تفعل ذلك اليوم، كنت تخريب عملية فقدان الوزن الخاص بك: 25 أشياء

هل تعلم أنه يمكنك كل يوم لتخريب عملية فقدان الوزن بطرق مختلفة؟ دعونا نتحدث عن ما لا تفعل إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صفوف الشعب الدهون.

سوف تكون في وقت متأخر من الصباح في السرير

نصف ساعة إضافية من النوم في الصباح يجب أن تجعلك تشعر متجدد، والكامل من القوة والطاقة. ولكن سوف يفاجأ أن نعلم أن "أكثر قليلا من النوم" في الصباح لن تكلفك شقة في المعدة في نهاية المطاف. جسمك يستجيب إلى فشل ايقاعات كل يوم عن طريق هرمون جريلين طرد مسؤولة عن الشعور بالجوع. للحفاظ على وزن صحي أمر طبيعي، واتباع نظام اليوم.

كنت لا تشرب الشاي

بدلا من لإرواء عطشهم الزجاج من شركة كوكا كولا، المشروب كوب من الشاي. في أن المشروبات الغازية تحتوي على بمضادات الاكسدة والمركبات القادرة على تدمير الخلايا الدهنية.

في الصباح تحصل يرتدون الظلام

بدلا من يرتدي عجل في غرفة مظلمة، والستائر مفتوحة. وقد أظهرت الدراسات أن الجسم من الناس التي تتلقى أشعة الشمس في 08:00، مزامنة الأيض. ارتفاع الأيض - هو مفتاح الحفاظ على وزن صحي أمر طبيعي.

القهوة - هو أول شيء أن تشرب

القهوة هي واحدة من تلك المشروبات التي تؤدي إلى الجفاف. ولذلك، ينبغي أن يكون الإجراء الأول في الصباح وكوب من المياه النظيفة. الماء يساعد على تجنب الخمول خلال النهار وتحافظ على تناول الطعام.

كنت لا تأكل منتجات الألبان

الكالسيوم ضروري للجسم لتنظيم تناول الطعام. إضافة الحليب في القهوة أو الشاي الخاص بك، وسوف تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، وليس لإنقاذهم.

كنت تأكل الحبوب للإفطار

عندما كنت تريد أن تفقد الوزن، يمكنك قص أي عدد من الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وعلى سبيل المثال، رفض الفطائر أو البطاطا المقلية. ومع ذلك، يجب أن تكون المنتجات بروتين موجود في كل وجبة. يتم هضم البروتين لفترة طويلة ويترك شعورا بالشبع لساعات قليلة التي تمنعك من يتناول وجبات خفيفة غير المرغوب فيها.

لا تذهب إلى العمل في وقت مبكر

عندما كنت عالقة مرة أخرى في ازدحام حركة المرور وترى أن ليس لديهم الوقت للذهاب إلى العمل في الوقت المحدد، فمن غضب للغاية. عندما يضطر الجسم لتجربة الإجهاد، وتنتج هرمون الكورتيزول. ثبت أن التوتر والقلق سبب الالتهاب والدهون تراكم منتظم. وقف تتراكم كيلوغرامات اضافية والذهاب إلى العمل في وقت مبكر.

كنت تعمل أثناء الغداء

حديث الناس أن طرح مع تسارع الحياة. لجعل بطريقة ما عن الفترة المتبقية من الوقت، كنت تحد نفسك في ما يمكن أن تحد، على سبيل المثال، لا يتناولون وجبة الإفطار أو العمل خلال استراحة الغداء الخاص بك. هل تعتقد أنه سوف تساعدك على توفير السعرات الحرارية، ولكن يذهب في الواقع على طول الطريق حول. عندما يكون الجسم لا تحصل على ما يكفي من الطاقة، وتباطؤ عملية الأيض، فإنه يقع في وضع توفير الدهون الثابت. حتى إذا كنت تحاول خلق العجز في السعرات الحرارية، لا تطرف. تناول وجبة العشاء على الأقل سلطة أو شرب هزة البروتين.

شطيرة مع الخبز الأبيض

عندما يحصل الجسم الخبز الأبيض بدلا من الحبوب الكاملة، يتم تحويل الكربوهيدرات المكررة بسرعة إلى سكر. وإذا كان يوم واحد لم يكن لديك الوقت لقضاء كل هذه الطاقة، يتم تحويله إلى دهون.

لا يمكنك الذهاب الماضي حبوب منع الحمل مشرق

عند التواصل مع زميل القبض بطريق الخطأ حفنة من هلام الفول الملونة في وعاء شفاف. فعلت ذلك ميكانيكيا، وليس لأنهم يريدون لتناول الطعام. نصيحة: للحفاظ على ردود الفعل تحت السيطرة، وضعت على الطاولة كوب من مياه الشرب.

