الانخفاضات

الشكل الأكثر شيوعا من التمارين في الهواء الطلق هي الانخفاضات. ونحن كثيرا ما نرى في الفناء أو في القطارات ملعب الشاب من بناء الرياضية. مفيدة بشكل خاص لمثل هذه التدريبات في الوقت الذي تملأ الجو مع نضارة الصباح، وليس هناك غبار، والذي يظهر في وضح النهار. دفع عمليات تقوية العضلات الدقيقة للحزام الكتف، ويزيد القوة والتحمل. يصبح الجسم الإغاثة لطيفة.

أنواع من تمارين الضغط على أشرطة تفاوتت: أنه دفع عمليات في ملزمة، دفع عمليات، ودفع عمليات الغطس، ودفع الناشئة مع نقل الجسم بالتناوب اليسار واليمين. من الصعب جدا والضغط في الوقوف على اليدين.

من أجل تنزف بشكل صحيح ثلاثية الرؤوس، عضلات الصدر، الظهر، وسائل الإعلام، وتحتاج إلى يد، أولا وقبل كل شيء، لإتقان هذه التقنية من التمارين، والتمسك بقواعد معينة.

قبل البدء في دفع تحتاج إلى اتخاذ الموقف الصحيح فيس. ويعكف الساقين في الركبتين بزاوية تسعين درجة وعبرت مع بعضها البعض. لا حاجة للانضمام العديد من تمارين الضغط وكذلك بسرعة رفع والجزء السفلي من الجسم.

عندما تحتاج دفع عمليات على الرؤوس لتنحدر الى هذا الوقت وزاوية الكتف والذراع لن يكون مساويا لتسعين درجة وليس أقل من ذلك، وإلا فإن حمولة تذهب إلى ثلاثية الرؤوس على عضلات الصدر.

يجب أن مجموعة العضلات التي يتم ضخها، كلما كان ذلك ممكنا، للحفاظ على التوتر في عملية رفع وخفض الجسم. وفي الوقت نفسه يزيد من جودة الحمل.

وينبغي أن ترافق الانخفاضات بواسطة تقنية التنفس السليم: بدء شكا - التنفس، في النهاية - الزفير.

وبموجب هذه القواعد فعالية التنفيذ سوف يكون الحد الأقصى.

يجب أن تكون قضبان عرض أكثر قليلا من عرض الكتفين. عندما كبيرة عضلات حزام الكتف الفرق عرضة للإصابة. إذا كانت هذه القيم على ما يرام، يمكنك أن تبدأ في ممارسة الرياضة. تقبل فيزا موقف بشأن الأسلحة على التوالي. وينبغي أن تبدأ ممارسة مع الجزء العلوي، وسوف تسمح للعضلات لتقليص والاستعداد لتحميل. القادمة التي تحتاج لإمالة الجذع إلى الأمام وتبطئ، والانحناء في المرفقين. لتسقط من الضروري جزئيا، ولكن ليس تماما. يجب أن تكون يدك بزاوية تساوي تسعين درجة.

عند تنفيذ الانخفاضات الهدف هو إشراك عضلات الصدر، عليك أن تذهب إلى أسفل عميق ممكن وصولا الى لحظة عندما اليد سيكون على مستوى الإبطين. مع إزالة مثل كامل أقسام الكتف التعادل جهة بقدر ما يعود إلى المشاركة الكاملة في أعمال عضلات الصدر. بعد أن تمتد قفة أقل من ثانيتين، ثم البدء في الصعود.

عندما ضخ عضلات الصدر المرفقين في عملية دفع عمليات تحتاج إلى حل في متناول اليد، إذا كانت نفسه يضخ ثلاثية الرؤوس، ينبغي تخفيض أيدي المتوازيين. وينبغي أن يتم رفع بلطف وببطء، وكذلك النسب. لا حاجة للحظة ننسى أن عضلة تضخ، وليس سباق لعدد من دفع عمليات. إذا كنت تشعر التعب الشديد و آلام في العضلات، يجب إيقاف العملية.

الانخفاضات مع الأوزان تساهم في بناء الجزء السفلي من عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس و عضلات دالية الجبهة. من أجل تجنب وقوع اصابات المفاصل الكوع، وكذلك مناطق الدلتا إلى الأمام، تحتاج إلى تعيين عرض قبضة، لا تزيد على خمسة وخمسين سنتيمترا. وبما أن وزن البضائع يمكن استخدامها، أو الفطائر التي يتم تشكيلها على الحزام. لكانت الانخفاضات الأكثر فعالية، يجب أن الجسم لا يشعرون بعدم الارتياح مع الحمل. قبل البدء في التدريبات تحتاج إلى اتخاذ موقف أمام الحانات. ثم عليك أن تمتد يديك مباشرة على لوحات ومحاولة للحفاظ على الحمل من يتأرجح. القادمة التي تحتاج لتتكئ الجذع إلى الأمام، وإبطاء بين القضبان، والانحناء في المرفقين. متى يكون الكتفين موازية للأرض، وتخفيض الحاجة إلى التوقف. بعد وقفة قصيرة، يجب أن تبدأ في الارتفاع بسرعة أكبر مما كان ينتج خفض. وضع البداية لتولي المنصب، مع التركيز على أيدي مباشرة. تكرار هذه العملية ضرورية بعد توقف قصير للسماح الجسم للاستعداد.