التخسيس تمارين الوركين - طريقة أخرى للعمل على شخصية لها

كل امرأة تريد أن يكون لها شخصية مثالية. ولكن من أجل أن يكون لها شخصية جميلة، فمن الضروري للعمل طويل وشاق. وقد فهمت كل وقت طويل أن جميع المقترحات لحبوب منع الحمل سحرية ومعجزة مدلك - ولكن فقط خرافة. ولكن للحصول على نتيجة بارزة حقا، وسيكون لعرق في صالة الألعاب الرياضية وليس شهر واحد. ولكن الامر يستحق ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من النساء تريد أن إصلاح في معظم الحالات حتى الجسم كله، وفقط عدد قليل من الأماكن، مثل الورك. بالضبط لمثل هذه الحالات، وهناك برامج خاصة، ومجموعة من التمارين التي وضعتها أساتذة الرائدة في مجال اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.

هذه خسارة الوزن المحلية ليست مهمة سهلة، لأنه هو الورك هو أكثر المناطق الأكثر المشكلة على أي عمل يتطلب جهدا هائلا. هناك العديد من البرامج للتنحيف الوركين، ولكننا لن تنظر في واحد فقط، واحدة من أكثر الطرق فعالية.

لذلك، أولا النظر في جميع مزايا هذا النوع من التدريب المحلي، ومن ثم ممارسة وتنحيف الفخذين.

ومن الضروري أن نتذكر أن لانقاص الوزن الوركين كما، من حيث المبدأ، وأي تدريب المحليين المهم أن تنفذ كما أنه من الممكن حركة أكثر قوة وتحقيق أقصى قدر من الحمل. وهذا سيجعل من التدريبات للتنحيف الوركين مجمع التدريب المحلي الأكثر فعالية. يمكنك الحصول على نتيجة سريعة بشكل لا يصدق وذات جودة عالية، وإذا كنت وضعت بصورة جيدة مع كل تجريب.

تمارين فعالة لتنحيف الوركين. خطة التدريب

مرتين ينبغي أن يتم التدريب في الاسبوع للخروج. يمكن أن تختلف الأوقات الدرجة من ساعة إلى ساعة. كل هذا يتوقف عليك وعلى رغبتك في رمي بسرعة من غرام الزائد والمثابرة. مرة واحدة كنت قد أصبحت أكثر خبرة في هذا المجال، ولكن لا تزال ترغب في الحفاظ على لياقتهم باستمرار، ويمكن ممارسة أن تصل إلى أربع مرات في الأسبوع.

يبدأ التدريب مع إلزامية الاحماء، والتي ينبغي أن تستمر حوالي 3-5 دقائق. المكان الذي تختاره لنفسها، ولكن يمكنك المشاركة حتى في الهواء الطلق. ثم إلزامية القفز على الحبل.

بعد ذلك، أن نشرع في المجمع الرئيسي، أمام الذي يمكن أن يكون قليلا من التمرين على الأجهزة القلب.

وتشمل التخسيس تمارين الفخذين:

1. يجلس القرفصاء بلوك. الساقين على عرض الحوض، ووضع على الكتف المعاكس كل ناحية، والنخيل، ووضع القدم في نفس الوقت. تبدأ القرفصاء على الشهيق، الزفير الوقوف. ونحن نبذل أكبر عدد ممكن من التكرار.

2. ممارسة - اختطاف الفخذ. الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيسر. القدم، والتي تقع على منحنى الكلمة في الركبة. وينبغي أن تظل الساق العلوية على التوالي. رفع الجسم على مرفقيه في الاتجاه الآخر. الآن نحن بحاجة لرفع الشهيق التوالي الساق والزفير حذفها.

3. الطعنة الميل الإسكان. مجموعة واحدة ساق لأنفسنا، والمجموعة الثانية وراء اصبع القدم. نحن الهزيل الجسم إلى الأمام. الآن يستنشق ثني الساق الأمامية ويقع إلى الأمام، زفر وتصويب المحطة أصبحت التوالي.

4. ممارسة - تمديد الورك. نحن الركوع، والنخيل لأنفسنا. زفر ورفع الساق اليمنى عازمة، الشهيق إسقاط الساق أسفل الظهر. من المهم أن نأخذ في الاعتبار هو أن لا ثني الخصر.

5. تمديد الورك من موقف ضعيف. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك. ضع يديك على جانبيك. رفع الشهيق الحوض يزيد على زفير حذفت موقعها الأصلي.

وهذا مجموعة بسيطة بدلا من التمارين للتدريب المستمر والمتواصل يسمح لك بسهولة الحصول على التخلص من الوزن الزائد، ثم باستمرار الحفاظ على نفسك في شكل كبير. هذه التمارين للتنحيف الوركين تدريب ليس فقط على الوركين والأرداف، وكذلك جميع عضلات ظهرك.

إذا كنت تدريب عدة باستمرار مرات في الأسبوع، والشهر إشعار واضحة فقدان الوزن نتائج أفخاذك. تذهب في وسوف بالتأكيد سوف يكون راضيا عن النتيجة النهائية.