كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل

كثير من الناس يعتقدون أنه بسيط جدا، ولكن لا يزال سيكون من الجميل لدعم الرغبة في الرياضة بعض القواعد المفيدة. وهذه القواعد تعطيك الجواب على السؤال: "كيف لضخ نحو فعال الصدر"

القاعدة الأولى. قبضة. عندما ضخ الصدر يمكنك وضع يديك على العروض المختلفة. ومن الجدير بالذكر أنه عندما قبضة ضيقة أساسا عمل عضلات الذراع، بدلا من الصدر. هذا النوع هو مناسبة للمبتدئين. إذا كنت لفترة طويلة، وكنت ترغب في العمل بشكل خاص على صدره، فإنك سوف تكون أكثر قبولا قبضة اسعة. الترتيب الأمثل للأيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين. في هذه الحالة، يتم توزيع العبء بالتساوي على الحزام العلوي.

القاعدة الثانية. لا تنس أنه كلما كنت رفع اليدين في التدريبات مثل الحديد هيئة الصحافة - وأكثر سوف تستخدم تلك الجماعات عضلات الصدر، الذي في الحياة اليومية أنك ببساطة لا تعمل.

القاعدة الثالثة. ومن الجدير بالذكر أن أقصى فائدة ستحصل من دفع عمليات في حال أن قدميك سوف يكون فوق مستوى الجسم.

القاعدة الرابعة. يتعلق الأمر بالتكنولوجيا. وينبغي أن تكون أيدي unclamping حاد. وينبغي أن يكون تشديد العكس بالعكس على نحو سلس وبطيئة.

لا ننسى التنفس. الزفير عندما كنت على تحميل الحد. يستنشق تفعل مع الاسترخاء. لا ننسى التغذية المتوازنة والراحة.

كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل - أنواع دفع عمليات.

1. عادي بوشوبس. أسهل نوع من تمارين الضغط. كان معه يجب أن يبدأ التدريب. هدفه الرئيسي - لتحمية العضلات. جعل وضع التركيز. اعتمادا على اختيارك للقبضة، ووضع يديه إلى العرض المطلوب. قدم على رؤوس الأصابع. والمضي قدما. ومن المستحسن القيام 3-5 مجموعات من دفع عمليات 25-30.

2. صحيح ضخ عضلات الصدر سيكون فكرة جيدة لأداء بوشوبس على التمدد. فمن السهل جدا لجعل في المنزل. 2 اتخاذ الكراسي. ترتيبها بحيث كانت المسافة بينهما أوسع قليلا من كتفيك. نقل قدم مرغوب فيه موقع مرتفع. تحاول أن تفعل دفع عمليات، ورضوخ تحت الكراسي. فإنه من المستحسن أن ألم خفيف في الصدر. ممارسة يتطلب على الأقل ثلاثة النهج.

كيفية بناء الجزء العلوي من الصدر؟

تمرين فعال جدا لتسوية الجزء العلوي من الصدر هو دفع عندما يكون الجسم فوق مستوى الرأس. خذ كرسي. خذ التركيز الاستلقاء الموقف، ووضع قدميه على الكراسي. قبضة أمر مرغوب فيه لجعل ضيقة قدر الإمكان. مدة 15-20 بوشوبس لمدة 3 مجموعات.

كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل، إذا كان المعتادة دفع عمليات لا تؤدي إلى زيادة الكتلة؟

إذا كنت ممارسة زمنية طويلة، ومنتظمة دفع عمليات التي لا تجلب النتائج المرجوة، لا بد من اللجوء إلى تقنية ماكرة من دفع عمليات مع الترجيح. الترجيح يمكن أن يكون كل شيء! على سبيل المثال: حقيبة ظهر من العمر، وهو الدمبل المفضلة لديك. ويبقى مجرد وضعه على الكتفين والبدء في دفع عمليات. حتى زيادة طفيفة في الوزن من 5-10 كجم من حسن النية كنت إلى حد كبير. دفع عمليات يمكنك أقل من ذلك بكثير، ولكن هذه الأوقات من خلال قوة تكون أكثر فعالية وإنتاجية. تذكر! معظم الوزن أقل من مرة سوف تعطي نتائج أفضل من الحمل طويلة وخفيفة.

كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل - الراحة والتغذية.

وليس من الضروري أن يقلل من دور التغذية والراحة في ضخ عضلات الصدر. هناك حاجة بسهولة هضم البروتين الغذائي. لا سيما جيدا استيعابها الدواجن البروتين والأسماك. تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، لأنها "وقود"، التي تعمل أجسامنا. في محاولة للاسترخاء بعد تجريب لأن عضلاتك تحتاج لاسترداد أيضا.

نأمل أن تمكنا من الإجابة على السؤال: "كيف لبناء عضلات الصدر في المنزل"، وهذه النصائح سوف تساعدك، السيدات، وجعل النماذج الخاصة بك أكثر جمالا.