5 الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل لانقاص وزنه. كيفية الحفاظ على الوزن الطبيعي

هل تريد أن تعرف عن 5 الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل لانقاص وزنه؟ ثم كتبت مقالة لدينا فقط لأجلك! وكانت حصيلة الجيد هو يستحق كل هذا العناء للذهاب لذلك على بعض القيود، توافقون على ذلك؟ حسنا، إذا كان الأمر كذلك، ثم قرأ هذه المادة، واستخدام هذه النصائح وضئيلة صحتك!

لماذا تتراكم الدهون في الجسم؟

قبل أن نبدأ في فهم أنه لا يمكنك أكل لانقاص وزنه، دعونا نتحدث عن ذلك لأي سبب من الأسباب يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع، فإن أسباب هذه الحصر:

• الأيض بطيئة.
• الإفراط في تناول الطعام المستمر.
• تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم.
• الاستعداد الوراثي.
• بعض الاضطرابات (اضطرابات في نظام الغدد الصماء، عدم التوازن الهرموني ور.).

في هذه المقالة سوف نتحدث فقط عن الفقرة الثالثة. ولكن الناس الذين يحلمون لانقاص وزنه، لكنها لم تنجح، لا بد من معرفة معلومات كاملة حول الأسباب المحتملة للبدانة.

5 الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل لانقاص وزنه

دون الكثير من اللغط، ويعلن على الفور قائمة كاملة، ومن ثم تمريرها في مزيد من التفاصيل حول كل سطر. لذا، إذا كنت مصممة على انقاص وزنه، لديك لفرض المحرمات صارمة على:

• السكر.
• الخبز و منتجات الطحين.
• البطاطا.
• الأرز الأبيض المكرر.
• اللحوم الدهنية.

فقط لا أقول: "إذن، ما نقوم به علينا؟" كنت لا البقاء جائعا! الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والسمك (بما في ذلك الدهون)، ومنتجات الألبان والبيض - كل هذا سيكون في النظام الغذائي الخاص بك.

أما بالنسبة لقائمة ممنوع لدينا، وهنا تفسيرها: السكر والحبوب ومختلف الكعك والكعك ولكن الكعك والبطاطا (وخصوصا المقلية) والأرز الأبيض المكرر - منتج مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية جدا. وتقول قيمها حول سرعة انهيار الكربوهيدرات في منتجات مختلفة عندما تدخل الجسم. وهذا هو، وأسرع هذه العملية، وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).

إجراء آخر من ضرر لأرقام طعام معين - السعرات الحرارية. السكر ما يقرب من 400 سعرة حرارية لكل 100 غرام، واحدة بيضاء شريحة خبز - 100-125 سعرة حرارية لكل 100 غرام من البطاطا المقلية - 192 سعرة حرارية، والأرز الأبيض - 116 سعر حراري. هذه الأرقام لا تبدو تماما رهيبة جدا لأن stogrammovye أشار أجزاء صغيرة جدا، ولكن في واقع الأمر نفس الأرز المطبوخ كما بيلاو، وتؤكل بكميات أكبر من ذلك بكثير. وهناك قضية منفصلة - اللحوم والدهون - و البروتين المنتج، وبالتالي الحزب الجمهوري لها يساوي الصفر، ولكن السعرات الحرارية ببساطة وحشية ... ويمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وهذا يتوقف على نوع من اللحوم المستخدمة في الطهي.

حذار - قضاء عطلة عيد الميلاد!

بالطبع، خلال الأسبوع لمتابعة هذا الرقم هو أسهل بكثير من التركيز على أيام العطل. ولكن ماذا تفعل عندما تأتي السنة الجديدة أو عيد ميلاد أي شيء آخر؟ بعد كل شيء، على مأدبة جميع البنود 5 أنك لا يمكن أن تأكل لانقاص وزنه، وكقاعدة عامة، هناك إلزامية. ماذا الآن، يبدو وكأنه الأغنام السوداء؟ لا، بالطبع!

العطل وجيدة جدا، وهذا ما يحدث كل يوم. إذا كنت في لفترة طويلة، واتبع بعناية النظام الغذائي الخاص بك، فإنه يجوز لتدليل نفسك في يوم العيد. ولكن فقط في حدود المعقول! يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الكعكة، والدهنية كبد الاوز، ولكن الأهم من ذلك، إلى اليوم التالي، كان كل شيء لا يزال.

كيفية الحفاظ على النتائج التي تحققت؟

تعلم كيف لا لزيادة الوزن - هذا هو نصف المعركة. وهنا هو كيفية الاحتفاظ بها في الارتفاع الصحيح من الأوزان؟ في كثير من الأحيان، وفقدان الوزن، فإن أي شخص ببساطة لا يعرفون كيفية التصرف في ويبدأ في التعافي مرة أخرى. لتجنب هذا، تحتاج إلى باستمرار أن تعامل مع الانتباه إلى كل ما يدخل فمك، وعد السعرات الحرارية، على الأقل تقريبا.

وينبغي أن يكون جدول السعرات الحرارية صديقك. تعلقها على الثلاجة، وقريبا جدا سوف تكون قادرة على حفظه تقريبا عن ظهر قلب. أما بالنسبة لأولئك المنتجات الضارة الأرقام، التي يشار إليها في هذه المادة، وأنها يمكن أن تؤكل إلا في الاعتدال.

وبالطبع، تحتاج إلى مزيد من التحرك. حتى ممارسة الصباح عاديا يساعد على الحفاظ على انسجام جيد. عن المشي، وتنفس الهواء النقي، لا تستخدم المصاعد، والسباحة في الصيف والتزلج في فصل الشتاء والتزلج. بالفعل تبقى الوزن ليس كثيرا، وأنه من الصعب، إذا تعلق على هذا الجهد المستمر.

معلومات إضافية

في هذه المقالة تعلمته عن 5 الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل لانقاص وزنه. الآن نريد أن نضيف شيئا لتلك المعلومات. بالطبع، بالإضافة إلى هؤلاء الخمسة، هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبا على حجم الخصر لدينا.

هنا، على سبيل المثال، المايونيز - جدا ذات السعرات الحرارية العالية والاشياء لذيذ! الناس يحبون فقط لملء تلك السلطة. لا شيء سيكون على ما يرام، إذا كان صحن السلطة إضافة إلى تذوق بضع ملاعق من المايونيز. ولكن للأسف، فإننا كثيرا ما كسر هذه القاعدة. وفي الوقت نفسه، في صلصة المايونيز الكلاسيكية تحتوي على حوالي 680 سعرة حرارية لكل 100 غرام الآن تخيل ما كان سيحدث لو أن تبدأ في أكل الأحواض المعدنية السلطة، ومحنك مع التوابل بشكل مفرط ... شيء جيد لشخصية - وهذا أمر مؤكد! انها غير مجدية للاستفسار باستمرار الآخرين: "أريد لانقاص وزنه، وليس لتناول الطعام" وتلقى الجواب، الاستمرار في إضافة إلى الصلصات طعامهم دهني - وهذا هو الطريق نحو السمنة.

الآن قليلا من الزيت النباتي، الذي هو أيضا في بعض الأحيان مجرد يتدفق مثل الماء في فقدان الوزن لوحات. لماذا الناس يعتقدون أن الكثير في ذلك شيء قليل جدا من السعرات الحرارية. في الواقع، فإن العكس هو الصحيح: متوسط النفط السعرات الحرارية الخضروات - 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام كما ترون، بل وأكثر من المايونيز. لذلك، وإعداد نفسك لضوء، طعام صحي لانقاص وزنه، والنظر في هذه المعلومات.