فطور صحية لانقاص وزنه. الإفطار الصحيح لفقدان الوزن: وصفات

الجميع يعلم أن القول المأثور عن التوزيع السليم للغذاء لهذا اليوم. ومن المفترض الإفطار لتناول الطعام بنفسك، حصة العشاء مع صديق، حفل عشاء تعطي للعدو. ولكن كيف لبناء خطة وجبة إذا كنت على نظام غذائي؟ كيفية اختيار صحيح وجبة فطور صحية، وجبة غداء وعشاء لفقدان الوزن، ما مبادئ ينبغي النظر في هذه الحالة؟

سواء عامة أو الغداء، وهذا جزء من المواد الغذائية اللازمة ل"حصة مع صديق"؟ هل هناك أي حال وجبة فطور صحية لانقاص الوزن؟ دعونا نتحدث عن ذلك في هذه المقالة.

نظرية التخسيس

لحسن الحظ أو لسوء الحظ، بسبب حوسبة واسعة النطاق (أو بالأحرى، "الترابط")، ويمكن لأي شخص أن تجد اليوم من مليون الوجبات الغذائية على الشبكة. إذا تم تزويد كل نظام غذائي مع الشرح الطبي، ثم تسعة من أصل عشرة طرق لخفض الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سيكون له ملاحظة :. "خطر" تذكر أن كل الأساليب القاسية لانقاص وزنه مثل أحادية النظام الغذائي، ورفض تلك أو المواد الغذائية الحيوية أو الموت جوعا البعض هي محفوفة عواقب وخيمة. عودة سريعة كجم ماضية - هي أقل الشرين. أسوأ من ذلك بكثير، إذا بعد تطبيق خطة الطاقة سيكون لديك البثور أو البقع على الجلد، والشعر يتساقط والأظافر يقشر، وشعور غير مريح أن يكون مثل آلام في البطن. وهذا يعني أن التغيرات في الجسم السلبية التي حدثت، والتحقيق في الذي كنت مراقبة.

شروط أي نظام غذائي

قبل البدء في عملية فقدان الوزن، وقضاء اختبار العقلية للحمية اختيارك. الإجابة على الأسئلة التالية:

1. لا بد لي من الجوع على هذا النظام الغذائي، أو تناول الطعام بكميات ضئيلة؟
2. نظام غذائي يشمل تناول منتج واحد فقط (أحادية النظام الغذائي)؟
3. هو نظام غذائي غير متوازن، وهذا هو، ما إذا كان النزوح هو لصالح استخدام منتج واحد (على سبيل المثال، والبروتين أو الشوكولاته)؟

إذا كنت تعطي إجابة واحدة على الأقل الإيجابي على الأسئلة أعلاه، كما تعلمون - سوف لن يحقق النتيجة المرجوة! بالإضافة إلى ذلك، فقد جنيه مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي في وقت قياسي، يمكنك أيضا تعطيل جسمك.

أساسيات - الحمية الغذائية

دعونا نبدأ مع وجبة الإفطار الصحيح. وجبة الأولى التي توقظ الجسم وكيفية إعطاء الأوامر: "استيقظت وعلى استعداد حتى الآن! تعال today'll العمل معا! ".

أنت لن تكون قادرة على بدء مسؤوليات العمل أو عملهم، إن لم يكن تناول وجبة الإفطار، والعشاء سوف تستنفد. من المفيد الإفطار لانقاص الوزن يمكن عرضها في عدة طرق مختلفة.

تحذير! إذا كنت تنوي فراق بسرعة مع زيادة الوزن، فمن الأفضل التخلي عن العشاء، ولكن لا تتخلى عن وجبة الإفطار.

يجب أن يكون متوازنا تناول طعام الغداء. وكان خلال الغداء، يمكنك تناول النشويات والدهون والبروتينات (بالنسب الصحيحة). لتناول العشاء، من الأفضل أن التخلي عن الكربوهيدرات، وذلك في حالة وجود زيادة في نسبة السكر في الدم كل الدهون المشتقة هي "التخلص منها" في مخازن الدهون في الجسم.

