حمية البروتين لمدة 10 يوما: استعراض والقوائم والصور والنتائج

التخسيس موضوع أثار كثير من الأحيان بحيث يبدو، ونحن نعلم بالفعل كل شيء. كل امرأة لعمر معين، يصبح خبير حقيقي، والتي من السهل أن تقرأ محاضرة عن الطعام الضار والمفيد ومؤشر نسبة السكر في الدم، والسعرات الحرارية، والمنتجات المشتركة وغير لائق. ومع ذلك، فإن قاعدة المعرفة ليست ضمانة بأننا سوف التخلص من الوزن الزائد للأبد. وإذا قبل عطلة كنت قد لاحظت أن اللباس المفضل لديك يناسب لك هو ليس كذلك، كما ترغب، يمكنك أن تساعد بروتين غذائي لمدة 10 يوما. الردود حول هذا الموضوع مختلفة، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر جيدة جدا، لأن موقف فإنه ليس من الصعب، والنتائج التي يقدمها مذهلة. اليوم نريد أن نتحدث في مزيد من التفاصيل حول كيفية تأثير النظام الغذائي استقلاب البروتين، وبالتالي فإننا نفقد الوزن الزائد.

يتميز النظام الغذائي للبروتين

وهي اليوم واحدة من أكثر الطرق شعبية لتحقيق هذا الرقم في النظام، وهذا ليس مستغربا. بروتين غذائي لمدة 10 يوما (تصنيفات والتي في معظم svoei إيجابي) يتيح للتخلص من 5-8 كجم، بينما تغذية لذيذة ومتنوعة بما فيه الكفاية. هذا ليس اتباع نظام غذائي، ولكن الحلم الحقيقي. بالفعل راسخة أن الانخفاض الحاد في استهلاك الكربوهيدرات يدفع الجسم إلى حالة من الإجهاد، ونتيجة لذلك ينشط حرق الدهون تحت الجلد والبروتين يحمي من تدمير الأنسجة العضلية. ومع ذلك، هناك بعض العثرات التي وصفنا قبل الانتقال إلى النظام الغذائي.

لماذا لا يمكن استبعاد تماما الكربوهيدرات؟

إلى ذهب عملية فقدان الوزن بسرعة، وتبدأ كثير من النساء إلى استخدام نسخة مختصرة من النظام الغذائي، أي 5-7 أيام فقط على الدجاج والسمك والبيض. مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يسمى صحية ومفيدة. أولا وقبل كل حمية البروتين يجب أن تكون متوازنة، حتى لتحقيق النتيجة سوف تضطر إلى تمديد الدورة لمدة 7-10 أيام أخرى، لكنها لن تفعل لك الضرر. ونحن سوف اقول لكم لفترة وجيزة حول عواقب مثل هذا النظام الغذائي، حتى تتمكن من تقديم الاستنتاجات الخاصة بك. الغياب الكامل من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من الوجبات السريعة يؤدي إلى حقيقة أن تطوير الكيتوزيه، أي تسمم كيتون، والمنتجات تسوس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يؤدي إلى اضطراب سلوك التغذية، يعتاد الشخص أن يكون أجزاء كبيرة، بغض النظر عن الجوع. لذلك، في كثير من الأحيان بعد الانتهاء من كلغ ملقاة يعود. لتجنب هذا، تحتاج الصحيح البروتين الغذائي لمدة 10 يوما. ويقول خبراء التغذية استعراض، رهنا صياغة نظام غذائي متوازن، يمكنك تحقيق نتائج جيدة دون ضرر على الصحة. ومع ذلك، و 10 يوما - ما لا يقل عن ما يمكن أن تتوقعه، وبالتالي، إلى التفكير في اتباع نظام غذائي قبل عطلة تحتاج مقدما.

مبادئ النظام الغذائي

هذا الخيار لفقدان الوزن هو جيد بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل الغذائي اليومي دون اللحوم والأسماك وليس على استعداد للانتقال إلى النباتي. إنها فرصة لتناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني، ويسهم في حقيقة أن اختيار العديد من الرجال والنساء أصبح حمية البروتين لمدة 10 يوما. التعليقات تشير إلى أن هذا النظام الغذائي لا يسبب أي إزعاج، فمن القلبية ومغذية، لذلك سوف لا تشعر بأنك على اتباع نظام غذائي، ولكن فقدان الوزن نشطة.

