النظام الغذائي والرياضة فعالة لخسارة الدهون للرجال

نريد نحيف وجميل أن يكون ليس فقط فتاة. الانترنت هو الكامل من إصدارات مختلفة من الوجبات الغذائية الإناث، لكنها فعالة sports النظام الغذائي لحرق الدهون للرجال - وهذا هو والمعلومات التي ليس من السهل العثور عليها. معظم المواقع تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الخاصة، والتي صممت للمرأة. رجال الدهون مختلفة من الدهون المرأة، لذلك ينبغي أن يكون النظام الغذائي مختلفة مع بعضها البعض.

الرجال بحاجة إلى الالتفات إلى العديد من الميزات. لبداية تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الرياضية لحرق الدهون وتخفيف العضلات لن تعمل دون بالاشتراك مع النشاط البدني. بالنسبة للكثيرين، فإنه ليست مفتوحة، من الرجال غالبا ما تلجأ إلى تدابير متطرفة. الآن ندرس بعض الأساطير التي تحظى بشعبية كبيرة بين أخصائيو الحميات.

لماذا لا يمكن اللجوء إلى تخفيض الدهون في الجسم

عندما يتعلق الأمر الى الحد من الدهون، والكثير من الرجال تحاول أن تفعل الكثير من أمراض القلب. هذا غير صحيح. إذا كنت من ساعات قليلة في اليوم شنقا في حلقة مفرغة، والدهون فعالة حرق جسمك لا يحصل عليها. فمن الأفضل لدفع المزيد من الاهتمام إلى النظام الغذائي. الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون، ولكن لا ينبغي استبعادها من نظامهم الغذائي.

لا تحاول التوقف عن الأكل. الشعور بالجوع، وجسمك سوف محاولة لتحويل الدهون في أي طعام التي ستذهب بعد الإضراب عن الطعام. وعلاوة على ذلك، فإن الجسم من الذكور هو ببساطة غير قادرة على حرق أكثر من 700 غراما من الدهون في الأسبوع. الأرقام على جداول سوف يكون من دواعي سرور، ولكن هذا الانخفاض هو فقط وزن الماء.

إذا كنت شخصا عاديا، لا تحاول للمرة الأولى أن تفعل الكثير من النهج أي ممارسة. خلافا للتوقعات الخاصة بك، لن يتم حرق الدهون، وكتلة العضلات.

تجاهل اسم من المنتجات التي تستخدمها. أفضل قراءة تكوينها. الجسم لا تمييزه عن ما هي المنتجات حصل على العناصر الغذائية الضرورية.

كيفية محاربة السمنة

نحيل الجسم بأي شكل من الأشكال ينطوي على العرض التطبيع. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد للتوقف عن التدخين واستهلاك الكحول بشكل متكرر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العادات السيئة تسبب التسمم، والذي ينطوي على حالة من الإجهاد، وبضعة كيلوغرامات إضافية هذا.

تحذير! وبالنسبة للرجال، فإن معدل السعرات الحرارية في اليوم تحتاج لخفض 400 سعرة حرارية فقط لبدء عملية فقدان الوزن. وهذا يعطي نتائج أكثر دواما بكثير من 500 أو حتى 1000 سعرة حرارية. بالمناسبة، من من المزيد من السعرات الحرارية التي تعطي، وأكثر عرضة للكسر مع التغذية السليمة.

وجبات الرجال للتخلص من الدهون

رجال الرياضة والتغذية لحرق الدهون تقوم على الميزات الموجودة في جسم الرجل. لذلك، للحصول بسرعة في الشكل، وتحتاج إلى:

• لا تستهلك أكثر من 1800 سعرة حرارية في اليوم.
• أقصى التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية (ولكن لا تسيء من استغلال هذه النقطة، وهي الهيئة الذكور يتطلب أحيانا ماكياج الزيتية).
• الحد الأقصى لكمية الحد الملح.
• ممارسة الوجبات اليومية لتوزيع كمية من المواد الغذائية الأكثر استخداما.
• الحد من الأطعمة قبل النوم.
• إذا كانت الرغبة في تناول وجبة خفيفة، استخدم الفواكه.
• استبعاد من النظام الغذائي للالدهنية والتوابل والصلصات الضارة.

