ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B؟

الجميع يعرف أن دورا كبيرا في صحة الجسم البشري تلعب المعادن فحسب، ولكن أيضا نقص فيتامين أو فائض منها يمكن أن تكون ضارة على حد سواء. فيتامين C هو المسؤول عن خصائص وقائية من الجسم، والفيتامينات A و E - لجمال البشرة والأظافر، وفيتامين D لاستيعاب الصحيح من الكالسيوم وقوة العظام. وهلم جرا - والقائمة يمكن أن تكون طويلة.

ولكن المسؤول عن ما فيتامين B؟ وعلى أي حال - ما هي هذه الأشياء؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B؟

بشكل عام، وفيتامين B - اسم المجموعة الكاملة من الفيتامينات، مثل فيتامين بي، البيريدوكسين، حمض الفوليك، الثيامين، النياسين، فيتامين بي، كوبالامين، والبيوتين. المبالغة في تقدير أهميتها في الجسم صعبة للغاية.

وتشارك هذه الفيتامينات في كافة العمليات في خلايا الجسم. وبدونها، وبعض ردود الفعل من المستحيل. الفيتامينات B مهمة لالجلوكوز، وبالتالي لتوليد الطاقة في الجسم. أيضا، ويقول الأطباء - إذا كان الشخص بالاكتئاب أو في مزاج سيئ انه في كثير من الأحيان بل وربما، بل هو عرض من أعراض نقص فيتامين B. لهذه الفيتامينات مهمة لتشغيل الصحيح للنظام العصبي البشري. بالإضافة إلى ذلك، جنبا إلى جنب مع فيتامين E منظمة العفو الدولية هو - عنصرا هاما من المسامير صحية، والجلد والشعر. نقص الفيتامينات B - يشكل تهديدا للعيون وصحة الكبد.

ومن أجل معرفة كيفية تعويض عن نقص بعض الفيتامينات التي تحتاج إليها لمعرفة ما تحتوي الأطعمة فيتامين B، D أو C وبأي كميات. في بعض منتجات فيتامين E، بطبيعة الحال، من المهم أيضا.

بالطبع، هناك اليوم العديد من فيتامين مجمعات، بما في ذلك الفيتامينات من مجموعة B. ولكن ثبت أن هذه الفيتامينات يتم امتصاصها من قبل الجسم أسوأ بكثير من الطبيعي، مشتق من الغذاء.

تعرف على ما تحتويه الأطعمة فيتامين B مهم جدا للحفاظ على نفسك في حالة جيدة وحالة صالحة للعمل، وكذلك لمواجهة المرض.

معظم الأغنياء في هذه المواد الهامة الأطعمة مثل الكبد والمكسرات والأسماك والأرز والحليب واللحوم والبيض والخضروات والفواكه.

لذلك، للتعويض عن نقص الثيامين، وفيتامين مسؤولة عن تشكيل الطاقة رد فعل في الجسم، تحتاج إلى تناول الأطعمة مثل الحبوب واللحوم الحمراء وصفار البيض والفاكهة والخميرة والبطاطا والخبز والمكسرات. يزيد من هذا الفيتامين لا يهدد، كما تفرز بحرية عن طريق الكلى. خلل يهدد التعب، و ضمور العضلات، و ضعف. وكقاعدة عامة، هذا الفيتامين هو تفتقر بشكل رهيب في المشروبات الكحولية. في الأشخاص الأصحاء، ونقص في أمر نادر الحدوث.

الذي يحتوي المنتج فيتامين B - فيتامين بي؟ هذا العنصر هو المسؤول عن صحة الأغشية المخاطية والجلد.

تتجدد الأسهم الريبوفلافين من خلال تناول الحبوب واللحوم والبيض والجبن والبازلاء والحليب.

من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة تحتوي على فيتامين B6 أو بيريدوكسين.

وليس من الضروري أن تذهب إلى أبعد مع ذلك - أنها يمكن أن تسبب الضرر للأعصاب.

وهو وارد في زيت السمك والحبوب والبقوليات والكبد. البيريدوكسين لا يزال يحدث في مجموعة متنوعة من المنتجات وبكميات كبيرة إلى حد ما، وبالتالي فإن العجز هو سمة من أولئك الذين عمدا "مخرجات" من الجسم وكسر امتصاص له، على سبيل المثال، وتعاطي الكحول.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B 12؟ هذا الفيتامين، وهو أمر مهم جدا لسلامة الجهاز العصبي. وقال انه لا يوجد في الأغذية ذات الأصل النباتي ويتم تصنيعه من قبل البكتيريا. يجب أن يكون البحث في المنتجات الحيوانية - الكبد وصفار البيض واللحوم.

حمض الفوليك، أو بطريقة أخرى - فيتامين B9. من المهم جدا لامتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي إلى زيادة مستوى الهيموغلوبين في الدم. وبالتالي، من أجل مقاومة الجسم. ومعرفة ما هي الأطعمة تحتوي على فيتامين B 9، فمن الضروري أيضا. وهذا، كما في الحالات السابقة، في جميع الأغذية النباتية تقريبا.