حصة

الحمية الحمية الغذائية ينطوي أساسا من البروتين الغذائي، يجب ألا ننسى أنه يجب عليك أبدا التخلي عن الطعام الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الوفاء وظائف مهمة في الجسم، وعدم وجودها يسبب الإجهاد. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي لا يقل عن 100 غراما من الكربوهيدرات، أو يتطور نقص في هذه العناصر الهامة التي تهدد الاضطرابات الأيضية. ولكن مع كمية محدودة من الكربوهيدرات وتناول نسبة عالية من البروتين لوحظ فقط الحد الفعال من الوزن الزائد. يمكن أن يتبع هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع أو حتى شهور، مع تدهور حالته الصحية، وكقاعدة عامة، لا يتم ملاحظتها. ومع ذلك، في هذه الحالة أهم شيء - انها ليست مبالغا فيه. إذا كنت تجد صعوبة في حساب النظام الغذائي الخاص بك، ثم مساعديكم أصبح الجدول معروفة مع كمية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، الذي يحصل الجسم من المنتج. من أجل إنقاص وزنه بشكل آمن، كما قيل، وكنت بحاجة لتناول الطعام حوالي 40 غراما من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تكون بمثابة الحبوب أو الخبز والحبوب الكاملة. وعند الانتهاء من هذه الدورة أن تزيد مرة أخرى هذا الرقم إلى 100 غرام في اليوم الواحد. وبالإضافة إلى ذلك، وزننا لا يعتمد فقط على ما نأكله ولكن في أي وقت من اليوم يحدث ذلك. لا ينصح تناول الطعام لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، ويجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 2 ساعات قبل وقت النوم. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تحتفل في التعب، ضعف التركيز والأداء، والتهيج، يجب زيادة كمية من الكربوهيدرات. ولكن ما يكفي من الناحية النظرية، دعونا النظر في ما يشكل النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 يوما. القائمة، كل دورة يقدم تلقاء نفسها، ولكن هناك بعض القواعد التي تحكم جميع حمية البروتين.

المسموح بها والمنتجات المحظورة

من جانب النظام الغذائي يبدو أن مغذية جدا ومتنوعة، لذلك في البداية يبدو للإنسان أن يتمسك بكل سهولة. في الواقع، فإن النظام الغذائي هو رتيب بما فيه الكفاية، لذلك كنت بحاجة للحصول على الفور التعرف على ما هو النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 يوما. يجب أن تتكون القائمة من البروتين من الدجاج ولحم البقر والدجاج والأسماك والخضر سلطة والطماطم والخبز كامل الحبوب. حتى تتمكن من تنظيم أي نوع من المنتجات لتناول الطعام أولا، وماذا - الثانية.

يحظر تماما الحليب وجميع مشتقاته، إلا أنه يجوز لتناول الطعام - انها منتجات الألبان الخالية من الدهون. يحظر استخدام الخبز ومنتجات الطحين والحلويات والمشروبات الغازية وبدائل السكر. القضاء على الزيوت والزبدة وعصير الليمون يمكن أن تستخدم في سلطة الضمادات. أي نوع من الكحول على النظام الغذائي بينما محظورة.

وعلى هذه المبادئ وبنى النظام الغذائي الألياف لمدة 10 يوما. آراء ونتائج تعطينا المعلومات الهامة التي حمية هي فريدة من نوعها تماما. ولا يسمح للطعام لآكل تلك الأطعمة التي يتم تجنبها أخصائيو الحميات عادة. اللحوم والأسماك، بما في ذلك الدهنية وأنواعها والبيض والنقانق وحتى الدهون. وفي الوقت نفسه، خبراء التغذية تتطلب البروتين للغذاء يتم بالضرورة على حدة من الكربوهيدرات، ولذلك شرح عدم وجود قيود على استخدام نفس الدهون، دون خبز، فإنه من المستحيل أن يأكل كثيرا. في هذه الحالة، فإن النظام الغذائي يمكن أن تستكمل مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في شكل الحبوب والخضروات والفواكه. ومع ذلك، ينبغي استبعاد الموز الحلو، والخوخ، والكمثرى، والفواكه المجففة من القائمة.

القواعد الأساسية

لذلك، تقرر، وغدا ينتظر حمية البروتين لمدة 10 يوما. استعراض القائمة دعت لطيف جدا وبسيطة، ولكن منذ ذلك الوقت لديك لإعداد الطعام دون إضافة الدهون. القاعدة 35 غراما من الدهون يوميا، أي حوالي 2 ملعقة طعام من الزيت النباتي. فمن المستحسن استخدام جميع الأطعمة الكربوهيدرات تصل إلى ساعتين في اليوم. قد يكون هذا الحنطة السوداء والشوفان، ولكن يجب أن لا تتجاوز نسبة 7 ملاعق كبيرة. أكل يتطلب ست مرات في اليوم على فترات من 3-4 ساعات. بعد كل تناول الطعام يجب أن يكون 30 دقيقة، واتخاذ المشي.

