كيف لانقاص وزنه في 2 أشهر؟ هل من الممكن لانقاص وزنه في 2 أشهر

ربما، على أي شخص لا إرادة السري الذي تخلص من كيلوغرامات اضافية لتكون بطيئة. لم يتم دفع جميع طرق إضافية قبالة لسبب بسيط هو أن الوزن مرة أخرى حتى أسرع من الأوراق. ومع ذلك، 60 يوما - وهذا هو لفترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت لإصلاح كبير شكله. سنبدأ بجولة قصيرة في كيف لانقاص وزنه في 2 أشهر.

وهناك القليل من نظرية

وزننا هو نتيجة العمليات البيوكيميائية المعقدة التي تحدث داخل الجسم، ولكن يتم تقليل إلى حقيقة بسيطة. إذا كانت كمية الطاقة الممتصة يتجاوز استهلاكها، يتم تأجيل الباقي احتياطي غير محققة، وعادة على البطن والفخذين. هناك حالات الاضطرابات الأيضية، مشاكل هرمونية، ولكن حتى مع هذه الأمراض لا تؤخذ مخازن الدهون من الجو. لذلك، هو بالفعل من الممكن الإجابة على السؤال كيف لانقاص وزنه في الأشهر 2: من الضروري قبل كل شيء أن تأكل أقل، وأن فقدان الوزن هو مكثفة، نقل أكثر من ذلك.

ماذا لو فشلت كل المحاولات السابقة

جمع الإرادة في قبضة، التسكع في صور منزل، وهو ما يمكن ملاحظته بوضوح عن أكثر من اللازم، واتخاذ قرار بأن الوضع لن يتغير إذا كنا لا نزال نعيش في نفس الإيقاع. إذا كان هناك اشتباه في فشل الهرموني (الوزن التقطت بسرعة جدا)، يجب أولا فحص وعولجوا من قبل طبيب الغدد الصماء. لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الوزن الزائد، فإن نسبة أولئك الذين لديهم تشوهات خطيرة الهرمونية، صغيرة جدا، ولكن في الواقع فقدان الوزن يمكن أن يكون إلا الشخص السليم لمدة 2 أشهر، لذا يجب التأكد من زيارة العيادة.

العنصر النفسي

لا لشيء في الوقت التخسيس أوروبا يبدأ زيارة إلى طبيب نفساني الأسرة. الموقف الداخلي والدافع هي في غاية الأهمية، لأن رشقات نارية قصيرة من "فقدان الوزن بسرعة" عادة تأتي تدريجيا إلى شيء، لأن الجسم ليس من الواضح لماذا تحتاج إلى المشاركة مع الأسهم.

وهنا تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الطعام عاديا واللامبالاة (قلة النشاط البدني الكافي) وغالبا ما تكون تحت الجذور النفسية: الإجهاد، وتشريد المشاعر الايجابية. إحساس غير المحققة للأمن الجسم يمكن أن تعوض عن تراكم طبقة الدهون. لذلك، إذا كجم لم أكن أريد أن اترك، ليس هناك الكثير ليقول: "أريد لانقاص الوزن في الأشهر 2"، يجب علينا أولا أن نفهم الأسباب التي سمحت الوزن الزائد تظهر.

وضع برنامج لمدة 2 أشهر

نبدأ مع التخطيط. لا ننسى أن النتيجة يجب أن تكون حقيقية وآمنة للصحة.
وتشير ترك ببطء ولكن بثبات كجم التوازن بين الاستهلاك واستهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي تطبيع الأيض. ويقول الأطباء أن 0.5-1 كجم في الأسبوع - هو المثل الاعلى. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الوزن الزائد كنت أكثر ثم أي إجراءات لاحقة في فقدان الوزن سوف يؤدي إلى خسارة أكبر بكثير من الكيلوغرامات. فقط تقترب الوزن الطبيعي تبطئ تراجعه.