فوائد النظام الغذائي والتغذية

وبالاضافة الى ذلك سوف تفقد الوزن الزائد، والرياضة، اتباع نظام غذائي لحرق الدهون للرجال لديها عدد من المزايا:

• تطبيع الأيض.
• فهو يقلل من خطر الاصابة بمرض السكر.
• فهو يقلل من كمية الكولسترول.
• لا تشكل خطرا على الصحة، كما لا تحدث قفزة حادة في الوزن.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي لا يوجد لديه موانع. ويسمح لك لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة:

• جميع منتجات الألبان غير محلى.
• أي الخضروات.
• جميع أنواع الحبوب.
• المعكرونة من القمح القاسي.
• البقوليات.
• المأكولات البحرية.
• الحبوب الكاملة خبز.
• الدواجن الخالية من الدهون.
• الفاكهة غير المحلى.
• التوت.

ولكن تذكر أن المنتجات شبه المصنعة، وكذلك أي المشروبات الكحولية، وبطلان لك.

نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة

لم يتم تصميم هذا النظام الغذائي لأكثر من 2 اسابيع، ويساعد على التخلص من الفائض من 5 كجم. النظام الغذائي:

• الإفطار: 100 غرام من بولوك، مع مزيج 100 غرام من الجزر، إضافة إلى المزيج والقشدة الحامضة قليلة الدسم ويخبز في الفرن. السماح لغسل أسفل مع عصير الرمان.
• الغداء: حساء من أي الخضروات، كستلاتة الدجاج المطبوخ في غلاية مزدوجة، والشاي الأخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة: وجبة خفيفة مع شيء سهل: الجبن والخضروات أو الأعشاب.
• العشاء: منتجات الحليب مع رقائق وشرحات الدجاج لمدة عامين.

لم يتم تصميم النظام الغذائي لحرق الدهون للرجال لبناء كتلة العضلات.

نظام غذائي للتخلص من البطن البيرة

حجم المعدة للحد إلا عن طريق تفشل الوجبات الغذائية. انهم بحاجة الى ربط ما يلي:

• إزالة من النظام الغذائي للكحول.
• أكل أجزاء صغيرة حوالي 5 مرات في اليوم الواحد.
• حضور التدريب.
• لا تأكل في الليل.

النظام الغذائي في هذه الطريقة في الحياة هي كما يلي:

• الإفطار: واحد أو اثنين من البيض المسلوق وكوب من اللبن الزبادي والحبار المسلوق.
• العشاء: جبن أو شوربة الخضار و 2 محشوة المفروم العجاف.
• وجبة خفيفة: البرتقال أو التفاح الطازج الطبيعي.
• العشاء: خبز الخضروات في غلاية مزدوجة، عصير التوت، سلطة من الأعشاب البحرية.

مرة أخرى، تم تصميم هذا النظام الغذائي فقط لانقاص الوزن في المعدة، وبناء العضلات لا يساعد.

النظام الغذائي لبناء العضلات

ليس فقط لانقاص الوزن ولكن أيضا للحفاظ على كتلة العضلات، يجب أن تلتزم بالقواعد التالية:

• تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20٪.
• أكل كثير من الأحيان، أجزاء صغيرة، من دون فواصل بين وجبات الطعام سيئة لأكثر من 3 ساعات.
• إنشاء منتظمة اتباع نظام غذائي.
• شرب على الأقل 3 لترات من الماء يوميا.
• مما لا شك فيه أن تستهلك 2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميا.
• إزالة من النظام الغذائي من الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
• إضافة في النظام الغذائي من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الطبيعية.
• أعلى من السعرات الحرارية في اليوم الواحد يجب أن تقدم وجبة الإفطار.
• الزيوت النباتية والمأكولات البحرية - ملزمة منتجات لنمو العضلات.
• نوعية النوم لا تقل عن 7 ساعات يوميا - إنقاذ مظهر جميل.

