الصحافة الدمبل الجلوس: الأدوات

العديد من كمال الاجسام من ذوي الخبرة في جميع أنحاء العالم يعتقدون أن اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل يجلس هو افضل التمارين الأساسية لإعادة ضخ داليه. هذا الأسلوب، وبطبيعة الحال، تماما تقريبا لا يختلف عن الإجراء المحدد مع الحديد. ومع ذلك، فإنه لديه بعض من بلدي ميزة جيدة من شأنها تحقيق نتائج أفضل. الصحافة الدمبل يجلس وضع يعطي تقريبا جميع المجموعات العضلية من حزام الكتف. هذا الإجراء هو فعالة للغاية الجودة يزيد وزن الجسم وبشكل صحيح يخلق دلتا قوية.

تعريف

في كمال الاجسام اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل يجلس هو واحد من التدريبات الأكثر شعبية. على سبيل المثال، لاعب كمال اجسام معروفة، كما ري شون، يدعو هذه العملية "عشاء لجميع داليه الحزم". العديد من المهنيين في هذا المجال يعتقدون أن هذه العضلات على ضخ نحو فعال يكاد يكون من المستحيل دون المطابع الدمبل. وهناك عدد كبير من المدربين يدعي أن هذه العملية يتم وضع البداية ضغطا على حزمة الأمامية للعضلة الدالية. ضخ تلك هي عملية مهمة. ثم، يتم توصيل هذا العمل الأجزاء الوسطى دلتا. في هذه الحالة، جزء الكتف الخلفي يحصل حصة صغيرة جدا من هذا العبء.

العضلات العاملة

في هذه الحالة، كل بسيطة للغاية. وتنقسم داليه التشريحية إلى عدة حزم. وهي: الجبهة، والعمق والوسط. في هذه الحالة يكون هناك توزيع حمولة معينة. كما سبق ذكره أعلاه، عند القيام مقاعد البدلاء الدمبل الجلوس، في البداية إجبار يذهب إلى الحزم الأمامية، ومن ثم في المتوسط. وإلى حد أقل عندما يقع الحمل على الجزء الخلفي من الرؤوس الدالية وعضلات منطقة الصدر العلوية. الصحافة الدمبل الجلوس هي عملية مفيدة جدا. عند تنفيذ إجراء معين يتم تنفيذ الحمل كبير على الكفة. هذه المجموعة مجموعة صغيرة من العضلات، والتي تلعب دورا رئيسيا لأي لاعب كمال اجسام. صفعة يقبل تقريبا أي جزء مهم في حركات اليدين في مفصل الكتف. كما أنها تشارك في العديد من التدريبات. بحيث تطور مركزة الكفة يمكن ضمان الوقاية من الاصابة المحتملة في المستقبل. الناس الذين لا يشاركون في الرياضة "الثقيلة"، بل هو متخلف جدا. وذلك لأن لهذه الحركات المفاجئة وهبوطا كبيرا في الوزن بسهولة يمكن أن يؤدي إلى إصابات العضلات.

لمن ومتى؟

القادمين الجدد في هذه الحالة، على الرغم من أن هذا النشاط هو الأساسي، لا ينصح القيام بها. والسبب في ذلك هو الكفة المتخلفة وغير ناضجة. الصحافة الدمبل يجلس على المسار الصحيح عاليا فوق رأسه لديها الحمل كبير على مجموعة محددة من العضلات. حتى مع الوزن صغير وأفضل أداء الخطة الفنية أن العمل يمكن أن يؤدي إلى إصابة الكفة. وحتى الرياضيين الذين يفتقرون إلى الخبرة مع حزام الكتف غير ناضج هو أسهل طريقة لأداء خيارا سهلا. وهي قضيب الصحافة العلوي يجلس. أو أنه من الممكن تنفيذ عملية مماثلة على جهاز محاكاة منها. وأثر هو نفسه، ولكن سوف الكفة والشحن يكون أقل من ذلك بكثير.

ميزة اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل جالسين

وعلى سبيل المقارنة، واتخاذ اثنين من التدريبات. وهي مقاعد البدلاء الدمبل يجلس فوق ونفس الإجراءات العارضة. في النسخة الأولى، يمكنك تحقيق أفضل مجموعة من الحركة. والسبب يكمن في حقيقة أن الرقبة قضيب لا يسمح أيدي تتلاقى تماما في الأعلى. انها قليلا يقلل من الحمل الكهربائي في عضلات الدلتا.

