كيفية جعل يوم الصيام لانقاص الوزن

وبادئ ذي بدء، وكيفية ترتيب يوم الصيام بشكل صحيح. لأنه يؤثر على النتيجة النهائية. هنا، كل ما هو مهم والروح المعنوية و اللياقة البدنية، و التغذية وجيدة قبل وبعد.

اختيار يوم مناسب لكم. تلك ستكون اليوم، عشية منها، أو بعد ذلك، وبالتالي، في اختيار الذاتي ارتفاع اليوم وليس من المتوقع أن يزور والمطاعم أو غيرها من الأحداث، حيث يفترض وجبة مرضية. إذا كنت دائما الاسترخاء بنشاط في عطلة نهاية الأسبوع، فإن المثالي يتمثل في اختيار يوم من أيام الأسبوع، مثل يوم الثلاثاء أو الأربعاء.

ترتيب يوم الصيام لفقدان الوزن يمكن أن يكون 1-4 مرات في الشهر. ليكن هذا اليوم الذي سوف تفعل شيء من شأنها أن يصرف من التفكير في الطعام ولن يكون إغراء. لا تذهب الى محل بقالة، وليس لجعل عمليات الشراء دفعة وعدم التخلي عن الخطة.

يمكنك دعوة شخص لمرافقتك في هذا اليوم، ثم عليك الحصول على مزيد من الدعم المعنوي. معا دائما متعة وأسهل للتغلب على المهام.

ما هو جوهر اليوم

يوم الصيام لفقدان الوزن ينطوي على قيود في كمية الطعام المستهلكة. بشكل عام، فمن تشبه الى حد بعيد أحادية النظام الغذائي، ولكن في يوم واحد فقط، وهي ليست ضارة، بل يساهم في استعادة الجسم وتحسين الصحة بشكل عام.

خلال التفريغ من اليوم، يمكنك أن تشرب الكثير من الماء النقي، بالتناوب مع الشاي. إضافة السكر إليها أم لا، عليك أن تقرر وفقا للمهمة. إذا كنت ترغب في منع حدوث زيادة أو تحتاج إلى التخلص من الوزن قليلا، ثم يمكنك أن تأكل السكر، ولكن بكميات محدودة. في حالات أخرى، في محاولة لالتخلي عنه تماما.

اليوم الصيام الأكثر فعالية، إذا كنت الرعاية ل1-1.5 كجم. أي منتج واحد سوف تشرب سوى الماء النقي. عشية اليوم للتصريف تقليل النظام الغذائي العادي في الغداء مساء في منتصف الطريق 2/3. من بعده، في الصباح لتناول الافطار والغداء، وتناول 2/3 الجزء المعتاد.

ولكن حتى لو أثناء اليوم الذي أكل أجزاء صغيرة منتج واحد، فإنه لا يمر من دون جدوى. الشيء الرئيسي في محاولة لتناول الطعام بقدر ما تحتاج إلى قتل الجوع. فليكن كل نصف ساعة من 50-100 غرام. يمكنك أيضا وجبة بديلة مع شاي فارغ.

المنتجات

في النظام الغذائي الصيام يوم يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - النظام الغذائي وgippoallergennye. وتشمل هذه قليل الدسم أو قليل الدسم الجبن واللبن والخيار والطماطم والكوسا أو القرع والجزر والبنجر. يمكن الحبوب البقاء لالحنطة السوداء أو الأرز من دون إضافات.

إذا كنت من الصعب جدا أن تتخلى الحلو، ثم على المخزون تصل الفاكهة المجففة. فهي حلوة، طعم لطيف ويمكن أن يحل محل الحلويات لتناول الشاي. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة، وبالتالي يساعد على الحفاظ على توازن العناصر الحيوية على المستوى المناسب، دون أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق. الناس الذين هم عرضة لزيادة الوزن، وحتى أفضل لتحل محلها الحلوى والشوكولاته وغيرها من الحلويات، حتى في الأيام العادية. في غضون 1-2 أشهر رفض غيرها من الحلويات لصالح الفواكه المجففة قد تكون مفاجأة سارة.

في النظام الغذائي الصيام اليوم يمكنك أن تأكل رقائق الحبوب أو multizlakovye دون الجليد. أنهم ليسوا جميعا مثل في شكل جاف، ولكن يمكنك ملئها قليل الدسم زبادي، ولكن الحليب غير مرغوب فيه.

يمكننا أن نأمل

ترتيب أيام الصيام العادية، فإنه من السهل للحفاظ على نفسك في الشكل المطلوب، لمحاربة زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل كبير.

خلال التعامل مع اليوم الذي يمكن أن يفقد بسهولة بين 100 و 500 غرام. الوزن، مع دخول الصحيح والخروج. من أجل عقد النتيجة وفقدان الوزن لاحقة لكل هذا اليوم، فمن المستحسن لتكوين صداقات مع هذه الرياضة.

اختياريا، استنفاد أنفسهم التدريبات طويلة. فمن الممكن أن تفعل العادية (2-3 مرات في الأسبوع)، وزيارة حمام السباحة أو القيام 5-6 تمارين لمجموعات مختلفة من العضلات كل يوم.