وبطبيعة الحال، لا يمكننا أن ننسى الوجبات الخفيفة. ثلاث وجبات يوميا ليست كافية بالنسبة لمعظم الناس أن تشعر بالراحة دون الشعور القمعية من "مص في معدته." وجبة خفيفة يمكن أن يكون بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن مع الفواكه المجففة أو الكريما الحامضة، وحفنة من المكسرات وقليل من المشمش المجفف أو الخوخ الاشياء والفواكه الطازجة.

بدء الحق اليوم

ما هو الإفطار الأكثر صحية لانقاص الوزن، وإذا كان موجودا؟

ليس هناك حتى خيار واحد! حتى breakfast- الكمال وهذا هو وجبة من شأنها أن تلبي لك حتى العشاء، وإعطاء الطاقة وسيخلق ثقل في الجسم. إذا كنت تعتقد فقدان الوزن والسعرات الحرارية، على سبيل المثال، فإن معدل بالنسبة لك - 1500 سعرة حرارية، ثم B يجب أن تحتل 30-40٪ من اجمالي كمية الطاقة.

ما وجبة فطور لانقاص الوزن هو الصحيح، مفيدة؟ وصفات من الإنجليزية - دقيق الشوفان غير مشروط مغلي في الحليب أو الماء، أو مع السكر أو الملح.

وصفة بسيطة: في الماء المغلي (200 مل) صب دقيق الشوفان أفضل أكبر. عندما يغلي عصيدة، وإثارة ذلك ويطهى لمدة 10 دقائق. Posaharite أو الملح. بدلا من السكر، يمكنك استخدام العسل، ولكن تحتاج لإضافته في منتج الحار جدا أو البارد، أو العسل يفقد الصفات الشفاء.

هذا الخيار المنطقي للجميع، لا يهم، كنت جالسا على اتباع نظام غذائي أو لا. دقيق الشوفان - و الكربوهيدرات بطيئة، والتي سوف اشباع لك حتى العشاء وتدريجيا هضم، تعطيك الطاقة. هذا الإصدار الأول.

فطور صحية لانقاص الوزن - الخيار الثاني

مفيد (ولكن ليس تماما الغذائية الإفطار) يمكن اعتبار بضع شرائح من الخبز مع الزبدة، وحتى أفضل مع زبدة الفول السوداني. ولكن مع مراعاة قاعدة بسيطة من الأغذية غير النشوية المصنوعة من الطحين الأبيض، وتدفعه إفطار لصالحها. اختيار الجاودار، والكعك النخالة - من الحبوب الأرض أكثر بخشونة هو، وأكثر فائدة من ذلك. ما هو جيد مثل وجبة الإفطار؟ أولا، سوف لا يكون لديك الشعور بالثقل. شريحة أو اثنتين من الخبز والزبدة في ضوء الوزن، وتناول طعام الإفطار، وكنت لا أريد أن أذهب إلى السرير على الاستلقاء على الأرض قليلا.

ثانيا، سوف الافطار لا تسمح لك الحصول على الجوع قبل الغداء. مزيج من الدهون الطبيعية، بدلا من الصناعية والكربوهيدرات الصحيح هو الأنسب لتناول وجبة الصباح. ما غيرها من وصفات وجبة الإفطار صحية لخسارة الوزن يمكن علاجها؟

ويستند الإفطار على البروتينات

بروتين مفيد جدا ولها ميزة هامة على الدهون والكربوهيدرات - وهضمها ببطء ويحتوي على نصف السعرات الحرارية من المواد المغذية الأخرى. ولهذا السبب، والبيض، واللحوم قليلة الدسم والجبن غالبا ما تقدم لجعل أساس قوة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن.

Belkovosoderzhaschimi تناول الطعام، الذي شغل بسرعة. أعلى صفات جبة فطور صحية لانقاص الوزن - هو:

• البيض المخفوق (أو البيض) 2-3 البيض. فاز البيض مع الحليب وقليل من الطحين (1 ملعقة صغيرة). خفقت أفضل خلاط. Raskalov عموم تليين النفط وصب خليط البيض. احرق جانب واحد لا أكثر من 10 دقيقة.
• بيضة مسلوقة.
• وهناك خدمة من الجبن مع القشدة الحامضة أو الفواكه المجففة. خذ 150 غراما من الجبن، إضافة القشدة الحامضة أو العسل. يمكنك أيضا استبدال الملابس حفنة من الزبيب أو المشمش المجفف المفروم 3-4 قطعة.
• شطيرة مع الخضروات الطازجة والدجاج المسلوق. تغلي دجاجة واحدة في الماء (بعد الطهي يغلي الماء 15 دقيقة) وإزالة الماء وباردة. مقطعة إلى شرائح رقيقة. يؤخذ خبز النخالة، مقطعة إلى شرائح، ووضع الخبز شرائح من الخيار والطماطم قطع رقيقة، وعلى رأس - دجاجة.