تحديد هدف - لانقاص 4 كيلوغرامات في الشهر. على أساس المشكلة، وكيف لانقاص وزنه في 2 أشهر، فإن النتيجة النهائية للبرنامج تصل إلى 8 كجم. مثيرة للإعجاب، أليس كذلك؟ ولكن ليس هذا هو الحد المسموح به. لذلك كل أسبوع لديك لنقول وداعا لكيلوغرام واحد، وليس ذلك بكثير. ما أنت على استعداد أن تفعل؟ ودفع جسمك لما سوف نبدأ في معالجة الدهون يكره؟

التعصب هو مستشار سيء هنا. كل تأكيدات رسمية أبدا تناول الطعام بعد ستة ولا تبدو في انتهاك الحلويات. لذلك، يجب أن تكون الشروط معقولة. تبدأ القيود صغيرة والتمر بدلا من الحلويات والخضروات مقبلات بدلا من المعكرونة. إلغاء أو تخفيض حصص الخبز له مرتين. اتصال في ممارسة موازية، خمسة الاعتصام شكا اليوم وغدا، 7، 10، بالإضافة إلى زوج من دفع عمليات في الأسبوع.

لماذا هذه الاستراتيجية؟ أنت لا تجلس على اتباع نظام غذائي، وإعادة بناء الحياة، والأفكار، والعلاقة مع الطعام، وأنه هو عملية طويلة. لكي لا تفقد المزاج، ومما لا شك فيه للاحتفال النتائج. هناك هبوط في كجم في نهاية الأسبوع؟ ممتاز، يمكنك تحمل حلوى صغيرة كمكافأة. الوزن لا يزال هو نفسه؟ مراجعة القوائم الخاصة بهم، لذلك لا يزال هناك طرح أو استبدال.

نحن ندخل في عقد

ومن المؤكد أن تصميم ذلك خطيا. ينبغي رسم هدفك النهائي، والمشكلة لمدة أسبوع أو حتى كل يوم. من ما كنت على استعداد للتخلي عن (حتى التغيرات الصغيرة، مثل التوقف عن إضافة السكر أو كريم في الشاي، يمكن أن تعطي نتائج جيدة لمدة شهرين)، وما التمارين سوف تؤدي.

وتجدر الإشارة إلى كل نتيجة، ولكن إصلاح النتائج وزنها قياس حجم الجسم مع الشريط. بناء جدول زمني لوضوح. أيضا تطوير نظام الحوافز (في شكل يعامل أو شراء لطيف) والعقوبات، على سبيل المثال، تشديد طفيف في النظام الغذائي أو ممارسة اضافية الاسبوع المقبل.

مما لا شك فيه للحفاظ على اليوميات، التي تلاحظ تؤكل يوميا الإطلاق. هذا سوف يساعد على الإجابة على سؤالك: "لماذا أنا اكتساب الوزن عندما أكل شيئا؟" إذا كنت تريد انقاص وزنه في 2 أسابيع، يمكنك اتباع نفس المنهجية، مكثفة فقط، وإزالة كل الدهون، والحلو والمقلية والخضروات فقط، والحبوب الخالية من الدهون وبعض الفواكه. لا ننسى ثم الانتقال تدريجيا إلى نظام أكثر تساهلا.

الغذاء، أو ما لتناول الطعام لانقاص وزنه

إذا كنت لا تحب للحد من نفسي، وسوف يساعد على صيغة 1 + 4، وهذا هو، يمكنك أن تأكل الأطعمة المفضلة لديك، ولكن كل ملعقة، وضعت على طبق من ذهب، يجب أن تستكمل قبل أربعة نفس الأجزاء سلطة من أي الخضروات الطازجة والزيوت وغيرها من المواد المضافة. وهكذا، وقطعة من اللازانيا مع ملاعق المفروم الملفوف 8 يمثل جزء من فرض الحجم. حلويات يمكن استخدامها بطريقة مشابهة، إضافة قطع الفواكه مرنغ والحصول على حلوى كبيرة.

