المنتجات التي تحتوي على فيتامين E

أهمية الفيتامينات المختلفة كائن لا يمكن إنكارها. أنها لا تنتج الطاقة، ولكن العمل من الجسم من المستحيل بدونها. فيتامين E هو واحد من أكثر حاجة لها بسبب نشاطهم المضادة للأكسدة. في خطوة تحويل الغذاء إلى طاقة تناولها المنتجة "الجذور الحرة". تراكمها في الجسم يضعف الجهاز المناعي، ونشاط الجهاز العصبي المركزي، وينتهك عمليات الأكسدة، مما يؤدي إلى الشيخوخة البيولوجية السريعة. سن البيولوجي لل شخص يزيد من 7-12 سنة. إذا كانت المنتجات التي تحتوي على فيتامين E، استخدمت قليلا، فإنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلب، الأورام، واختلال وظيفة الإنجاب والتغيرات في بنية العضلات. عدم ضارة وخاصة فيتامين لجسد المرأة، من شأنها أن تسبب تغيرات غير مرغوبة في الأعضاء التناسلية. احتياجات توكوفيرول خلات ، وأثناء الحمل فهو يساعد على النمو الطبيعي للجنين. لذلك، المنتجات التي تحتوي على فيتامين E ينبغي أن تستهلك بشكل منتظم.

ومن بين هذه المنتجات تشمل في المقام الأول الزيوت النباتية (عباد الشمس والذرة والقطن). ارتفاع توكوفيرول خلات تختلف مختلف المكسرات والبذور (خاصة بذور التفاح) والخوخ والكشمش و الفراولة. المنتجات المعروفة التي تحتوي على فيتامين E - جميع الحبوب والفول، وفول الصويا، الخضار الورقية. من المنتجات ذات الأصل الحيواني للقادة على محتوى فيتامين تشمل البيض والكبد لحوم البقر واللحوم. في المأكولات البحرية - انها الرنجة الأطلسي وسمك القد. الحليب يحتوي على القليل جدا من هذا الفيتامين ضروري. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل للحصول على فيتامين E في الأطعمة، ويتم امتصاصه بشكل جيد مع وجبة تحتوي على الكثير من فيتامين C. لذلك، المنتجات التي تحتوي على فيتامين E، فمن المستحسن استخدام جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين C - ثمر الورد والبصل الأخضر والبرتقال والفلفل الحلو .
آخر فيتامين مهم بالنسبة للبشر - البيريدوكسين (B6). في الجسم، وكان موجودا في جميع الأجهزة والأنسجة، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحيح للأحماض الأمينية. وهي تساعد في الأمراض المتعلقة الأعصاب المسؤولة عن المزاج الجيد على نحو سلس، وتشارك في تكوين خلايا الدم والهيموجلوبين. لعمله فعالة، يجب أن يكون، وغيرها من الفيتامينات B التدخين، تناول جرعات كبيرة من الكحول والمضادات الحيوية تزيد من حاجة الجسم لالبيريدوكسين. فمن الضروري زيادة كمية لها عند اتخاذ وسائل منع الحمل. غالبا ما يوصف هذا الفيتامين الأطباء النفسيين للناس تحت الضغط أو الاكتئاب.
فيتامين B6 في الأطعمة والتغذية هو شائع. الكثير في لحوم البقر والضأن والكبد ولحم البقر والفاصوليا وفول الصويا والبيض و زيت كبد سمك القد، الخضار الورقية الخضراء. المصدر الحقيقي للفيتامين والخميرة الغذائية. ويرد البيريدوكسين في الأسماك وصفار البيض والجزر والحليب والموز. غني بفيتامين الأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
نقص فيتامين يؤدي إلى زيادة الحساسية للألم، وفقدان الشهية، والغثيان. نقص هذا العنصر النشط قد تثير تهيج، وآلام في المعدة والعضلات. التشنجات والصداع وصعوبة في يميز حركة الشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين B6. منذ تشارك فيتامين بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للدهون، فإنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من تصلب الشرايين، ولها تأثير إيجابي على الدماغ.
نقص البيريدوكسين أمر نادر الحدوث، لأنه موجود في معظم المنتجات، بالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيعه في الجسم، ولكن بكميات صغيرة جدا. لذلك، لا تزال الموردين الرئيسيين من الفيتامينات في الجسم الأطعمة. التغذية الجيدة والمناسبة - ضمان الصحة، ولكن يبدو مبتذل.