كيف تصبح الدهون: زيادة الوزن في المنزل

حولنا الكثير من الفتيات الذين يناضلون من اجل انقاص وزنه. عادة مسألة كيفية اكتساب الوزن الفتاة في المنزل، وكثير يشعر رهيبة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان هناك نساء رقيقة جدا الذين يحتاجون ببساطة لشراء بضعة كيلوغرامات إضافية. خلافا للاعتقاد الشائع، ونقص الوزن - مشكلة أكثر خطورة من إسرافه. ومن المقرر أن الخصائص الفسيولوجية للجسم الأنثى هذا. لذلك يعمل: إذا كانت تميل إلى زيادة الوزن، الوزن الزائد تظهر بسرعة على شخصية لها، ولكن إذا كان هذا العامل هو غائب، ثم اطلب الوزن مطمعا من الصعب للغاية. ولكن لا شيء مستحيل. يرجى التحلي بالصبر للحصول على أفضل.

كيف تصبح الدهون في الاعتدال

أول شيء يجب عليك القيام به فتاة رقيقة جدا هو التحقق من الجسم لوجود أمراض مختلفة. نقص وزن الجسم - هو عرض من أعراض مجموعة متنوعة من تشوهات، لذلك يرى الطبيب. القضاء على المشاكل الصحية، وسوف تكون قادرة على تطبيع وزن الجسم.

إذا كنت مهتما في كيف تصبح الدهون في الاعتدال، ثم على الأرجح، حاولت لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة. هذا هو في الأساس نهج خاطئ. التغذية السليمة - مفتاح النجاح. تحتاج إلى تناول الطعام المغذي الذي يحتوي على كمية المطلوبة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات.

التغذية السليمة

عند السؤال عن كيفية أن تصبح سميكة، وهناك فتاة، وقالت انها عادة ما يبدأ في أكل كل شيء في الأفق. ولكن عليك أن تخطط بشكل صحيح النظام الغذائي الخاص بك. لذلك، وكيف تأكل لزيادة الوزن:

• زيادة كمية الاستهلاك من السعرات الحرارية. للقيام بذلك، لا يقل عن 1.5 مرات زيادة كمية الحصص.
• ويؤكد محتوى البروتينات والكربوهيدرات في الغذاء.
• بعد تناول وجبة الغداء الانغماس الحلوى الحلو.
• يجب أن تكون وجبة الإفطار والعشاء القلبية والعشاء - من السهل. هذا هو لكي لا تسبب ضررا.
• تناول الطعام على جدول منتظم.
• حمل الطعام ليتناول وجبات خفيفة.
• شراء المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• لا تهمل سلطات الخضروات، وأنها سوف تساعد على زيادة الشهية.
• لا ننجرف مع التوابل الحارة، لأنهم حرق الدهون.

لذلك، وهذه هي المبادئ الأساسية التي يجب أن تتوافق الفتاة إذا كان لزيادة الوزن دون ضرر على الصحة. ولكن لا يكفي لتصحيح النظام الغذائي واتباع قواعد معينة. كنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. أنت لن تكون قادرة على اكتساب الوزن بسرعة دون الإضرار الجسم. وستكون هناك حاجة لا يقل عن ستة أشهر لتحقيق هذا الهدف. التحلي بالصبر ومعرفة النظام الغذائي تقريبي.

القائمة عينة: يمكنك أن تأكل

كيف تصبح الدهون؟ ماذا لدي؟ إيلاء الاهتمام لائحة الأطعمة التي ستساعدك على استعادة بطريقة صحية:

• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• عصيدة مع الزبدة أو الحليب.
• المكسرات والفواكه المجففة.
• القهوة.
• الثمرة الحلوة - الموز والعنب.
• منتجات الشوكولاته.
• المنتجات المصنوعة من عجين الفطير.
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• الخبز والحبوب الكاملة.
• المعكرونة من القمح القاسي.
• زيت عباد الشمس والزبدة.

لا تحرم نفسك من دواعي سروري أن يكون المدللة المفضل الحلو، ولكن في أي حال، لا تتكئ على وجبة والوجبات السريعة. وسوف يساعد بالتأكيد لك للحصول على أفضل، ولكن لها تأثير سلبي على الصحة.

معلومات شخصية رياضية

عندما الفتيات يسأل: "كيف تصبح الدهون،" انهم لا يكاد يعني الجسم المترهل المترهل، والتي لن جذب الرجال. معظم هؤلاء النساء ترغب في شراء الزي الرياضي، والتي تحتاج إلى كسب القليل من وزنه. ولكي تنجح، تحتاج إلى صبر، لأنه بالإضافة إلى التغذية السليمة، سيكون لديك للمشاركة في الألعاب الرياضية. للتدريب الناجح كنت في حاجة إلى توصية من مدرب شخصي. هدفك - مجموعة من كتلة العضلات. تاريخ صالة ألعاب رياضية، وبعد كل تمرين، وتناول الأغذية البروتينية. لذلك يمكنك بناء العضلات وتجعل الجسم الكمال.

لذا، إذا كنت أتساءل كيف لاكتساب الوزن الفتاة في المنزل، ودراسة التوصيات الواردة أعلاه بعناية. مجرد القيام بها معا، يمكنك تحقيق جميلة، تخفيف الجسم. تذكر أن زيادة الوزن - مهمة صعبة، وتتطلب الكثير من الإرادة والصبر والتركيز. تستعد لتكون أن النتائج الأولى لن يكون قريبا. في أفضل الأحوال، وسوف تحدث بعد 2 أشهر.