كيف تتعلم للحاق لمدة لا تقل؟

سحب ما يصل على شريط - عظيم ممارسة لتعزيز الظهر والذراعين. سحب تطور العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وعضلات الدالية، دون الحاجة إلى أي أجهزة محاكاة خاصة. الآن كل من لديه الفرصة لإقامة في شريط أفقي المنزل. أو، في الحالات القصوى، للذهاب إلى تدريب في الفناء. ولكن العديد من الوافدين الجدد لم تكن أبدا أصدقاء مع الرياضة، لا أعرف كيفية تنفيذ مثل هذه العملية فعالة. إذا كنت تستطيع اللحاق 5 مرات، لأنك لن يكون من الصعب جدا لتعلم كيفية التقاط ما يصل إلى 10 مرات. ومن أصعب بكثير لإتقان هذه العملية من نقطة الصفر. كيف تتعلم لتشديد مرة واحدة على الأقل؟

اليوم والفتيان والرجال في جميع أنحاء العالم تنفيذ مجموعة متنوعة من الخيارات مثل هذه التدريبات. شخص يسحب قبضة العليا، وبعض أقل (النخيل متابعة)، شخص يختار صياغة الضيقة للأيدي، وشخص - واسع، وبعض سحب الذقن إلى شريط، والآخر - الرأس. أنواع مختلفة من سحب الناشئة تعزز عضلات مختلفة، لذلك يوصي الخبراء لتعلم طرق مختلفة لإنجاز هذه العملية المشتركة. ومع ذلك، للمبتدئين أنه ليس من الضروري أن يعقد التدريبات الخاصة بهم. سيكون هناك شرح بالتفصيل، وكيفية تعلم للحاق قبضة العليا الكلاسيكية، ولكم، بعد أن أتقنت ممارسة أبسط يمكن تحسين أبعد من ذلك.

التمرين الأول، لتعزيز اليدين والأوتار، ويقدم علقت لمجرد على شريط لأطول فترة ممكنة. مع هذا كنت في حاجة لبدء دراستهم. إذا كنت تتساءل كيف تتعلم للحاق لمدة لا تقل، لا يكون كسول للعمل على التحمل الخاصة بهم، فإنه - واحدة من المشاكل الأساسية للقادمين الجدد.

ممارسة الثانية هي قليلا أكثر تعقيدا، ولكن سوف تعطيك نتائج عظيمة. مع مساعدة من كرسي اتخاذ الموقف النهائي، وعقد ذقنه فوق العارضة. ثم تصويب ببطء ذراعيك قدر الإمكان، والذهاب الى نقطة الانطلاق. كثير من الفتيان والرجال على بينة من كيفية التعلم إلى اللحاق بالركب، مع الكثير من الوقت في القيام بهذه العملية.

وبعد أن أتقن المهمة السابقة تماما، والبدء في العمل على سحب الناشئة الفاترة. تابع التمرين السابق، وغرق في منتصف الطريق، ومن ثم محاولة الصعود مرة أخرى.

أما الجزء الثاني من تشديد يبدو أكثر تعقيدا. معلقة على شريط بالسلاح على التوالي، في محاولة لتسلق ببطء إلى أقصى نصف الارتفاع المطلوب. يجب أن تكون يديك على زاوية 90 درجة. من خلال تبني مثل هذا الموقف، وانخفاض نفسك ببطء، والعمل من خلال جميع العضلات المتضررة.

والآن فقط، بعد أن يمر كل مراحل مثل عملية صعبة، والبدء في اللحاق تماما، والانحناء ببطء يديك من البداية وحتى نهاية الموقف. أولا، يجب أن نهتم حول نوعية التمرين. لا تفكر في كيفية تعلم الكثير للحاق، والنتيجة القصوى يعطي فقط من الناحية الفنية التدريب الصحيح. لا تساعد نفسك على الجسم، وعليك أن تكون تشديد بسبب قوة الذراعين والظهر. لا بديل أو سحب أثناء ممارسة الرياضة. يجب تشديد ببطء وبشكل واضح، والحفاظ على وضع الجسم على التوالي. في المرة الأولى التي يمكن أن تساعد الشريك الذي يدعم الساقين وابقاء العين على نوعية الخاص بك سحب الناشئة.

هذا غير صعبة ممارسة ينبغي القيام به مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعتمد عدد التكرارات على القدرات البدنية الخاصة بك. وبعد أن تعلمت كيفية التعلم بسرعة كيفية اللحاق على شريط، وتطبيق معارفهم في الممارسة العملية، سوف يحقق نتائج ممتازة. كنت ضخ ما يصل عضلات الذراع الرئيسية، بناء الخلفي واسعة لطيفة. وأنه لا حقا بحاجة الى الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وإنفاق المال على جلسات عمل مع المدرب. يقع في شقته بار صغير. صحتك والجمال - هي في يديك!