البروتين دوكان حمية القائمة. وصفات للحمية البروتين

العديد من انجح السبل لفقدان الوزن على أساس نفس المبدأ البروتين دوكان حمية. القائمة تقيد أو كليا يلغي استخدام الكربوهيدرات، ويتم التركيز على اللحوم والأسماك والبيض. على الانقسام من البروتين في الجسم ينفق الكثير من الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى هذا العنصر لعملية التمثيل الغذائي، تجديد الخلايا وأكثر من ذلك. وبعبارة أخرى، فقط باستخدام منتجات عالية من البروتين، وسوف تتلقى المواد الحيوية وتصبح أقل حجما.

خصوصا النظام الغذائي والتوصيات العامة

كما سبق ذكره، وهو صديق لنوع كل "الكرملين" التخسيس بالطبع، تعديل إلا قليلا، ويسمى كما يلي: البروتين دوكان حمية. القائمة هي متنوعة جدا، ومع كل مرحلة لاحقة (أي، بقدر فقدان الوزن)، وتصبح أكثر وأكثر المنتجات المتاحة في النظام الغذائي الخاص بك. المبدأ الرئيسي - "أكل كل ما تريد ومتى تريد، وفي الوقت نفسه ينمو رقيقة".

وهناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها لتحقيق النتائج. وهي شائعة إلى حد ما في مجال التغذية، حتى لا تصبح لك شيئا جديدا. فمن الضروري شرب الكثير من السوائل. هذا هو واحد من المتطلبات الأساسية، الأمر الذي يجعل البروتين الغذائي دوك. القائمة تستكمل الألياف النباتية (1.5-3 ضد ملعقة)، وإذا لم يكن لشرب الماء، هذا العنصر لا تجلب النتائج المرجوة.

الحاجة اليومية من السير على الأقدام لمدة 20 دقيقة على الأقل لتسلق الدرج دون مصعد والقيام بتمارين التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتوجيه عملية في الاتجاه الصحيح. وهو برنامج شامل التي ينبغي مراعاتها مع مرور الوقت. ومع ذلك، إذا كنت قد كسر، لا اليأس. خلال اليومين المقبلين، والعودة إلى القائمة البروتين بالذات، ومن ثم مواصلة بالطبع.

المنتجات للبروتين دوكان حمية

ونحن الآن النظر في ما بروتين دوكان حمية. تتكون القائمة من مجموعتين رئيسيتين: المنتجات ذات الأصل الحيواني مع نسبة عالية من البروتين والخضروات. في الجزء الأول من اللحوم لحوم البقر والكلى والكبد الأرنب، واللسان، ولحم الخنزير العجاف، أي ما يقرب الأسماك والكافيار.

المأكولات البحرية - وهذا هو مجموعة أغلى. تكمل الروبيان القائمة، والحبار والأخطبوط وجراد البحر والمحار والكركند وسرطان البحر وجراد البحر. تأكد من استخدام لحوم الدواجن (حتى يسمح أوزة، لكن بدون الجلد)، وكذلك الدجاج والسمان البيض.

يمكنك ثم تدرج في النظام الغذائي من الهليون، والباذنجان، والبنجر والجزر والكرفس والملفوف والخيار والكوسا والسبانخ والفاصوليا والبصل والفلفل والكوسا، وكذلك فول الصويا والفطر. هذه هي المنتجات الأساسية للبروتين دوكان حمية. وهناك مجموعة أخرى، والتي تشمل المنتجات المسموح بها. ولا يمكن استخدامها في المرحلة الأولى، وكذلك البروتين والصوم أيام. إذا ما أمعنا النظر إليها أدناه فيما يتعلق بكل مرحلة.

المراحل الرئيسية

كل واحد منهم لديه مهمة خاصة بها. الأولين تجعل من الممكن لانقاص وزنه، والثالث والرابع - للانتقال من النظام الغذائي لحياة طبيعية، لدمج المفهومين ولإصلاح النتيجة. بعد كل شيء، من أجل عدم زيادة الوزن، ونحن بحاجة لإلقاء نظرة جديدة على نمط حياتك. هذه لحظة الرئيسية التي يقوم عليها النظام الغذائي دوكان. يغطي المرحلة فترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت، أي بمعدل 6 أشهر إلى سنة ونصف. في هذه الحالة، فإن المرحلة الأخيرة يمكن استخدام نظام الغذائي اليومي.

المرحلة الأولى هي الأكثر حدة، ولكن في مجملها، وهناك فقدان الوزن كبيرة. وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تتبع جميع التوصيات للحصول على نتيجة جيدة، الأمر الذي يوحي Ducane النظام الغذائي. مراحل تتبع بسلاسة بعضها البعض، بحيث كل يوم سوف تكون متاحة لمزيد من التقلبات لتجميع قائمة الطعام اليومية.

