كيفية ممارسة الرياضة في المنزل

حتى لو كنت لا يمكن أن حضور الصالة الرياضية، يمكنك أن تفعل دائما التدريبات في المنزل. وعلى الحمل الكلي في الجسم، فإنها يمكن عمليا لا تختلف عن الأحمال التي تعطي الوزن التدريب الخاص. لحصص الصحية تحتاج فقط قليلا من وقت الفراغ والرغبة.

اختيار الوقت لممارسة

للبدء في القيام البدنية التمارين في المنزل، تحتاج إلى التفكير أكثر من اختيار الوقت الأمثل بالنسبة لهم. لأنه يعتمد على أي نوع من الحمل سوف يكون من الممكن القيام بها.

إذا كنت تنوي التعامل معه في الصباح، ثم أمر ضروري مجمع شامل لإزالة جميع التمارين التي تتطلب المزيد من تطبيقات الطاقة. في هذا الوقت الجسم لم استيقظ بعد حتى تماما، وأنه من الأفضل لتقييد الجمباز المعتادة. وللسبب نفسه، لمنع تلف الأربطة لا ينبغي القيام به وتمارين المرونة.

من ناحية أخرى، يكون الشخص الأكثر نشاطا خلال اليوم ومازال لديها ما يكفي من القوة. لذلك، في هذا الوقت يمكنك ان تجعل ممارسة أصعب في المنزل. يتم تقليل خطر الإصابة بسبب عدم الاحماء أو من إرهاق خلال هذه الفترة إلى أدنى حد ممكن.

في هذه الحالة، إذا نمط حياتك تساهم في الدروس المسائية، وأنها يجب أن تفعل في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعات قبل وقت النوم. وإلا فإن النشاط القوي لنظام القلب والأوعية الدموية قد يؤدي إلى الأرق، واضطراب النوم أو غير منتجة.

إعداد الملابس ومكان للدراسة

يجب أن الملابس لممارسة الأنشطة الرياضية لا تعيق حركة رياضي. فمن المستحسن أنه خفيف وجيد التهوية وامتدت أيضا. فقط في هذه الحالة، أن تمارس التمارين الرياضية في المنزل، وسوف تشعر بالراحة وتحقيق نتائج جيدة.

مكان للدراسات المستقبلية تحتاج أيضا إلى إيلاء اهتمام خاص. الأهم من ذلك - في شكل دائرة، فإنه لا ينبغي أن يكون أقل من الأسلحة تقويمها الخاص في اتجاهات مختلفة. لتجنب وقوع الحوادث، يجب أن لا أتطرق لها لعناصر من الأثاث أو الداخلية.

ومن الإنصاف أن نقول أن لديه رغبة قوية جدا لتحقيق العمالة الكاملة يكفي لنصف هذا القطر. على الرغم من أن في هذه الحالة، عليك أن تختار بعناية الاتجاه الذي سيجعل اليدين أو القدمين ماهي.

ما يمارس يمكنك القيام به في المنزل

هناك العديد من التمارين البدنية المختلفة والمرافق الرياضية التي يمكن القيام به خارج صالة الالعاب الرياضية. على سبيل المثال، يتضمن مجموعة من التدريبات البدنية مع الدمبل للمنزل تطوير جميع المجموعات العضلية. الشيء الرئيسي - لتقسيم أنواع من التمارين وفهم ما مجموعة العضلات التي تعمل من خلالها.

لإنشاء الحمل على قدميك، يمكنك استخدام يتقرفص منتظمة مع الدمبل. إذا كانت العروض ستكون في نهاية المطاف بما فيه الكفاية، يمكنك الذهاب إلى هجمات قدم واحدة إلى الجانب أو الأمام. في هذه الحالة، فإن الحمل يزيد يرجع ذلك إلى حقيقة أن العمل يجري الاضطلاع به إلا أحد أطرافه.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل عضلات الظهر، ويعتبر أفضل ممارسة لهذا أن يكون واسع جدا قبضة سحب المتابعة. لزيادة الحمل في هذه الحالة، يمكنك ربط واحد أو كلا الدمبل على حزام في وسطه.

للقيام بوشوبس الأساسية للعمل على عضلات الصدر أو الاستلقاء على مقعد ورفع الدمبل عليه. بالمناسبة، هذا التمرين يعمل بشكل جيد حتى على أيدي ثلاثية الرؤوس.

تلك الدمبل للعمل بشكل جيد لتنمية عضلات الصدر خلال تمديد الطلاق من الأسلحة في اتجاهات مختلفة. للقيام بذلك، عليك أن تذهب قليلا ثني الذراعين عند المرفقين أمامه وتذوب في اتجاهات مختلفة. ثم، والعودة إلى المكان، وجعل العدد المطلوب من التكرار.

وتنقسم مجموعة مختلفة مميزة من التدريبات البدنية للصحافة بشكل رئيسي في العمل من القاع، رأس الجانب. الصحافة انخفاض تقلبات جيدة في mahah رأسا على عقب، والجزء العلوي - مع ارتفاع الجذع من وضعية الرقود. إذا خلال التمرين الأخير للحصول على الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى، واليسار - إلى اليمين، ثم سيتم عمل جيدة من وجنب عضلات البطن.

أن تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فإنك تصبح أكثر صحة!