كيفية بناء جانب الصحافة

عضلات البطن القوية - ليس فقط على تعهد من شخصية جميلة، ولكن أيضا ضمان أن الجسم أجهزة والحوض والعمود الفقري هي في "الأسلحة" جيدة مشد قوي، والتي من خلالها عقد الموضع الصحيح. لذا، فإن الصحافة تشكل المستقيمة، منحرف وعرضية. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة الإغاثة، والأمل الوحيد لممارسة بشكل صحيح. ينبغي رصدها بعناية والتغذية. علينا أن نتذكر أن عضلات البطن كانت دائما في حالة جيدة، ويجب أن يتم تدريبهم بشكل منتظم، منذ يتم فقدان الشكل بسرعة كبيرة.

نحن نقدم تختار التركيز على وضع العضلات الفردية في مزيد من التفاصيل. بطل اليوم - الجانبي الصحافة، يمارس لتعزيز والتي تتبع أدناه.

مثال جيد جدا وبسيط هو حليقة قطري. لبدء كذبة الضروري على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين ضغطت على الطابق الخاص بك. يجب أن تكون اليد اليمنى على الجزء الخلفي من الرأس وترك - على الأرض، والنخيل إلى أسفل. وفي الوقت نفسه رفع الذراع الأيمن والركبة اليسرى، والموجهة نحو بعضها البعض. ثم العودة إلى وضع البداية والقيام بممارسة على جانب الصحافة حتى خمسة عشر مرات. كما فعلت مع جانب واحد، بدء وضع الآخر.

كيفية بناء جانب الصحافة المكتب؟ نعم، يمكن حتى في ظروف التشغيل يستغرق بعض الوقت للشكل المادي. للقيام بذلك، وضع كرسي على الجانب الأيسر من الجدول. الجلوس على حافة، تقع الساقين على بعد مسافة قصيرة من بعضها البعض وذلك لتشكيل زاوية تسعين درجة. يجب أن يكون الظهر مستقيم تماما. توسيع الحد الأقصى الجسم إلى الجانب الأيسر، والحق الجرح يد الجانب الأيسر من الجدول، وترك - وراء رأسه. الساقين والأرداف لا يزال. وينبغي أن تكون ممارسة عشر مرات على كلا الجانبين، ويجري ثابتة عند نقطة نهاية لبضع ثوان.

هناك الكثير من الأدب، ويقول لك كيفية ضخ ما يصل الى جانب الصحافة. نواصل ممارسة، واختيار أكثرها فعالية وكفاءة. سوف تحتاج إلى اتخاذ المتوسع المقبل. يجب تثبيت الأرجل على المتوسع لعرض الكتفين والظهر تصويب قدر الإمكان. نهايات معدات التقاط ونقل وزن الجسم على الركبتين الساق اليسرى تميل قليلا. اليد اليمنى إلى الأمام ورفع صعودا. العودة إلى وضع البداية وتغيير الساقين. وهكذا، قدم بديلة وأداء اثني عشر التكرار.

كيفية بناء جانب الصحافة باستخدام fitball، التي يتم من خلالها تعزيز الحمل؟ الجلوس على الكرة، عازمة الركبتين. تدريجيا، خطوة أكثر إلى الأمام حتى أسفل الظهر لن الاستلقاء على fitball. ضع يدك اليسرى خلف رأسك، متوترة الأرداف ورفع الحوض، لذلك لا تبلد. بطن تراجع. رفع الجزء العلوي من الجسم وتحويل الكتف الأيسر في الاتجاه المعاكس. اتخاذ موقف البداية وتفعل الشيء نفسه اثنتي عشرة مرة، ثم تغيير الاتجاه.

لممارسة يجلب النتائج، يجب أن تعرف قواعد كيفية بدء الجانب الصحافة. أولا، ينبغي أن نولي الاهتمام لأداء هذه التقنية. وينبغي أن تكون الصحافة دائما متوترة. مع الحد من الحاجة إلى إشراك عضلات البطن. ثانيا، لعبت أهمية كبيرة في التنفس. الحد الأقصى للنقطة تتنفس بها. لا ينبغي أن يكون الثالثة، واللياقة البدنية متسرع. تتم جميع التدريبات بشكل متعمد وبوتيرة بطيئة. رابعا، لا ننسى أن يستريح بين مجموعات. لهذا سوف يكون كافيا ستين ثانية. تذكر أن تهدف تمارين البطن في تعزيزه بدلا من التخلص من الدهون. لها أعداء الرئيسية هي اتباع نظام غذائي سليم والقلب، وجود وهو أمر ضروري لتذكر وعدم تجاهلها.

كما ترون، كل القواعد بسيطة جدا. الشيء الرئيسي - الرغبة في بدء ممارسة روتينية منتظمة، وذلك بفضل التي سوف تعود إلى وضعها الطبيعي، وليس فقط الشكل المادي، ولكن أيضا حالة عاطفية. كيفية ضخ ما يصل الى جانب الصحافة، كما تعلمون.