كيف لانقاص وزنه في الوركين. الممارسة الفعالة معقدة

نمط حياة صحي منذ فترة طويلة راسخة في الحياة اليومية. بعد كل شيء، كما يقولون، في الجسم السليم - العقل السليم. وسيكون من المرغوب فيه أن الجسم هو جميل. ولكن كيف لجعلها جذابة وصحية؟ هذا صحيح، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وسوف مجموعة حسن اختيار جدا من التمارين يساعد على إيجاد الرقم ضئيلة تماما ومناسبا. مشكلة المنطقة العديد من الفتيات والنساء مليئة جدا من الساقين والفخذين، وحتى الآن سوف نتحدث عن كيفية فقدان الوزن في الوركين.

للبدء، ونسيان الحلويات والأطعمة النشوية، لديهم الكثير من الكربوهيدرات اضافية. طلبك في النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون قوة صحية ومتوازنة، وفي الوقت نفسه سهلة. أعطيت الأفضلية لالهزيل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات. ولكن لا تجلس على نظام غذائي صارم، وإلا جسمك سوف يكون من الصعب وقوات جدا في ممارسة فلن فقط.

القادمة التي تحتاج لسحب بحزم نفسي معا ووضع هدف للانخراط في كل يوم على الأقل. ثم سترى النتائج المرجوة بالفعل في غضون أسابيع قليلة.

كيف لانقاص وزنه في الوركين - الغذاء

القضاء أو على الأقل الحد من تناول الأطعمة التالية: المقلية، ويدخنون، والوجبات السريعة، والصلصات، والصودا، والحلو، والدقيق، واللحوم الدهنية، والنقانق والمايونيز والمكسرات والبذور وحساء هريس. نسيان تناول الطعام في الليل، وبعد السادسة مساء يقتصر فقط كوب من الكفير أو قليل الدسم زبادي. شرب الكثير من السوائل، ويفضل أن يصل إلى لترين يوميا.

كيف لانقاص الوزن في الفخذين - تمارين

وليس من الضروري أن تذهب إلى ناد للياقة البدنية، وسوف تكون قادرة على التعامل معها في المنزل. لا متابعة أكبر عدد من حالات التكرار في المرة الأولى. وسوف يكون من الصعب جدا لليوم التالي. تبدأ مع نهج واحد إلى كل ممارسة مع 10-15 ممثلين مرة أخرى، وفي نهاية المطاف كما أن تعتاد على وسوف تعطيه بسهولة زيادة عدد من النهج إلى ثلاثة. تدريب في نافذة مفتوحة أو في الهواء الطلق في الفناء، إذا كنت تعيش في منزل خاص.

يتقرفص ضد الجدار لمساعدتك على انقاص وزنه في الساقين والفخذين. لذلك، الحصول على ما يصل ضد الجدار ودفعها مع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين، والحفاظ على ظهرك مستقيم. يستنشق وانخفاض نفسك ببطء حتى الركبتين في الطابق بزاوية مقدارها 90 درجة. عقد لبضع ثوان، والزفير كما تعود بسلاسة إلى موقعها الأصلي. هل 2 مجموعات من 15 مرات (مرة الأولى حملة).

دوران في دائرة القدمين. وهذا التمرين سيساعدك لتنظيف داخل وأعلى الفخذين. الكذب على ظهرك، وتصويب ساقيك ووضع يديك بجانب الوركين على الأرض. رفع ساق واحدة وتصبح النتيجة 10 تقلبات كبيرة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ثم 10 - ضد. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

كيفية الحد من الفخذين و الأرداف: تمرين في يتقرفص عميقة قف - على التوالي، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة واليدين خلف رأسه. بطيئة، القرفصاء العميق (لأول مرة في 20-30 مرات، ومن ثم إلى 50)، وببطء وتدريجيا تعود إلى موقعها الأصلي. وممارسة جيدة للالأرداف - الوقوف على ركبتيها، ويستريح على مرفقيه، وضعت على الكتف عرض على حدة. أسفل الظهر لا ينحني، مستقيم الظهر. على رفع يستنشق مواز الساق تقويمها على الأرض كما كنت الزفير حذفها. لذلك عليك القيام به عدة مرات. أهم شيء لمراقبة التنفس.

المجمع بأكمله اكتمال راية، والتي سوف تكون رشيقة وسلسة، مثل قطة - القدمين الكتف عرض على حدة، القرفصاء واسع وعميق وتصويب ساق واحدة، وتحول مركز الثقل إلى أخرى. لا تتمزق أعقاب الخروج، مستقيم الظهر والأرداف وضعت مرة أخرى. كنا نجلس فيه و ببطء هز ثواني و 10 لفات على القدم الأخرى. ونحن نفعل نفس الشيء. كل ساق تمتد حتى 3 مرات.

إذا كنت تتعامل مع كل يوم لمدة 2 مرات، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا، وبعد بضعة أشهر سوف تبدأ في القيام به لمساعدة أصدقائهم ومعارفهم نصائح حول كيفية فقدان الوزن في الوركين!