المرحلة الأولى

اسمها - "هجوم". ومن الأهمية بمكان في مخطط كامل أبعد من ذلك. مدته ليست تنظيما ويعتمد على الوزن الزائد الأولي. إذا كنت في حاجة لانقاص لا يقل عن 5 كجم، وسوف تكون كافية لمدة يومين. فائض الخاص بك هو 5-10 كغم؟ سوف تضطر إلى الانتظار لمدة 3 أيام. إذا لزم الأمر فقدان الوزن 10-20 كغ تتطلب 5 أيام، وكتلة الزائدة في 20-30 يوما يعني أن يتم تمديد المرحلة الأولى إلى 7 أيام. إذا كان الوزن الزائد - 30 كجم، ثم الحصول على استعداد للمعاناة لمدة 10 يوما. ونحن نؤكد أن هذا طول "الهجوم"، وليس الفترة التي تصل إلى الوزن المثالي.

بالتأكيد كنت قد اجتمعت الوجبات الغذائية وصفات البروتين. المرحلة الأولى من Ducane منها هي نفسها تقريبا. لا تستطيع استخدام زيت للقلي الأطعمة. تحتاج أيضا إلى القضاء على جميع الكربوهيدرات والدقيق وحلوة. يتم إعطاء خيار إما الأسماك، مسلوق أو خبز بدون زيت والمأكولات البحرية والدجاج والديك الرومي بدون الجلد، الأرنب، لحم العجل. وبالإضافة إلى ذلك، البيض الحمية ومنتجات الألبان (0٪ من الدهون). فمن الضروري للحد من تناول الملح والقهوة والشاي الاسود. ولكن الماء والشاي الأخضر يمكن أن يكون عمليا دون قيود. لا ننسى أن يأكل على أساس يومي 1،5-3 ملاعق من نخالة (الشوفان أفضل)، فإنها يمكن أن تكون مختلطة مع اللبن أو اللبن غير المحلى.

القائمة عينة

لمساعدتك على تخيل كيف سيبدو النظام الغذائي الخاص بك، وتقديم مخطط إرشادي. الوجبات الغذائية وصفات البروتين متشابهة جدا، ولكن مع إضافة المراحل الثلاث التالية يفوز Ducane دورة في خلفيتها. لذلك، على الإفطار يمكنك إعداد بنفسك البروتين عجة البيض 3، إضافة إلى أنها قطعة من سمك السلمون المملح وكوب من الشاي أو القهوة.

سوف الغداء يكون زبادي قليل الدسم أو اللبن الزبادي (100 غرام)، نخالة الشوفان (1.5 ضد ملاعق). الغداء - خبز أو الدجاج المسلوق، في فترة ما بعد الظهر الجمبري المسلوق ترفيه عن أنفسهم، وسوف شريحة لحم عشاء أي نوع من الأسماك الزيتية، والجمبري المسلوق واللبن أو اللحم الضأن (لحوم البقر). هذا هو الجزء الأول من الدورة، ودعا "البروتين دوكان حمية". قد تختلف صفات. كنت عرضت مجموعة واسعة من المنتجات التي يمكنك من خلالها إعداد العشرات من الأطباق.

ومن المهم لمراقبة استجابة الجسم. إذا كنت تظن السوء، فمن الأفضل أن يقطع خطوة أولى وانتقل إلى المركز الثاني. مرت بالطبع، سيكون من الممكن العودة إلى المرحلة الأولى وللحاق بها. تذكر أن وجود فائض من البروتينات لفترة طويلة يؤدي إلى أضرار كبيرة في الكبد والكلى والدماغ، لذلك، وقال يجب ألا يتجاوز مرحلة 10 يوما.

المرحلة الثانية

وتسمى هذه المرحلة "كروز" (شريطية). وتتناوب الأيام عندما يمكنك أن تأكل فقط الأغذية البروتينية وتلك التي هي قيد الاستخدام أفضل من الخضروات. تعتمد هذه العملية على عدد من الحشو الزائد. من الأفضل السكوت عليه البديل 1: 1 أو 2: 2. الحد الأقصى المسموح به المخطط - 5: 5، ويمكن استخدامه عند الضرورة لإعادة أكثر من 20 كجم.

في المواد الغذائية المستهلكة جميع المنتجات من المرحلة الأولى، وأضافوا الخضروات. كما أنها يمكن أن تؤكل نيئة، خبز أو المسلوقة. والاستثناء هو البطاطا والجزر والبنجر. ينبغي أن تكون محدودة. الطعام يمكن أن تختلف التوابل بسبب والليمون وصلصة الصويا. الحيوانات الأليفة الحلويات والحلويات على أساس الفاكهة والخالي من الدسم والجبن مع وأضاف الجيلاتين، أجار أجار.