بروتين الحمية القائمة، وجبة الإفطار

بالتأكيد كنت أتساءل بالضبط كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه وكان فرصة لحد كبير. تعتبر قبل كل شيء أن يكون النظام الغذائي البروتين أكثر فعالية لمدة 10 يوما. آراء ونتائج تؤكد تماما أنه بغض النظر عن العمر والإنجاز الرياضي والصحة، وأنت بالتأكيد الحصول على نتيجة جيدة. للقيام بذلك، يجب أن تلتزم النظام الغذائي، وحول أي أننا سوف نناقش الآن. أولا وقبل كل شيء تجلب لك عشرة من خيارات الإفطار، التي تعتبر ضرورية لبالتناوب مع بعضها البعض. ويمكن أن يكون الشاي بدون سكر مع اثنين من المفرقعات والشاي مع الرواءب مع نسبة منخفضة من الدهون، مجرد كوب من الشاي في اليوم الرابع، مرة أخرى، يمكنك تسمح لنفسك لتناول الشاي مع اثنين من المفرقعات، فإنك سوف تجد القهوة السوداء مع إضافة الحليب قليل الدسم، الشاي اليوم التالي مع الرواءب وبعد ذلك مرة أخرى مع الشاي اثنين من المفرقعات، وضعف القهوة مع اثنين من المفرقعات. واليوم التاسع تعطيك الشاي بدون سكر والرواءب. وأخيرا، في اليوم العاشر، يمكنك شرب الشاي مع البسكويت.

النظام الغذائي الأساسي - غداء

أهم الجوائز من المواد الغذائية التي تريد استعددنا بشكل شامل. ما يعطينا حمية البروتين لمدة 10 يوما؟ وتقول آراء والنتائج (خسر الصورة يمكن العثور على الوزن بكميات كبيرة في المنتديات المتخصصة) أنه بعد الإفطار المتواضع أنه من المتوقع الوجبة مع نفاد صبر عظيم. ومن هذه الوجبة هي المصدر الرئيسي للبروتين. كما التجسيد الأول يخدم طهي الدجاج وسلطة الطماطم. في اليوم التالي، يمكنك طهي أصناف الحساء قليل الدسم الأسماك والملفوف سلطة، يرتدي مع المايونيز. في اليوم الثالث ترفيه عن أنفسهم لحم البقر المسلوق والخس والملفوف والمايونيز البنجر. في اليوم الرابع إعداد 2 بيضة مسلوقة، سلطة الجزر المبشور مع الزيت النباتي. في اليوم التالي - لحم مسلوق وسلطة الملفوف. يأتي وقت في الدورة الأولى، وسوف تجد مرق لحم البقر وسلطة البنجر. في اليوم التالي، وإعداد الحساء السمك مع الخضار وإضافة إلى التوفو لها. في اليوم الثامن، يقترح المؤلفان المغلي الدجاج مع سلطة الجزر، على التاسعة اليوم - حساء الملفوف وسلطة، وفي اليوم الأخير - المغلي الدجاج وسلطة الطماطم.

وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء

يبدو هذا الصباح. عندما يسمح هذا لتكملة النظام الغذائي واحد أو أكثر صغيرة رغيف ملاعق الحبوب المطبوخة في الماء. وفي الوقت نفسه السكوت النظام الغذائي أمر سهل، وذلك بفضل ما يسمى ب "اتباع نظام غذائي رائع البروتين لمدة 10 يوما." استعراض يقول أن الجوع لا يرى في كل شيء، ثم لا يوجد أي إزعاج، فلن يكون إغراء. دعونا نرى ما ستسعد نهاية اليوم. في اليوم الأول في فترة ما بعد الظهر سوف تجد اثنين من التفاح الأخضر، ولتناول العشاء - مطهو ببطء الملفوف وقطعة من السمك المطبوخ. يقدم في اليوم التالي الجريب فروت وكوب من اللبن مع الخبز الأسود. في اليوم الثالث لطيفا جدا لعشاق الحمضيات. هل يمكن أن يكون عدد غير محدود من البرتقال والخضار على البخار، وشرب كوب من الكفير. في اليوم الرابع - اثنين من التفاح، والتوفو والحساء السمك مع الخضار. في اليوم الخامس، وتخطي الغداء والعشاء، وكوب من اللبن الرائب الحليب. ومع ذلك، في اليوم التالي أسهل قليلا في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون اثنين من الجريب فروت، ولتناول العشاء - مغلي الثدي مع الطماطم. قبل الذهاب إلى النوم، إضافة كوب من اللبن الزبادي. في اليوم السابع التفاح يمكن أن يكون من دون قيود وسلطة الخضار مع شريحة من الخبز الأسود. في اليوم التالي - وهما البرتقال وثلاث بيضات مسلوقة مع الطماطم وكوب من اللبن الزبادي. القادم يوم التفريغ، يمكن الخضروات فقط في كميات غير محدودة. في اليوم الأخير يمكن أن يكون اثنين من التفاح، والملفوف مطهي مع السمك وكوب من الكفير. هذا ما يمر حمية البروتين لمدة 10 يوما. استعراض والصور والتي تظهر أنه في مثل هذه الفترة القصيرة، يمكنك تقليل الوزن من 8 أو 10 أو حتى 12 كيلوغراما يمكن العثور على كثير من الأحيان، سيتم إعطاء بعض في هذه المقالة. يقولون جميعا أن الشرط الوحيد هو أن من الصعب القيام بها، هو عدم وجود كامل من الحلويات، حتى أوصت لشرب الشاي بدون سكر.

