كيفية بناء عضلات الصدر

ضخ ما يصل عضلات الصدر - مهمة صعبة جدا. حقيقة أن عضلات الصدر تتطلب ممارسة قوية بما فيه الكفاية. للحصول على النتيجة المرجوة من الضروري العمل مع وزنا كبيرا، يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومكثفة. ولكن النتيجة هي ربما يستحق كل هذا العناء. العمل الجيد مع عضلات الصدر، يرسم جميل الجذع الذكور. تقوية هذه العضلات هي مفيدة للغاية بالنسبة للفتيات: أنه يجعل أثداء النساء أكثر تنوعا، التي أثيرت ومغر. بالطبع، يجب أن الفتيات لا تفعل التدريبات مع ثقل كبير، ولكن كل امرأة يمكن بسهولة تضخيم الصدر في المنزل دون اللجوء إلى الأحمال الزائدة. الفتيات لا تحتاج للحصول على راحة مظهر العضلات المرنة، وأنها يمكن أن تحمل ضغط أقل كثافة.

كيفية بناء عضلات الصدر إلى الرجال الذين يرغبون في الحصول على لياقة بدنية ممتازة؟ يوصي المهنيين باستخدام تمارين الأساسية العادية مع الحد الأقصى لوزن. هل أقل التكرار، ولكن يعمل مع أكبر وزن - أنها سوف تساعد على تحقيق أفضل نتيجة. تأثير جيد في التدريبات العليا والمتوسطة وأسفل الظهر مثل اليدين التخفيف مع الدمبل واضغط قبضة واسعة في حين يرقد على مقاعد البدلاء الأفقي ويميل.

مقاعد البدلاء، و تعمل على مقاعد البدلاء الأفقي يؤثر فقط على الجزء الأوسط من الثدي. كيفية بناء عضلات الصدر مع أكبر قدر من التأثير البصري؟ للعمل مع منطقة الصدر بكاملها أداء التمارين، سواء على المستوى الأفقي وعلى مقاعد البدلاء انحدر - الكذب رئيس صعودا وهبوطا. الميل الأمثل للعمل مع المزيد من الوزن - 20 درجة. وليس من الضروري أن يمارس في شكل هرم، بدءا من تدريبات الوزن منخفضة، ولكن زيادة الحمل باستمرار. إذا كنت تفكر في كيفية بناء عضلات الصدر، لا تضيعوا الوقت والجهد على التدريب مع الأوزان الصغيرة.

لبناء كتلة العضلات أداء تمارين لصدره كل 5-6 أيام. بين التدريبات الخاصة بك يجب أن يكون 72-96 ساعة على الأقل. قبل بدء تدريب عضلات الصدر وكان يتعافى تماما ووقف آلام. تذكر أن الوزن تراكمت مع انتعاش العضلات، وليس خلال تجريب في صالة الألعاب الرياضية. أيضا، السماح لجسمك استراحة بين مجموعات. مجرد المشي حوالي 3-5 دقائق قبل البدء في ممارسة جديدة. أساس أي زيادة في بروتين العضلات هو إفراط، التي من خلالها إصلاح الجسم التالفة الألياف. ولكن هذا التعويض حاجة إلى مزيد من الوقت، لذلك لا يحصل في كثير من الأحيان تسعى إلى ممارسة السلطة.

كيفية بناء عضلات الصدر الفتيات؟ طويل القامة وتقليم الصدر - نتيجة للعمل على جسده. للقيام بذلك، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. وبطبيعة الحال، فإن مقاعد البدلاء تكون مفيدة لجميع الفتيات الرياضة، ولكن لتطوير عضلات الصدر هي مثالية لالعادية دفع عمليات. إذا كانت هذه العملية تبدو معقدة جدا، يمكنك أن تفعل دفع عمليات أو دفع عمليات مع الركبتين على الجدار - فإن التأثير على العمالة يكون أقل بشكل ملحوظ، ولكن يمكنك القيام بممارسة أكثر كفاءة. يتكون التمارين المثالية لثلاث مجموعات من خمسة عشر التكرار، إذا لم تتمكن من تنفيذ عدد من الدرجة العالية دفع عمليات، أفضل لأداء نفس الكمية من دفع عمليات مع الركبتين. كيفية بناء الصدر في المنزل؟ مجرد إجبار نفسك على القيام العادية دفع عمليات ولا يكون كسول.

للحفاظ على موقف جيد، رجالا ونساء، جنبا إلى جنب مع العمل على عضلات الصدر الموصى بها لتقوية عضلات الظهر. سيؤدي هذا إلى زيادة أثر التدريب.

عن طريق زيادة كتلة العضلات، لا تنسى أن تناول المزيد من البروتينات الغذائية. بدون هذا العنصر، والتدريبات الخاصة بك لن يؤدي إلى النتيجة المرجوة.