أما بالنسبة للتدريب، كل هذا يتوقف على خصائص الجسم، ويمكن أن نقدم فقط نصائح عامة.

نظام التدريب لبناء العضلات

تدريب تحتاج على الأقل 3 مرات في الأسبوع لهذا البرنامج:

• التدريب 1ST - أمراض القلب - 20 دقيقة، تحميل السلطة - 40 دقيقة.
• التدريب 2ND - كل مخصصة لتدريب القلب.
• التدريب الثالث - نفس 1.

إذا كنت رياضيا من ذوي الخبرة، ثم تحتاج إلى زيادة الحمل، وهذا يتوقف على لياقتك. ومع ذلك، قبل التدريب إلى أي رجل أن يتشاور مع طبيب ومدرب، وذلك لتجنب وقوع اصابات محتملة. في أي حال، إذا كنت مبتدئا، لا تستخدم الجهاز دون مدرب الإشراف.

إذا كنت في البداية لا تقف تحميل ساعة، لا اليأس، فمن الطبيعي تماما. اقتراض ما يصل الى يمكنك الوقوف على راحة الرفاه. الزائد - غير المجهدة للجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى عكس النتيجة المرجوة.

التخسيس الرجال بعد 40 عاما

الجميع يعلم أن مع تقدم العمر يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات في الجسم، ولذلك فمن المهم اختيار الحق في الغذاء، وذلك لأن الدهون سوف تذهب على مضض. يجب أن يكون الطعام لحرق الدهون الرجال بعد 40 عاما في التغذية من ذوي الخبرة، الذين سوف تأخذ في الاعتبار جميع الميزات من جسم الرجل، بما في ذلك الفرد.

كنت بحاجة للقضاء تماما من النظام الغذائي، والحلويات الثقيلة والمايونيز والتوابل الأخرى، والوجبات السريعة، وتشمل المزيد من المنتجات البروتين.

تناول العشاء اختيار الأسهل بالنسبة لك لطبيب مختص. لا وجبة دسمة وتستهلك أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم.

أنواع من الدهون

الرياضة نظام غذائي لحرق الدهون للرجال - هو وسيلة للحد من الدهون في الجسم. ولكن قلة تعرف أن هذه الطبقات في جسم الإنسان هما.

الدهون الحشوية - أخطر. تحت تأثير النشاط البدني هو تقسيم، ولكن يقع في الأعضاء الداخلية ويمكن أن تؤدي إلى أمراض الكبد والمعدة، وما إلى ذلك - .. وهذا سبب آخر توزيع بذكاء تناول الطعام والوزن بالتساوي على التدريبات الخاصة بك لمنع الانقسام السريع من الدهون الداخلية.

الدهون تحت الجلد - الدهون أسهل. وبما أنه لا يمكن التعامل مع التدريب، لذلك تخلص منه يمكن أن يكون إلا عن طريق اتباع نظام غذائي معقول.

يلخص، يمكننا أن نقول أن طرق التعامل مع الدهون في الجسم هي:

• مكثفة، ولكن معتدلة ممارسة الرياضة.
• تطبيع النظام الغذائي وإدخال أيام الصيام.
• رفض كامل من الكحول والمنتجات الوسيطة.

وأخيرا لدينا لديك أخبار جيدة. أحيانا تحتاج إلى ترتيب اليوم من الإفراط في تناول الطعام عندما كنت قادرا على تناول الطعام منتجك المفضل بقدر ما تريد. إذا هذه الأيام تتناوب مع أيام من الإضراب عن الطعام، فإن الجسم سرعة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي، ونحن من المفيد بشكل خاص.

فعالية النظام الغذائي الرياضية لحرق الدهون للرجال ليست مناسبة للجميع. وينبغي اختيار وجبات الطعام على أساس الخصائص الفردية للكائن الحي. لهذا السبب يوصي الخبراء بعدم المشاركة في فقدان الوزن من تلقاء نفسها.