كيفية اختيار تمارين لثلاثية الرؤوس

تأخذ العضلات ثلاثية الرؤوس بدور نشط في هذه العملية الأساسية، كمال الاجسام، مثل هيئة الصحافة. ولذلك، تطوره السليم مهم جدا لهذه الرياضة. يتم استخدامه في جميع الحركات هرول الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن تفعل أكثر من عمل العضلة ذات الرأسين. تمارين القائمة لثلاثية الرؤوس يمكن تنقسم إلى مجمع والعزلة.

ميزات ثلاثية الرؤوس العضلات

ثلاثية الرؤوس له أهمية كبيرة ليس فقط لكمال الاجسام، ولكن أيضا لجميع أنواع الرياضات حيث تطبيق هرول. وتشمل هذه الأثقال، دفع الجلة، وتلك الفنون، التي تقوم على ضرب تقنية - الملاكمة والكاراتيه والووشو. هذا ينطبق بشكل خاص الملاكمة، التي قوية إصابة مباشرة القفازات الناعمة ينبغي أن يؤدي إلى خروج المغلوب معارضا بذلك.

على عكس العضلة ذات الرأسين خلال ممارسة لثلاثية الرؤوس وغيرها من عضلات الذراعين تستخدم قليلا بسبب الساعد قبضة المعدات الرياضية ، والحفاظ على وزنه على يديه، ولكن ليس على أصابع قدميك، كما يحدث على سبيل المثال، أثناء سحب الناشئة. لذلك، يجب أن لا تكون الرؤوس التدريب لهم تأثير إضافي وغالبا ما يتم استخدامها جنبا إلى جنب مع دراسة الصدر أو حزام الكتف.

كيفية تدريب ثلاثية الرؤوس

التقنيات الموجودة توفر مجموعة متنوعة من التمارين لثلاثية الرؤوس. يمكن تشغيلها على أجهزة الجمباز، باستخدام الدمبل، الحدائد والمحاكاة الخاصة. للحصول على النتيجة المرجوة من الضروري استخدام الإصدارات المختلفة من الحركة - وهذا سوف يسمح أكثر نوعيا تطوير عضلات الذراعين.

منذ يتم تنفيذ العملية الأساسية دفعة ثلاثية الرؤوس والإرشاد، فمن الضروري وضع على أنواع منها من التدريب. كما سبق ذكره، وهرول أهم تعتبر مقاعد البدلاء. لدراسة أفضل ثلاثية الرؤوس ينبغي أن تؤدي قبضة الضيقة، في حين لم يكن العمل الرئيسي يكمن في الصدر وعلى بلدها. وبالمناسبة، فإن بسيطة دفع عمليات تعمل على نحو مماثل لثلاثية الرؤوس.

أيضا، تحتاج إلى القيام بتمارين لثلاثية الرؤوس أعلى. لهذا الغرض الصحافة الجلوس أو الوقوف. كما قذائف يمكن استخدامها في ما بعد، ووزن أو أوزان. الجسم أثناء القيام بهذه التمارين يجب أن تبقى ثابتة وليس عازمة على تسهيل حركة - في مثل هذه الحالة يتم تقليل التأثير المطلوب من 2-2.5 مرات.

للتدريب يضغط لأسفل باستخدام المتوازيين. معلقة على الأسلحة وتقويمها، ينحني لهم في المرفقين وخفض نفسك إلى أسفل قدر الإمكان. ثم تقويمها وترعرع. هذا هو عملية صعبة جدا، لذلك للمبتدئين في مرحلة مبكرة يمكن تخفيضها إلا إلى النصف. أي حتى الزاويه في المرفقين من 90 درجة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام عزل تمارين لثلاثية الرؤوس. ويمكن القيام به الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. كما القذائف المستخدمة الدمبل، الحدائد أو آلة ممارسة الرياضة. جوهر العملية هو الذراع تمديد إلزامية في مثل هذه الطريقة التي كل ما تبقى من الجسم بقيت بلا حراك تماما.

على سبيل المثال، لتصبح على التوالي، والتقاط الدمبل أو الحديد، واعتقالهما على أنفسهم. دون تغيير الموقف من مرفقيه، ينحني لهم وجعل معظم لف إثقال كاهل رأسه. ثم رفع ببطء، وجعل العدد المطلوب من التكرار. ونفس الشيء يمكن أن يتم الجلوس أو الاستلقاء.

التنفس السليم - وهذا هو المهم

ماذا كنت ستفعل ممارسة للثلاثية الرؤوس، فمن المهم أن يوزع بشكل صحيح القوى والتنفس بشكل سليم. منذ التدريبات مع الأوزان تتطلب نفقات كبيرة من الطاقة، ويجب أن الجسم يحصل على كمية مناسبة من الأكسجين.

على سبيل المثال، يضغط لالأمثل يعتبر يستنشق أثناء نزول قذيفة والزفير عند رفعه. في لحظة من الحد الأقصى المسموح به الجهد حبس النفس لفترة قصيرة جدا من الزمن. من المهم أن نتذكر أن العرض الصحيح من الأوكسجين في الجسم لا يتوقف فقط على عمل العضلات، ولكن أيضا حسن سير الجهاز القلبي الوعائي.