على ما ينبغي أن يكون حقا، لذلك من الملح، والأطعمة الجاهزة واللحوم والنقانق والكعك والكعك كريم. اخماد صدور الدجاج منزل والتوسع فيها مع ملعقة من العصيدة وجزء كبير من الخضروات الطازجة، فإنك لن تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا تحقيق فوائد للجسم. والفواكه والتين المجفف يساعد في الاستغناء عن الحلويات. إذا تعادل بكثير جدا من الحلو، وشراء الحلوى، والحلوى أو أعشاب من الفصيلة الخبازية دون الشوكولاته. ترتيب "يوم الصيام" والشاي والمربى فقط. بالتأكيد الصباح كنت تريد الحبوب، بدلا من الحلويات.

وهناك بعض النصائح:

• بدء اليوم مع العصيدة. هذا وسوف تعطيك الكثير من الطاقة لفترة طويلة شعور بالشبع وعدد كبير من المواد المغذية.
• تجاهل الدهون وحلوة لكامل الفترة من فقدان الوزن، ومن ثم لا تأكل هذه الأطعمة أكثر من 2 مرات في الأسبوع.
• تجنب المايونيز والكاتشب.
• أكل الخبز المصنوع من دقيق القمح وفقط في الصباح.
• تجنب الكحول والقهوة والشاي الأسود إلى اللون الأخضر، واستبدال السكر.
• تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا في أجزاء صغيرة. ويمكن أن تتكون وجبات خفيفة من الجبن وقليل الدسم الجبن والفواكه والخضروات.
• شرب الكثير من السوائل، على الأقل 2 لتر يوميا.

كثير من الامهات يهتمون بمسألة كيفية فقدان الوزن بعد الولادة 2، لأنه يتم في كثير من الأحيان لم يشف هذا الرقم بسرعة. ويمكن لجميع هذه التوصيات مراقبة وخلال الرضاعة الطبيعية لأنها ليست في إضراب عن الطعام، وتحسين قوة.

النشاط البدني

انها ليست حول كيفية بناء العضلات، تحتاج إلى سحب منها وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تقفز على الفور الى صالة الالعاب الرياضية في اليوم الأول. ضيق في التنفس، والدوخة وآلام في جميع أنحاء الجسم في اليوم التالي لفترة طويلة الحب الصدة لهذه الرياضة. جعل بعض يميل ويجلس القرفصاء التي خلفت شعورا لطيفا.
في اليوم التالي، قليلا، وزيادة عدد التدريبات وتنويع لهم مع الآخرين. الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي التمارين التالية:

• هوب (أو hulahup zhimflekstor) - يوميا، 10-15 دقيقة في اليوم.
• الانحناءات الجانبية، 50-100 في كل اتجاه.
• تمارين سيرا على الأقدام، ويتأرجح، والطعنات يتقرفص (50 مرات).

نتحدث عن كيفية فقدان الوزن في 2 أشهر، ناهيك عن الاستفادة من التدريب. قضاء 20 دقيقة فقط في اليوم، وسوف يكون لكم عن دهشتها قريبا له postroynevshemu صورة ظلية.

التخسيس الطوارئ

لانقاص وزنه بسرعة الممكن أيضا، إلا أن فقدان الوزن يحدث 2 أيام ليس على حساب من الأنسجة الدهنية، وإزالة السائل. للقيام بذلك، وهناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة:

• المياه المعدنية الوحيد.
• المياه والبرتقال.
• الزبادي قليل الدسم والنخالة.

كل أحادية والجوع ضربات مؤذية، والعصا الطويلة لا يمكن أن يكون، ولكن إذا كنت حقا بحاجة للحد الخصر بسرعة، في محاولة لشرب فقط 3-4 أكواب من اللبن يوميا، وهذا وضع غير مرغوب فيه على الامتثال لأكثر من 2 أيام. لا تنسى أن شرب الماء.

موجز استنتاجات

مطلوب موقف جيد، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني لإعطاء نتائجها. لمدة شهرين خلال وضع توفير الطاقة، يمكنك رمي حول 8-10 كجم، والأهم من ذلك، أنها لا أعود، لأنه خلال هذا الوقت إعادة بناء التصور الخاص لعملية تناول الطعام. الآن عليك أن تعرف كيف لانقاص وزنه. و2 دقائق ودون جهد لن تنجح، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء لبدء اليوم.