الفيتامينات المفيدة في المنتجات

منذ فترة طويلة كان من المعروف أن الجسم يحتاج الفيتامينات. ذلك يعتمد عليها، وظهور والصحة. الآن في الصيدليات هي مجموعة مختارة كبيرة نسبيا من المجمعات الفيتامينات، مصممة لمختلف الأعمار، والاحتياجات المختلفة. ولكن أظهرت أبحاث العلماء أنها لا تلبي تماما احتياجات الجسم. الفيتامينات في الأطعمة التي هي جزء من نظامنا الغذائي، هضم أفضل. أحيانا يكفي فقط لجعل نفسك القائمة الشخصية، والتي تأخذ في الاعتبار جميع العناصر اللازمة لتحسين صحة ورفع لهجة المعيشة. وهذا يتطلب فهم القليل هو السبب في وجود عنصر معين، وما هي الأطعمة تحتوي عليه.

الفيتامينات في الأطعمة - ما هو العمل، وأين يمكن العثور عليها؟

طليعة الفيتامين A. فيتامين A.

- المسؤول عن الرؤية السليمة.

- يساعد الجسم على تكوين مناعة.

- الحاجة لمختلف الضغوط والأمراض، وحماية الجسم من الآثار الضارة لتلوث الهواء.

- المشاركة في تشكيل خلايا جديدة. إذا كان هذا الفيتامين لا يكفي، يصبح الجلد الجاف ويبدأ تقشر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A: الزبدة والكبد وصفار البيض والكلى الحيوان، مع بروفيتامين A - معروفة للجميع الجزر وجميع الفواكه الصفراء والخضروات والبطاطا والنباتات الخضراء.

فيتامين C.

- يشارك في بناء الخلايا والأعضاء.

- يحمي الجسم ضد الالتهابات.

- ينظم الكبد.

- يعزز التئام الجروح.

أغنى مصدر للفيتامين C - ثمر الورد. ويمكن استخدامه الطازجة أو في شكل الشاي ودفعات. ثم، تنازلي - النبق والجوافة والفراولة والكشمش والليمون والبرتقال والملفوف والفجل والبقدونس والشبت. الفيتامينات C في الأطعمة شائعة جدا، ولكن ليس كل محتوى كبيرة.

فيتامين B1.

- ضروري لالتحويلات المواد الغذائية إلى طاقة.

- تشارك في عمل الجهاز العصبي.

لها مصادر رئيسية هي: أورقت حبوب القمح والكبد و الخميرة، نخالة وبذور عباد الشمس وبذور السمسم، الحنطة السوداء، ولحم الخنزير، والفول السوداني والبندق.

فيتامين B2.

- نحن بحاجة للتأكد من أن الجلد لا تزال مرنة، لينة وصحية.

- مفيد للنظر.

- تشارك في عمل الجهاز العصبي.

ما هي الأطعمة التي تحتوي عليه؟ الخميرة والحليب المجفف والماكريل واللوز والبيض والكاكاو ولحم الخنزير الدهون، والحليب، والجبن، والملفوف والطماطم والجبن.

فيتامين B3.

ضروري للحفاظ على وظائف المخ، تركيب البروتينات والدهون. انها وجدت في الكبد، واللحوم والدواجن وبذور عباد الشمس، الحبوب الخام، خميرة (البيرة والخبز)، والفول السوداني.

فيتامين B5.

هو مطلوب منها لعملية التمثيل الغذائي العادي، والنمو، والحفاظ على الشباب. مصادره - الخميرة، البيض، الكبد، ومنتجات الألبان، والفول السوداني، واللحوم تركيا.

فيتامين B6.

يلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون، نظرت مخزن الإنزيمات. انها وجدت في الخميرة والكبد والحبوب غير المكررة، والبطاطس، ولحم الخنزير، والموز.

فيتامين B12 في الغذاء

أنه يحتوي على وليس ذلك بكثير في الغذاء، ولكن هو مطلوب منها للنمو، وكذلك لتطبيع وظائف الجهاز العصبي. ويمكن العثور عليها في الكبد والخميرة و الأسماك ومنتجات الألبان منتجات والجبن.

فيتامين D.

مطلوب لصحة العظام، وكذلك الشعر والجلد. ويتكون في الجسم من أشعة الشمس، والمنتجات التي تحتوي عليه، هو من كبد الأسماك والمأكولات البحرية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان.

فيتامين E.

ومضادات الأكسدة القوية، وتشارك في تشكيل وحماية خلايا الدم الحمراء والعضلات والأنسجة الأخرى. خصوصية لها هي التي يتم العثور عليها إلا في النباتات - الذرة وفول الصويا وظهرت القمح والنخالة و البقدونس والخس والبازلاء. ولكن للحصول على الكمية الضرورية من المواد الغذائية يكاد يكون من المستحيل. لذلك، عندما فمن المستحسن استخدام لعدم وجود كبسولة.

لا تهمل النصائح حول صحية في تناول الطعام. الفيتامينات في المواد الغذائية أكثر فعالية والصيدلة، وقائمة من لهم يمكن أن تجعل من هذا القبيل أن يم.