بروتاسوفسكايا حمية: خطوة نحو شخصية رفيعة

طورت التغذية الشهيرة كيم بروتاسوف في عام 1990 اتباع نظام غذائي مشهور ليس فقط بين الناس الذين يريدون انقاص وزنه، ولكن أيضا بين أولئك الذين يطمحون إلى تنقية الجسم. معنى النظام الغذائي هو استهلاك عدد كبير من الخضار ومنتجات الألبان مع نسبة منخفضة من الدهون.

جوهر النظام الغذائي كيم بروتاسوف

تم تصميم النظام الغذائي بروتاسوف لمدة خمسة وثلاثين يوما. يجب أن تشمل أول أسبوعين في النظام الغذائي الخاص بك الخضراوات الخام، دون بالضرورة إضافة الزيوت النباتية. بالمناسبة، فإن استهلاك الخضروات النيئة يسهم في تشبع الجسم بالفيتامينات الضرورية. وعلاوة على ذلك، الخضار مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن وينبغي أن تكون بكميات كبيرة. في نفس 14 يوما من الضروري استخدام مختلف منتجات الحليب الحامض، والمحتوى الدهون منها هو من 4٪ إلى 6٪ (الزبادي والجبن والكفير والجبن المنزلية). عند شراء الزبادي، لاحظ أنه لا ينبغي أن تحتوي على السكر ومختلف إضافات الفاكهة. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي وفقا ل بروتاسوف، ثم تحتاج إلى تناول بيضة مسلوقة واحدة وثلاثة التفاح الأخضر كل يوم. فمن المستحسن أن يأكل التفاح في فترة ما بعد الظهر مع الوجبة الرئيسية. كمية السائل المستهلكة يوميا يجب أن يكون على الأقل لترين، بما في ذلك الشاي أو القهوة. المهم جدا هو تقييد السكر والملح، حتى يتم القضاء عليها تماما لمدة النظام الغذائي.

المقبل يأتي الوقت للحوم والأسماك والخضروات مرة أخرى. على 21 يوما أخرى من النظام الغذائي، بالإضافة إلى منتجات الألبان والخضروات، إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الدجاج والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، لا تتجاوز 300 غرام يوميا.

في الأساس، وفقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي يذهب في الأسبوعين الماضيين. بعد خمسة أسابيع، يمكنك استبدال التفاح مع الفواكه الأخرى، والسلطات الموسم مع الزبدة. مثالية سوف تحد نفسها في استهلاك الدهون إلى 35 غراما في اليوم الواحد.

بروتاسوفسكايا الحمية: استعراض التخسيس

بعد فترة خمسة وثلاثين يوما، يحدث انخفاض ملحوظ في الوزن. من بين أمور أخرى، هناك إدمان على النظام الغذائي الجديد، وإعادة تنظيم الجسم إلى مستوى جديد من العمل. نعم، والرجل نفسه ليس كثيرا مثل الحلو أو الدهون، وهو أمر مفيد للانتقال أكثر سلاسة من نظام غذائي من بروتاسوف إلى النظام الغذائي العادي.

النظام الغذائي بروتاسوف تطبيع الأيض والبنكرياس العمل، لأن النظام الغذائي يفتقر إلى الكربوهيدرات، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.

يوميا وكميات كبيرة، واستهلاك منتجات الألبان يعطي الجسم كمية اللازمة من البروتين والكالسيوم، والذي بدوره يؤدي إلى فقدان الدهون وبناء العضلات.

ويرجع ذلك إلى عدد كبير من الخضروات التي لا تحتوي على النشا، ويجري إنشاء العمل المعوي، ومع ذلك، لا تأخذ هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة المزمن، وقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر، لأنها تحتاج إلى استهلاك المواد الغذائية التي تحتوي على النشا.

وصفات للأطباق على النظام الغذائي بروتاسوفا

فمن السهل وبسيط لإعداد وجبات الطعام التي يوفرها نظام غذائي بروتاسوفسكايا باستخدام مكونات بسيطة.

تأخذ الطماطم والفلفل والخيار والخضر، ثم تخلط جميع المكونات والموسم مع الملح والخل. فإنه لن يكون زائدة عن الحاجة لديك بيضة مسلوقة في هذه السلطة.

سلطة من الجبن، ويرتدون مع الزبادي - طبق ممتاز مع النظام الغذائي بروتاسوف. أيضا الجبن المختلطة والخضر والثوم وعصير الليمون، يضاف اللبن. إذا وضعت هذه السلطة على الطماطم، مقطعة إلى دوائر، وسوف تكون جميلة أيضا.

يمكنك جعل الصلصة من الزبادي والثوم والملح والفلفل الأسود. في هذه الصلصة تراجع مختلف الخضار، عيدان تناول الطعام.

حاول الخبز في فرن شريحة لحم السلمون مع الزبادي في احباط. هذا الطبق مثالية للأسبوع الثالث من النظام الغذائي.

بعد قواعد بسيطة أن النظام الغذائي بروتاسوف لديها، يمكنك تقليل الوزن غير المرغوب فيه، وتحسين صحتك، وإعطاء خفة جسمك، ونفسك - مزاج كبير!