العديد من شطائر الإفطار - هل هو مفيد؟ جزئيا! والحقيقة أن الجمع بين السجق الدهنية والجبن مع الكربوهيدرات في شكل الخبز ليست مفيدة سواء للأرقام أو الصحة. ولكن استبدال رغيف أبيض على خبز الجاودار والنقانق مع الجبن على الدجاج قليل الدسم مع الخضار، وتحصل على وجبة فطور صحية لانقاص وزنه.

ما ليس وجبة فطور جيدة؟

كثير من الناس لا تتبع توصيات خبراء التغذية والمواد الطبية المفيدة والإعلانات التجارية الموجهة والتعليمات للحياة. لذلك، وهنا هو تصنيف "ليست وجبة الافطار الأكثر صحية":

1. الزبادي. الجرار الجميلة وزجاجات على رفوف مخزن لفترة طويلة تصبح أفضل مثال على وجبة فطور جيدة لكثير من الفتيات والنساء.

تناول 200-300 غراما من حلوى لذيذ الحلو، والسيدات يعتقدون أنهم يفعلون صالح لجسمك ونفسك. لا شيء من ذلك! في الواقع، اللبن الحلو ليس طبق النظام الغذائي. هذا هو حلوى لذيذة ليست مفيدة، لأنها تحتوي على الأصباغ والسكر، والمضافات، متنكرا في زي "الفاكهة الطازجة".

2. هذا المزيج. الشوفان هو مفيد، ولكن هذا المزيج، ومعظمها - انها ملبس الفواكه المسكرة، لا تستفيد ولن تساعدك على فقدان الوزن.

في غضون ساعة أو ساعتين بعد وجبة الإفطار، وسوف تحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى.

3. حبوب الإفطار. وبطبيعة الحال، الذرة والقمح منصات صب لذيذ، على الرغم من حليبها، وتناول ما لا يقل عن الجافة. ولكن هذا هو حلاوة المعتادة، وبعد ذلك سوف تريد شيئا poosnovatelnee.

ما للشرب على الفطور؟

صباح الأفضل أن تبدأ مع كوب من الماء. شربه يجب أن تكون لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل الإفطار المتوقع. لذلك كنت ترغب في اعطاء جسمك والبدء في "إيقاظه." بعض إضافة كوب من العسل المياه والليمون. لماذا لا نحاول ولكم.

ما للشرب خلال الإفطار؟ ويمكن أن يكون الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل أن لا تشرب أي شيء على الإطلاق. فإن السائل يخفف من عصير المعدة، وسيتم استيعاب المواد الغذائية نتيجة للأسوأ وأطول. شرب المشروبات المفضلة لديك الصباح عشرين دقيقة بعد الإفطار.

لا حاجة للشرب العصير. هذا السائل الحلو، ويتألف من بعض الكربوهيدرات سريعة فقط، والتي لا إرواء عطشك وفقط توقظ أو تكثيف الجوع. كما أنه ليس كثيرا شرب الحليب جيد - فإنه يتصرف بطريقة تبطئ عملية الهضم السليم. الحليب هو الأفضل استخدام بشكل منفصل.

وأخيرا،

الإفطار يرمز إلى بداية اليوم. تناول الأطعمة الصحيحة، وسوف تشعر أنك نشيطة والبهجة، وسوف الإفطار خطأ يؤدي ذلك إلى حقيقة أنه في عشاء أن تأكل ضعفي ما في وسعهم.

ويمكن اعتبار الإفطار المناسب كما عجة البيض أو البيض المخفوق، والجبن، ودقيق الشوفان. لا تأكل الزبادي، هذا المزيج أو الجرش إذا كنت تريد أن تفقد الوزن واتباع أسلوب حياة صحي.