كيفية التخلص من الأرق: نصائح عملية

في عالم اليوم، كل شيء يحدث بسرعة كافية، وإيقاع الحياة آخذ في الازدياد. وتقريبا كل ليلة الأرق لا يعطي الكثير من الناس راحة عادة. وبطبيعة الحال، هذا الوضع لا يضيف الصحة ويضعف الأداء، ويسهم في خفض مناعة، تأثيرا سيئا على الحالة النفسية والعاطفية. مع هذا لا بد من معالجة هذه الحالة.

لذلك علينا أولا ننظر لماذا يحدث الأرق على الإطلاق. جدا غالبا ما تؤدي إلى مثل هذه الحالة قد مرهقة وظيفة، وبعض الإجهاد العقلي تحميل كبيرة جدا. أكثر تسهم النوم الفقراء قد المرض، خلل في التمثيل الغذائي أو مستويات الهرمونات. يمكن أن تحدث أمراض بسبب الاستهلاك المفرط للمشروبات القوية التي تحتوي على الكافيين والتدخين. بعض الأدوية يمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطرابات النوم. حتى السرير غير مريحة لا يمكن أن تعطي النوم.

والآن أنت بحاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأرق. أولا وقبل كل شيء، يجب علينا التخلي عن الشاي والقهوة القوية قبل الذهاب إلى السرير. وبطبيعة الحال، فإنه من الضروري للحد من استهلاكها خلال النهار. أيضا، في محاولة للحفاظ على جزء من الروتين اليومي معين: اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت بالضبط أن الجسم يستخدم لتغفو في وقت معين من اليوم. إذا كنت تسمح لنفسك للراحة أثناء النهار، فمن غير الممكن إطالة أمد هذا الوقت. قبل الذهاب إلى النوم، وليس محاولة لمشاهدة التلفزيون أو قراءة في السرير. يجب أن يكون البيت بيئة هادئة.

إذا قمت بتطبيق النصائح المذكورة واستمرت المشكلة، وكنت لا تزال لا تفهم كيفية التخلص من الأرق، في محاولة لتخفيف العبء النفسي، لتجنب الإجهاد في العمل والمنزل. لكي لا يوقظك في المعدة الليل، في محاولة لتناول الطعام بعد 19 ساعة. النشاط البدني المكثف جدا في المساء أيضا، وبطلان (إرهاق الجسم ليس من السهل على الاسترخاء). فمن الأفضل أن تأخذ فقط لمسافة قصيرة.

فكيف للتخلص من الأرق في بعض الحالات قد يصف الصعب، والأطباء الحبوب المنومة. ولكن لا نسترسل بها. إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه لا تساعد، حاول استخدام الوصفات التقليدية. المكون الرئيسي في علاج المنزلي هو العسل. على سبيل المثال، تمييع مع عصير الليمون وتستهلك هذا الخليط قبل النوم.

لتحسين النوم، ويمكنك شرب مغلي النعناع وحشيشة الهر. هم المسكنات الخفيفة. إذا كنت تفعل الروائح، وهذه الأدوات يمكن استخدامها في شكل الزيوت. أيضا محاولة لخلق الظروف المناسبة والنظام الغذائي. لا تأكل الأطعمة الثقيلة للأمعاء ليلا.

إذا الأساليب التقليدية لا تساعد، في محاولة للتحدث مع طبيب نفساني. ربما كان لديك أي مشاكل عاطفية التي تساهم في النوم اضطراب. في بعض الحالات، ومساعدة المرضى من التنويم المغناطيسي. الجزء الفعال هو طرق العلاج الشرقية: الوخز بالإبر، واليوغا.

الآن أنت تعرف كيفية التخلص من الأرق. في محاولة لجعل حياتك منسجمة والأحلام السعيدة لك!