحال، تنتهك حلم .. بعض الأدوية لها آثار جانبية النعاس. وينبغي أن يكون التعارف يقظ لتعليمات الأدوية واحدة من القواعد الرئيسية لالرعاية الذاتية.

من بين الأسباب الأكثر خطورة من اضطرابات النوم يسمى الأمراض العقلية، والأمراض العصبية، النفسية. لا علاج هذا المرض، فإنه من المستحيل لاستعادة النوم الصحي، ولكن في هذه الحالة المخدرات هي موضع ترحيب إذا توصف من قبل الطبيب.

العلاج النفسي لعلاج اضطرابات النوم باستخدام المشورة المتخصصة التنويم المغناطيسي، والتدريب، الإيحاء الذاتي.

لا تهمل العلاج، لأن قلة النوم الصحي يؤثر على الصحة البدنية والعقلية.

تعليمات لأولياء الأمور

اضطرابات النوم لدى الطفل يرتبط بشكل رئيسي مع المخاوف. خيال الأطفال البري في بعض الأحيان، والخوف من الظلام - وإذا تم توصيل هذين الأمرين، هناك حلم مزعج في الطفل. كيفية مساعدة طفلك على تجنب الكوابيس والاستيقاظ المتكرر؟

النوم يساعد الدماغ على عملية المعلومات التي حصلت عليها خلال النهار. لذلك الطفل ليستيقظ، حتى لو كان يبدو (مقل العيون تتحرك بنشاط، يبكي الطفل) النوم لا يهدأ، فإنه لا يستحق ذلك. السماح دماغ الطفل للقيام بعملها. عند الاستيقاظ شرح ما هو حلم رهيب - وليس حقيقة واقعة، وهذا على ما يرام - خبرة في المنام اطلعت عليها اليوم. على أي حال فإنه من المستحيل أن أقول قصص الرعب "عن babayku"، "الثور الرمادية" أن يعض. هذا وسوف كسر نوم الطفل، وكذلك الأرض للخيال.

يمكن أن تسبب اضطرابات النوم بسبب التغيرات في حياة الطفل، باعتباره الرئيسية والثانوية من حيث والديهم. يجب عليك التحدث إلى الطفل عن التغييرات في حياته وطمأنة. إذا نجح الآباء والأمهات، والنوم تتحسن.

الشيء الرئيسي هو ما ينبغي أن تأخذ الرعاية من آبائهم - هو النوم والاستيقاظ الأطفال، لأن الوقت ما يكفي من النوم (11-12 ساعة) يوفر التطور الطبيعي ونمو جسم الطفل.

قلة النوم يؤدي إلى القلق، والتعب، وسلوك غير لائق. ومن الغريب، أن قلة النوم يمكن أن يعبر عن نفسه في زيادة استثارة والنشاط الطفل، والقلق، والاهتمام ضعف، أن الطلاب أعرب في الحد من الأداء.

وبطبيعة الحال، لا إطعام الأطفال قبل الذهاب إلى النوم واللعب معهم في ألعاب صاخبة. أفضل طفل لتوفير الصمت اللازم. فمن الضروري إعطاء الطفل الفرصة للنوم من تلقاء نفسها: لا تجلس معه حتى يغفو (باستثناء السنة الأولى من حياة الرضيع، والحالة التي يكون فيها الطفل خائفا جدا). وإلا فإن طفلك لا تعلم من تلقاء نفسها ليستقر ولا يكون قادرا على النوم بدونك.