بروتين غذائي لمدة 10 يوما من إيلينا ماليشيفا

في الواقع، نظرا خيارا - ليس فقط استخدام حمية البروتين لانقاص الوزن. يقدم المضيف شعبية الكربوهيدرات البديلة وأيام البروتين، وبالتالي تحقيق نتائج هائلة. وهي مصممة لمدة 10 يوما، بالإضافة إلى ذلك، كل يوم يجب أن تستهلك اثنين على الأقل لتر من المياه النظيفة. في الأيام من البروتين لتناول الافطار، يمكنك أن تأكل بيضة واحدة، يمكنك استكمال ذلك مع الخيار. ثم، هناك الدجاج في قدر من 800 إلى الملح ليس من الضروري أن تكون خلال النهار. وأوصى يوم لتناول الكربوهيدرات 1-1.5 كجم من الخضروات. سيكون أفضل خيار سلطة الخام الملفوف والبنجر والجزر. ومن الضروري أن يأكل 1 كوب كل ساعة. نحن بحاجة للبدء اتباع نظام غذائي مع يوم البروتين. في هذه الحالة، يجب أن تؤكل المواد الغذائية في أجزاء صغيرة، بحيث لا يتم المعذبة أن الجوع. هكذا تقول "مخطط" حمية البروتين لمدة 10 يوما. وتقول التقييمات من malyshevoy أن هذه هي "الأرجوحة" التغلب عندما تتوقف خسارة الوزن وعدم التزحزح. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اختلاف أيام لتجنب إغراء لرمي النظام الغذائي بسبب رتابة لها. لمدة 10 أيام، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم.

البروتين دوكان حمية

ليس كل خبراء التغذية عقد نظرة واحدة في عملية فقدان الوزن. على وجه الخصوص، وليس كل نشاطر الرأي أن فقدان الوزن فعالة هو النظام الغذائي للبروتين مناسبة لمدة 10 يوما. استعراض Ducane المعروفة، وغالبا ما يستشهد على أنها مثال على ذلك. في المقام الأول، ويقول أن معدل فقدان الوزن فعالة لا يمكن أن تكون قصيرة. دورة كاملة فإنه يقسم إلى أربع مراحل. يستمر أصل 3-10 أيام، اعتمادا على عدد من الكيلوغرامات الزائدة. في هذه المرحلة، واتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان تماما من التشبع. لكن الأطعمة النباتية لا بد من تجنبها.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي - بل هو اختلاف البروتين والكربوهيدرات أيام. حيث نسبة البداية 1: 1، ثم 2: 2، 3: 3. وإذا كنت بحاجة إلى تفقد أكثر من 10 كجم، الصيغة الموصى بها من 5: 5. المرحلة الثالثة تعزز نتيجة لذلك، فإننا نوصي بأن هناك 50 غراما من النخالة والفواكه كل يوم. يوم واحد من البروتين بالتناوب مع 2 النظام الغذائي العادي. المرحلة الرابعة - من النظام الغذائي، وتحتاج يوميا لتناول 60 غراما من النخالة، ويوم واحد في الأسبوع من شأنه أن يكون البروتين.

آراء ونتائج

في الواقع إلا أنها تعتمد على ما إذا حمية البروتين فعالا لمدة 10 يوما. وتقول استعراض فقدت الوزن أن هذا هو الخيار عندما يمكنك أن تأكل وانقاص وزنه. هذا هو بالضبط ما يحلم ومعظم الناس يمكن أن تفقد الوزن بشكل مريح، من دون ألم. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن الحد أكثر صرامة، وأقصر ينبغي أن تكون فترة الحمية. إذا قمت بإزالة من النظام الغذائي فقط ولكن البروتين النقي، ويجب أن مثل هذه بطبيعة الحال لم يدم أكثر من 3-5 أيام. ولكن اختلاف البروتين والكربوهيدرات أيام يعطي الخيار لتمديد الدورة وتحقيق أفضل النتائج. القياسية 10 يوما من النظام الغذائي يسمح لك لانقاص 8-10 كجم. ومع ذلك، قبل بداية الدورة مطلوب للتشاور مع خبير التغذية.