كيف رقيقة تاتيانا تاراسوفا - الشهير مدرب التزلج على الجليد

تريد معرفة بالتفصيل كيف رقيقة تاتيانا تاراسوفا - هذه الإناث مدرب التزلج الشهيرة على مستوى العالم؟ حسنا، الآن نحن سوف أطلعكم على المعلومات، التي تمتلك أنفسهم. الجلوس ودراسة هذه المادة، قد تحتاج أيضا إلى تحسين شخصية لهم.

كم كيلو أسقطت، وإلى متى

ونحن تعودنا جميعا على أن ننظر من هذه شجاع الحلو والسيدات الموهوبات. وفجأة إحساس - تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا فقدان الوزن، وبسرعة كبيرة! في الصحف والمجلات نشرت مقابلات مع الشخصية الرئيسية في الأخبار وعلى شاشة التلفزيون بث برنامج حواري والتي كانت تظهر أمام الجميع في شكلها النحيل الجديد ويكشف عن سر تبدل له.

كيف رقيقة تاتيانا تاراسوفا، وكم كجم وأكثر من أي فترة؟ حول ستناقش اتباع نظام غذائي في وقت لاحق، لكنه الآن دعونا نقول أن المدرب الشهير انخفض 40 كجم. نحو عام والمستغرب أصغر سنا وأكثر جمالا لهذا الوقت.

العمل على أنفسهم تحت إشراف خبير التغذية

حول كيفية رقيقة تاتيانا تاراسوفا، اختصاصي التغذية الأفضل أبلغ مارغريتا كوروليفا. بعد كل شيء، استغرقت العملية كلها تتم تحت إدارتها المباشرة. مارغريتا كوروليفا هو مؤلف الخاصة طريقة فقدان الوزن الخاص بك التي ساعدت العديد من الشخصيات الإعلامية للحصول على الرقم ضئيل. في ذلك الوقت، طلب المساعدة، وفيليب كيركوروف، وأنيتا تسوي، ونيكولاي باسكوف (جميعهم حققوا نتائج جيدة جدا)، وبعد فترة من الزمن كان هناك أيضا تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا في قائمة المرضى خبير التغذية المعروفة. فقدت الوزن بنجاح وأنها. الآن على استعداد للمشاركة مع جميع المشجعين من فقدان الوزن وصفات.

Margarity Korolevoy برنامج سري في نهج معقد والفردي لكل من المرضى. وقالت إنها لا أحد يجوع وتجبر على القيام اللياقة البدنية حتى عرق. على العكس من ذلك، وفقدان الوزن تحت قيادتها تشعر بالراحة. كما أنه يساعد فقط منهم لتغيير طريقة حياة لصحيح من الناحية الفسيولوجية، وفقدان الوزن يذهب بسرعة مذهلة.

نظام غذائي خاص

الآن يقول جميع الخبراء أن الوجبات الغذائية الضارة. غير تاتيانا تاراسوفا فقدت الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ النظام الغذائي، و بطبيعة الحال، كان لضبط جوهريا والتعود على وجبة النظام الجديد، ولكن القيود وليس ذلك بكثير. وفيما يلي بعض القواعد الأساسية، التي بفضلها تمكنت بطلتنا لانقاص الوزن:

1. يجب أن تكون التغذية جزء. ينبغي أن يكون هناك أجزاء صغيرة، وغالبا ما (5-6 مرات يوميا).

2. وفرة النظام الشرب. خلال النهار تحتاج إلى شرب نصف إلى لترين من الماء النقي.

3. العشاء في موعد لا يتجاوز 18.00 في فصل الشتاء وفي موعد لا يتجاوز 19.00 في فصل الصيف.

4. يجب أن تكون وجبات الصباح في معظم ذات السعرات الحرارية العالية ومرضية.

5. يجب أن يكون الطعام اللذيذ والمتنوع.

