وقد أصبح الآن شعبية كبيرة كمال الاجسام والقوة غيرها من الألعاب الرياضية التي تهدف إلى مجموعة من كتلة العضلات وزيادة القوة والأداء. هذا الاتجاه هو إيجابي واضح، على الرغم من أن معظم المبتدئين لا يمكن توزيع بشكل صحيح الحمل، وإما يعانون من الغيرة المفرطة، أو، على العكس من ذلك، وجعل عدد محدود من التدريبات. وتلك وغيرها، وكقاعدة عامة، تصريح وغيرها من الأخطاء، وهما - تمارين خاطئة وغير صحيحة اختيار من بينها. إذا كنا نتحدث عن الغرض الأصلي من القادمين الجدد، ومعظمهم من هم على استعداد لضخ اليدين والصدر، وهو أمر منطقي تماما. بعد كل شيء، هذه العضلات قوية وضخت ما يصل، واضحة على الفور.
ولكن في السعي لتحقيق نموا الجدد عضلات الذراع غالبا ما تركز اهتمامها على العضلة ذات الرأسين الضخ، على الرغم من أن يد ضخمة الرئيسية يعطي ثلاثية الرؤوس. يفعلون تمارين هامة لثلاثية الرؤوس - مثل الصحافة الفرنسية مقاعد البدلاء، وغيرها، ناهيك عن أهمية ضخ جميع المجموعات العضلية باستخدام تمارين الأساسية. ولكن إذا لم يكن هناك قاعدة - لا ضخ الأسلحة والصدر. بحيث تولي اهتماما لأسلوب أداء التمارين الأساسية لعضلات الصدر، ومعظم المبتدئين لا تأخذ بعين الاعتبار كيفية القيام اضغط على مقاعد البدلاء.
وبالحديث عن العمل العضلي المباشر، ولا سيما ثلاثية الرؤوس شعاع (ثلاثة رؤوس عضلات الذراع) والرضع، لوحظ أنها تعمل عادة بالتزامن مع تنفيذ مثل هذه التمارين مثل هيئة الصحافة، والأسلاك، ودفع (في تي. H. في الحانات)، و وآخرون. ولذلك، فإن الزيادة في الصحافة مقاعد البدلاء، أي يتم تحقيق عدد من حالات التكرار والوزن liftable بواسطة ضخ عضلة الصدر وثلاثية الرؤوس ضخ أكثر عزلة. لذلك يجب أن تطبق في مجموعة متنوعة معقدة من التدريبات. لكن دور خاص تقوم به هيئة الصحافة الفرنسية.
تقنية لهذه الأخيرة هي على النحو التالي. أولا، يجب عليك اختيار الزاوية اليمنى وتجهيز وزنه، وهو لا يقل عن 10 مرات، يمكنك رفع. أما بالنسبة لشريط من شريط يمكن القول أنه أفضل وأكثر ملاءمة - EZ-مثل، ولكن يمكنك الاستغناء عنه. ثانيا، عليك أن تذهب إلى موقف البيت (أفقي)، من المهم أن قدم تقع على الأرض الصلبة. التالي، وتصويب ذراعيك إلى القطب تصل، تحتاج إلى الانحناء لهم بلطف في جبهته (ويفضل أكثر قليلا)، بحيث الكوع تشكيل زاوية من 45 درجة، ووقف آخر ما يقرب من خمسة سنتيمترات من الجبهة. من هذا الموقف، إلى تصويب الحد يد (90 درجة في الكوع)، مما أدى إلى تكرار. وهكذا في كل مجموعة الى القيام به، وعدد من التكرار الذي، كما سبق ذكره، هو 10 مرات أو أكثر، اعتمادا على ممارسة البرنامج والوقت المخصص للتدريب عندما يتم مقاعد البدلاء الفرنسي.
وينبغي أيضا أن نتذكر أن بعض من التدريبات لا تحتاج إلى تطبيق لفترة طويلة في المجمع نفسه، وتجنب "ركود" في مسيرة نمو القوة والعضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الفرنسي اضغط على مقاعد البدلاء مع إدراجه في برنامج تدريبي لمدة أكثر من ثلاثة أشهر قد يؤدي إلى تلف مفصل الكوع. عندما الأوزان الكبيرة لهذه العملية هي التأمين الضروري للغاية، فضلا عن تثبيت (لف) الضمادات المرفقين. ومع ذلك، على الرغم من احتمال المتاعب، هيئة الصحافة الفرنسية لديها مزايا واضحة كما تمارس قوة أساسية لثلاثية الرؤوس الضخ، وخاصة شعاع طويلة.
قواعد أساسية، "نصب" هو أيضا التغذية السليمة، وتكوين الفرد وخطة التدريب الأكثر فعالية. وينبغي أن تشمل التدريبات الأساسية - مثل الصحافة مقاعد البدلاء، deadlifts، بار سحب ما يصل. ومن المهم أيضا للتخطيط عقلاني أثناء الراحة والنوم. فقط عندما يتوقع جميع القواعد والتفاني كامل ليتم ضخ العضلات في الذراعين والصدر، وعلى مجموعة مشتركة من كتلة العضلات.