الصحافة الدمبل الجلوس: وجود نقص

والعيب الكبير في هذه الحالة هو الكثير من التركيز على الكفة. وثمة عيب آخر هو أن في هذا النشاط يجب مراقبة دائما الموقف الصحيح من الدمبل. ونتيجة لذلك، هناك صعوبة في تنفيذ هذا العمل، فضلا عن خطر الصدمة وزيادة كبيرة.

الصحافة الدمبل بينما كان يجلس على مقاعد البدلاء: ماكينات

في هذه الحالة، يتم تنفيذ سلسلة معينة من الإجراءات. وهي:

• جلسنا على مقاعد البدلاء. وبالتالي يجب أن يتم تثبيت راحتها عموديا. ومن المهم لكفاءة هذه العملية.
• ثم، يجب الضغط على هذا الدعم ضد الرأس، العلوي وأسفل الظهر. وهكذا، ويتم التثبيت من وضع الجسم الصحيح.
• بعد ذلك، مع الدمبل في يديك، ورفعها فوق كتفيه. يجب أن يكون المرفقين في نفس الاتجاه في الجانب، والنخيل - إلى الأمام.
• ما يلي هو نستغرق وببطء رفع الذراعين فوق الرأس من مسار القوس. يتم تنفيذ هذا العمل الطويل مثل الأوزان في الجزء العلوي لا تأتي في اتصال مع بعضها البعض.
• ثم توقفت للحظة واحدة، تحتاج لخفض الأسلحة إلى وضع البداية.
• كرر هذه العملية يجب أن تكون كمية مناسبة من الزمن.

الفروق الهامة والنصائح

في هذه الحالة يجب مراعاة ما يلي:

• أنت لا تحتاج إلى التوقف عند أدنى نقطة لتحقيق مكاسب على تحميل الدلتا. وهذا هو، ينبغي أن يتم تكرار التمارين في نفس واحد، حركة واحدة متواصلة. وهي الوصول إلى أعلى نقطة، فعليك أن تأخذ نفسا عميقا. في هذه الحالة، تحتاج إلى نستغرق. بعد ذلك، يجب خفض الدمبل ومجرد الضغط عليها. يجب أن الزفير. يجب عليك استخدام تهمة الطاقة، مما أدى إلى خفض الدمبل. سيكون من الأسهل بكثير أن يمر دون التوقف أدنى نقطة.
• هو مطلوب منها للحد من الدمبل معا حتى تستقر في مكانها في الأعلى. بعد كل شيء، هذه هي الطريقة التي سوف تحقيق أقصى قدر من الحد من الأمام وdelts المتوسطة.
• لا الهزات الدمبل صعودا وهبوطا مع انخفاض التوقف المفاجئ لهم في القاع. وينبغي إجراء حركتهم بسلاسة وبشكل متساو. في وضع الجلوس جميع حاد التسارع والكبح الدمبل خطير جدا. منذ ذلك الحين في مثل هذه الحالات حركات امتصاص الصدمات هي العمود الفقري.
• عقد التنفس تسهيل تأمين من الظهر في وضع مستقيم. وهذا يضمن تطوير دلتا جهد قوية.
• لا تستخدم الأوزان الثقيلة جدا. في هذه الحالة، هناك خطر فقدان التوازن عندما يوجدون فوق الرأس. وبالإضافة إلى ذلك، وزن الدمبل الكثير مجموعة محدودة من الحركة، وأنها لا تسمح أكتاف لرفع الحد الأقصى للارتفاع.
• قبل نهاية العملية لا يجب أن يتم تنفيذ الاسترخاء الصحافة والعضلات التي تحيط العمود الفقري. فمن الضروري الاحتفاظ بها على أصابع في كل وقت. بعد كل شيء، وهذه العضلات موقف ثابت من الجذع. هذا هو الشرط الأساسي الذي بدونه يستحيل تنفيذ الدراسة النوعية للدلتا.
• ومع ذلك يمكنك أيضا تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل يجلس على كتفيه، وعقد الدمبل قبضة والمرفقين محايدة - الاتجاه إلى الأمام باستمرار. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل على الجزء العلوي من الصدر وdelts الأمامية.

نتيجة

بعد قراءة ما سبق، والجميع سيكون قادرا على الإجابة على السؤال ما يشكل مثل هذه العملية مثل هيئة الصحافة مع الدمبل وكانوا جالسين. ويقدم أداء الصورة في هذه المقالة.