كنت تشكو باستمرار

كل أصدقائك يعرفون عن القيود الغذائي الخاص بك، لأنك تفعل شيئا وأن الشكوى. وقف الشعور بالأسف لنفسك، بل تعيد النظر في خطتها الأكل على المدى الطويل. يخرج لتشغيل (النشاط البدني يعيد شحن الدماغ مع المشاعر الإيجابية)، وإعطاء الأفضلية للالغذاء الصحي.

قمت بنقل قليلا

في المتوسط، والناس في البلدان المتقدمة يجلسون على 67 ساعة في الأسبوع. نظرا لنمط الحياة المستقرة، ننفق ما معدله 100 سعرات حرارية أقل مقارنة أجدادنا. لحسن الحظ، دقيقتين فقط سيرا على الأقدام وكل ساعة تكون قادرة على تصحيح هذا النقص.

كنت لا تزن

على الرغم من أن السهم على مقياس من الأوزان - ليست الطريقة الوحيدة لمعرفة المزيد عن نجاح أو فشل في فقدان الوزن، وتبين البحوث أن وزنها يوميا تبقي الناس من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تجنب جعل هذه الطقوس، التي تتكئ على الأطعمة التي تحتوي على حماسة كبيرة.

هل شرب الماء من الزجاجات البلاستيكية

لا يوجد شيء أفضل من شرب زجاجة من المياه بعد ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، فإن بطء عملية فقدان الوزن هو ثنائي الفينول - مادة كيميائية موجود في البلاستيك. البحوث العلمية التي أجرتها جامعة هارفارد، وجد أن هذه المادة هي المسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة البطن.

الموسيقى في لاعب بطيء جدا

إذا لم تكن غير مبال إلى الأغاني بطيئة، وهذا يمكن هواية أصبحت أسوأ عدو الخاص بك عندما يتعلق الأمر ممارسة في حلقة مفرغة. المسارات التي سوف تساعدك على رفع الروح المعنوية والدافع، ويجب أن يكون الإيقاعي.

كنت تفضل القلب

لمزيد من كتلة العضلات الشخص، وارتفاع الأيض. لذلك، لفقدان الوزن ليست وحدها كافية القلب. الركض أو ركوب الدراجات بديل مع الطبقات القطب.

يمكنك استخدام الدمبل مع انخفاض الوزن

سوف الدمبل تساعد على تعزيز صحتك. ومع ذلك، لا يزال خائفا لزيادة الحمولة. ولكن من الأفضل أن تجعل من ثلاث إلى خمس التكرار مع أثقل وزنا من عشرة ضوء.

الحلويات مكافأة

بعد أسبوع في صالة الألعاب الرياضية تشعر أن الوقت قد حان لمكافأة نفسك لهذا الجهد. ولكن لا إلى جانب الحلويات لم يكن لديك المتع الأخرى في الحياة؟

كنت تدفع عن طريق بطاقة بلاستيكية

وكقاعدة عامة، في محل بقالة تشتري أكثر مما كان مخططا له أصلا. ويمكن تجنب ذلك إذا كنت تأخذ معك إلى السوبر ماركت مبلغ ثابت من المال.

لم تقم بإضافة الزيت إلى السلطة

أنت تعرف أن تناول الدهون غير المشبعة يمكن أن تزيد ليس فقط وزنك، ولكن أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا ينبغي أن تستبعد من النظام الغذائي للدهون صحية، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. وهذا سوف يساعد في استيعاب الفيتامينات.

كنت مهووسا مشاهدة التلفزيون

والشخص الذي هو هاجس مشاهدة المسلسلات التلفزيونية، يميل إلى أن يكون لدغة في مستوى وعيه. في كل مرة كان هناك والإعلانات، وكتم الصوت أو الذهاب إلى غرفة أخرى. تجد أن تفعل شيئا لالدقائق الخمس المقبلة.

كنت تأكل بسرعة كبيرة

عندما يكون الشخص يأكل جزء غداء في غضون دقائق، معدتك ليس لديها الوقت للحصول على الإشباع إشارة. إذا كان لديك ومن المقرر المسائل الملحة، وتقسيم في نصف جزء. يمكنك أن تأكل دائما، عندما أطلق سراحه.

في غرفة النوم انسداد جدا

انسداد في غرفة النوم قد يكون السبب أن الجدول إلى جدول لا يزال لا تتزحزح. درجة الحرارة المثلى للنوم يجب أن لا تتجاوز 19 درجة مئوية.

الهاتف المحمول في السرير

الضوء الأزرق، الذي صدر مع الأجهزة الإلكترونية، ويؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين. وكما نعلم، وقلة النوم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

لا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية

ووفقا لإحدى الدراسات، 8.5 ساعة. النوم كل ليلة يقلل الشهية بنسبة 14 في المئة. لتجنب إغراء، الذهاب إلى السرير لمدة نصف ساعة في وقت سابق.