لا يركز على الحرمان (والذي هو ليس كثيرا)، وفهم الحاجة إلى الحفاظ باستمرار صحية - أهم شيء في هذا النهج الصحة الغذائية. من دون هذا تاتيانا تاراسوفا فقدت الوزن وانتعشت مرة أخرى، ولكن هذا لم يحدث، لأنه حتى بعد تطبيع الوزن، واستمرت في العيش بقواعد المنضوية.

قيود

سبيل المثال لا الحصر، وبطبيعة الحال، لا يمكن الاستغناء عنها. واضطررت الى التخلي عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، والنقانق، اللحوم الباردة الجاهزة، ومجموعة متنوعة من المواد الغذائية المعلبة. خبراء التغذية يعتقدون أن السمك المطبوخ بشكل صحيح أو الدجاج هو أكثر فائدة. وينبغي أن يكون البروتين في النظام الغذائي بما فيه الكفاية، ولكن كامل.

الكربوهيدرات المكررة الحلوة اللازمة لتفضل الطبيعي أن الكثير من الفواكه وبعض الخضار. وكان كمية الملح أيضا للحد. لم تكن في حاجة الملح تماما، ولكن العدد الكلي لليأكل بها يوميا لا يجب أن يتجاوز نصف ملعقة صغيرة.

هل يجوز أكل الخبز، ولكن فقط في الصباح، والتأكد من أن المجففة. من الكعك كان تاتيانا Anatolevne لكسر هذه العادة. المايونيز، شحم الخنزير، كريم زبدة، وقدمت مجموعة متنوعة من الدهون الطبخ التقاعد الكامل! فيما يتعلق بالمنتجات مثل القشدة الحامضة أو كريم، فإنها يمكن أن تؤكل، ولكن بكميات صغيرة.

وماذا يمكنك أن تأكل؟

خسر تاتيانا تاراسوفا الوزن والحفاظ على حالة جيدة، بما في ذلك الأطعمة التالية في النظام الغذائي الخاص بك:

• الأرز والحنطة السوداء، رقائق الشوفان في شكل الحبوب مع إضافة العسل، والفواكه المجففة، والتفاح، وعصير الليمون وما شابه ذلك. D.
• البيض (لا يزيد عن 3 قطع في الأسبوع).
• منتجات الألبان (قليل الدسم الجبن والزبادي والكفير واللبن والجبن).
• العجاف تركيا اللحوم البيضاء والدجاج (بدون جلد).
• المغلي والأسماك البحرية مطهو ببطء.
• الخضروات والفواكه.

فمن الممكن لطهي الحساء لذيذ والحساء مع إضافتها غزير الأعشاب (البقدونس والشبت والكزبرة) والتوابل المختلفة. توفر هذه الوجبات على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهي مصدر للفيتامينات والمعادن. لتحصل على مستوحاة أكثر من ذلك، نلقي نظرة على الصور أدناه كيف رقيقة تاتيانا تاراسوفا - صور مثيرة للإعجاب، أليس كذلك؟

النشاط البدني

ونظرا لنظام Margarity Korolevoy مكان خاص للتمارين اليومية. وهناك حاجة النشاط البدني للحفاظ على معدل جيد من التمثيل الغذائي. تاتيانا نفسها مدرب. وليس لأحد آخر يعرف عن فوائد النشاط البدني. لذلك عملت بجد وتواصل العمل وتمارين الصباح و السباحة في حوض السباحة. منزل مع تاتيانا تاراسوفا لديه حلقة مفرغة، التي يعمل بانتظام بوتيرة سريعة. كل هذا، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي، وقدم هذا نتيجة ممتازة.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيف رقيقة تاتيانا تاراسوفا، وبالتالي يمكن أن تبني تجربتها واتخاذ الإجراءات اللازمة. ولكن فقط تذكر أن النظام الغذائي يحتاج الحكمة، التدرج والثبات أنه مع الوزن المفقود لم يذهب بعيدا، والصحة.