القائمة المبدئية

إفطار في البروتين يوميا قد يكون عجة البيض مع لحم الخنزير والجبن. وبديلا عن البروتين والخضروات اليوم سيكون عجة البيض مع الطماطم والبصل الأخضر أو الفطائر الاسكواش. الإفطار الثاني - الزبادي مع 2 ملعقة طعام من نخالة الشوفان. ويمكن أن تشمل وجبة غداء الأسماك واللحوم والحساء أو بروتين خليط من نفس اليوم، وفي اليوم التالي انه يكمل مجرد سلطة الخضار. وجبة خفيفة عبارة عن جزء أو مطبوخة سلطة الدجاج. العشاء - شرحات الدجاج لمدة عامين، و قليل الدسم زبادي أو الخضار على البخار ل مقبلات للأسماك.

الآن السؤال الأهم حول مدى سوف تستمر بروتين دوكان حمية. الآن المراحل تتغير بعضها البعض ليس بالسرعة قبل. المرحلة الثانية اعتمادا على عدد من الحشو الزائد يمكن أن تستمر 2-6 أشهر. في الواقع، مرة واحدة كنت قد حققت النتيجة المرجوة، يمكنك أن تنتقل إلى المرحلة التالية. لا يمنع تقسيم الدورة إلى عدة أجزاء. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في 30 كجم، والهدف من الدورة الأولى يمكن التخلص من 15 كيلوغراما. ثم تذهب من خلال جميع الخطوات 4، ومن ثم العودة إلى أول من رمي 15 كجم المتبقية.

المرحلة الثالثة

هذه المرحلة هي المباراة النهائية، أصدر الجزء الأصعب. الآن أنت تدرك جيدا أن مثل هذا النظام الغذائي البروتين لانقاص الوزن دوك. كان هناك المهمة الأخيرة - للانتقال بسلاسة إلى النظام الغذائي العادي. هذه المرحلة - "التوحيد". ويمكن حساب مدة مستقل لكل كيلوغرام من الوزن المفقود سيستغرق عشرة أيام تحديد. إذا كنت المرحلتين السابقتين فقدت 5 كجم، "تعزيز" تستمر 50 يوما.

الآن يمكنك تحمل اليوم بضع شرائح من الخبز، و 40 غراما من الجبن، وبضع مرات في الشهر لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والأرز والبطاطا، كل يوم يمكنك أن تأكل تفاحة، برتقالة أو فصيص البطيخ. مرتين في الأسبوع، وتناول ما يشاء. يمكنك الاستمرار في استخدام وصفات جاهزة للبروتين دوكان حمية، على الرغم من مجموعة متنوعة من المنتجات التي تمت الموافقة عليها الآن عالية حتى تتمكن من الجمع بين وإنشاء الخاصة بك.

تأكد من مراعاة القواعد التالية: يوم واحد يجب أن يكون أسبوع كامل البروتين، وتناول 2.5 الفن. ملعقة طعام من نخالة الشوفان يوميا.

المرحلة الرابعة

هو، في الواقع، فإن بقية حياتك. لا عجب لا نهاية لها يسمى البروتين دوكان حمية. التعليقات تشير إلى أن الوزن الزائد بسرعة ترك المرحلتين الأولى والثانية، وكلما زاد الوزن الأولي، وأسرع حدوثه. خلال الشهر الأول لتفقد ما يصل إلى 15 كجم، وبعد ذلك وتيرة تباطأ إلى حد ما. عندما يأتي شخص إلى المرحلة الرابعة، فقد وصلت بالفعل نتيجته. الآن مهمته - لمتابعة بعض المبادئ التوجيهية للحفاظ على الوزن قبالة لسنوات قادمة.

يجب مراعاة حكم يمشي يوميا وتمارين الصباح. كل يوم، وتناول النخالة وشرب الكثير من الماء. ويوم واحد يتبع حمية البروتين في الأسبوع.

تلخيص

هذا النظام مدروسة من شأنها أن تساعدك على تحقيق الوزن المثالي دون ضرر على الصحة. إذا يمكنك اختيار مسار متوازن وبالتالي يعطي نتائج واضحة، وهذا البروتين دوكان حمية. ، فمن المستحسن كامل المرحلة الوحيدة التي يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك، لذلك إذا كنت تريد انقاص وعدد كبير من كيلوغراما (30 أو أكثر) إلى أن تنقسم إلى عدد من النهج - "هجوم". في هذه الحالة، سيتم تخفيض الخطوة الأولى 10-5، أو حتى 3 أيام. وبعد أن نجح في كل المراحل الأربع والوصول إلى النتيجة الأولى، وسوف يعود إلى المرحلة الأولى، وتكرار من جديد.