أنواع من تمارين الضغط

دفع عمليات تتسم بالبساطة وفي نفس الوقت، وكفاءة عالية، لأنه من الممكن أن تفعل ذلك بدون أي مادة ومساعدة المعدات الرياضية. جميع أنواع دفع عمليات يمكن القيام به بصورة تعسفية وفي أي مكان، وليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون كل شاب قادر على أن انتزعها، وأنه ليس من الضروري أن أرقاما قياسية، ولكن من الضروري لممارسة جسده، لتقوية عضلات العلوية حزام الكتف والصدر العضلات، وبشكل عام، ليكون دائما في حالة جيدة جدا ولها شخصية جميلة لرجل.

أنواع دفع عمليات مختلفة، ولكنها جميعا المساهمة جيدة البدنية اللياقة البدنية والقوة والتحمل للجسم. من أجل تحقيق أي نتائج جيدة، عليك أن تبدأ مع دفع عمليات، خاصة أن هذه العملية هي عالمية ويناسب أي الفئة العمرية. ويمكن أن تؤدي مختلفة - كل هذا يتوقف على الكيفية التي تم تدريب الجسم سابقا. تسوية أي جزء منها يعتمد على موقف اليدين، وأنواع دفع عمليات تسمح لتحميل المجموعات العضلية كلها تقريبا. لهذه العملية يجب أن تبقي بعض القواعد الهامة.

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى المبدئي موقف كان في استقباله بشكل صحيح. ذلك يعتمد على هذا والمزيد من بوشوبس المعدات. الموقف الأساسي هو اتخاذ التركيز الكذب.

في هذه الحالة، يجب أن تكون يد مباشرة وعن بعضها البعض على مسافة من عرض الكتفين والصدر. حافظ على استقامة ظهرك، يجب أن يكون القدمين معا، ينبغي أن توجه المرفقين في زاوية المقابلة لخمسة وأربعين درجة من الجسم. رف مناسب يشجع حتى توزيع الحمولة. وخفضت أسفل يجب أن تلامس الأرض الجسم، ويرافق هذا من قبل أعلى عضلات تمتد. ومن الضروري أيضا أن تتنفس بشكل صحيح: التمرين الأول يجب أن تأخذ نفسا، في النهاية - الزفير. عشوائي حبس النفس ، أو العكس بالعكس تسارع له يمكن أن تؤثر سلبا على الجسم، وفي التدريب ككل.

إذا كانت موجودة الأسلحة قريبة من بعضها البعض، فإن الحمل تقع على الرؤوس وقاصر الصدرية.

في حالة الموقع على يد الكتف عرض على حدة، فإنه سيتم توزيع الحمل بالتساوي بين عضلات الصدر وdelts وثلاثية الرؤوس.

على أوسع نطاق ممكن الترتيب اليد في علاقتها ببعضها البعض هو توزيع الحمل على الدالية والصدرية العضلات الرئيسية.

أنواع دفع عمليات تتطلب مهارات معينة. التدريبات الأساسية الأكثر شيوعا هي تمارين الضغط على الراحتين من الأرض. القيام الرف الأيمن من موقع "وقف الكذب" لوضع يديه على عرض الكتفين، وبالتالي في ارتفاع الصدر، مع ظهرك مستقيم والقدمين معا، عليك أن تبدأ في النزول إلى الأرض، ومن ثم لمس صدره. بعد ذلك، التقط الجسم. مع هذا النوع من الحمل يتم توزيعها بالتساوي على عضلات الصدر والذراعين.

عرض القادم - نفرك قبضاتهم على الأرض. أولئك الذين يكرس الكثير من الوقت لفنون الدفاع عن النفس، وهذا التمرين تقوية المفاصل وتزيد من قوة تأثير الأسلحة. الشيء الرئيسي تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لهو محاولة للقيام دفع عمليات فقط باستخدام جبهتين المفاصل، والباقي على الأرض يجب أن لا يمس.

دفع عمليات باستخدام ظهر يده يقوي جيدا اليدين. ومن المؤلم جدا وغير مريحة، ولكن هذه المشاعر تزول مع مرور الوقت. تحميل يتعرض للعضلات الدالية وعضلات الذراع.

أنواع من تمارين الضغط، بالإضافة إلى تنوعها، ضرب الاستثنائي. على سبيل المثال، يمكنك أن تفعل دفع عمليات، وعلى حافة النخيل. عندما أعزل مكافحة هذا التمرين هو الأساسية. يد ضغطت على السكن وضعه تحت مستوى الصدر من عرض الكتفين، وضعت كفي على الأضلاع. العبء الرئيسي يقع على عضلات الذراعين واليدين.

نوع أصعب من ممارسة - على أصابع قدميك من الطابق دفع عمليات. يتكون من استقبال على خمسة أصابع لوقف الكذب. ونتيجة لذلك، فإن العديد من أصابع التدريب إزالة تدريجيا، وسوف يتم تنفيذها بيد واحدة وإصبع واحد التضييق في نهاية المطاف. ولكن في هذه العملية قد تحتاج أكثر من سنة واحدة.

من الصعب جدا وخطير هو دفع في الوقوف على اليدين، الرأس في هذه الحالة هو في القاع. يجب أن تؤدي في البرج، على سبيل المثال، الجدار. اعتمدت في البداية موقف الأصلي، وبعد ذلك لرمي قدميه على الحائط، وكعبك تلمس الدعم. تحتاج إلى النزول إلى مستوى أعلى التي سوف تسمح للجسم، ثم رفع الجسم ببطء. أنفقت الجهود الرامية إلى رفع لا يصدق، ولكن الناس قادرة على تنفيذ عملية معقدة دفع عمليات، وسوف تكون نموذجا للقدرة على التحمل والقوة الهائلة. ومع ذلك، وبطلان أشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والصداع مثل هذه التدريبات.