كيفية بناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك؟

ومن شأن أي رجل يحب أن يكون قوية والأسلحة تضخم. لذلك، في هذه المقالة سوف اقول لكم عن كيفية ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس. هذا، بطبيعة الحال، لا يعني أنه من الضروري فقط في التأرجح، لأنه من أجل جعل العضلات تطوير وئام، فمن الضروري تدريب أكثر والعضلة ذات الرأسين والساعدين. ولكن الآن سوف نركز فقط على الرؤوس.

ولكي تعرف بالضبط ما هي التمارين المناسبة لعضلة معينة، عليك أن تعرف كل شيء عن ذلك. عدد كبير جدا من الناس ببساطة لا تولي اهتماما لثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وتشارك فقط، ولكن لماذا كان الأمر كذلك - غير واضح. لهم أي اهتمام على الإطلاق، وإذا تم دفعها في العديد من البرامج، ثم قليلا فقط. ولكن هذا غير صحيح، لأن الرؤوس هو جزء كبير من الساعد. لناحية يبدو متناسبة ومتناسقة، فمن الضروري معرفة كيفية ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس.

لذا، يجب علينا فهم التشريح. اسم العضلات فإنه يعني أنه يتكون من ثلاثة أجزاء - الرؤساء الثلاثة. لذلك، لتحقيق أفضل النتائج، تحتاج إلى تدريب كل واحد منهم مع شدة متساوية. وعلى الرغم من حقيقة أن أي ممارسة تنطوي على جميع أجزاء ثلاثية الرؤوس، والبعض منهم لا يزال أكثر أو أقل هي في العملية. ولذلك، يجب اختيار مجمع تمارين بحيث لم يصب أحد بأذى.

فمن الأفضل أن ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس سيساعد الصحافة الفرنسية. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد مسطح. ثم تأخذ شريط عازمة أو على التوالي. بعد ذلك، رفع الحمل على يديه الممدودة فوق الثدي. لثلاثية الرؤوس كانت دائما متوترة، واتخاذ يديك إلى الخلف قليلا أقرب إلى الرأس والمرفقين في نفس الانحناء. وقد وضعت نقطة الانطلاق، والبدء في خفض ببطء الحمل وجها لوجه، فقط ثني مرفقيك. البقاء حوالي أربع بوصات بعيدا عن الرأس، ثم إعادة الأسلحة إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين عدة مرات كما يمكنك.

وكان الفرنسي اضغط على مقاعد البدلاء، ولكن الآن دعونا نتحدث عن كيفية الجلوس ومضخة tritsep يقف مع استخدام هيئة الصحافة الفرنسية. لهذا تحتاج إلى الجلوس، وعقد الحمل بالتساوي على رأسه. ثم تبدأ ببطء خفضه حتى تشعر أنك على امتداد مكثفة. لا ننسى للتأكد من أن مرفقيك تشير صعودا ويمكن تخفيفه قليلا من قبل الطرفين، ولكن ليس بكثير. عند أداء هذا التمرين الوقوف، لم يتغير شيء كبير، ولكن الوضع الخاص بك آخذ في التغير: هناك يمكنك أن تفعل ذلك الجلوس والوقوف هنا لا.

الآن سأقول لكم كيفية ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس، واستقامة ذراعيه فوق رأسه على الكتلة، أو مع الدمبل. كما هو الحال مع التدريبات السابقة سوف تمتد ثلاثية الرؤوس، الأمر الذي يسهم في زيادة نموها. معظم الناس يفضلون العمل مع الدمبل، كما يتم وضع الساعدين والمعصمين في أكثر من زاوية المعتادة. لجعل التمديد مع الدمبل بكلتا يديه، فعليك أن تأخذ الدمبل وضغطت يديها على الجانب الداخلي من الفطائر. يد تحمل شحنة عقد فوق رأسك، ثم تبدأ ببطء لخفضها مرة أخرى حتى تشعر أنك امتداد. بعد ذلك، والعودة إلى وضع البداية. هذا التمرين يمكن القيام به بيد واحدة. ويستخدم هذا عادة ما يكون الحمل أخف وزنا، والانحناءات الكوع إلى الجانب بدلا من الخلف.

التمرين التالي - و الانخفاضات. وهو فعال جدا، لأنه لا يعزز نمو كتلة العضلات الهزيل، ولكن أيضا في تنفيذه ينطوي على العديد من المجموعات العضلية. لتنفيذ بشكل صحيح تحتاج إلى حمل السلاح على مسافة عرض أشرطة الكتف. يجب أن تبقى في الجسم قدر الإمكان عمودي على الأرض. اضغط مرفقيك على جانبيك، ساقيه على التوالي خارج، حاول قدر الإمكان لخفض الجسم في وضع مستقيم. إذا كنت تنتهك هذا الحكم، ثم الحمل لن يكون له الرؤوس والصدر. ينبغي تخفيض الجسم إلى مستوى مريح بالنسبة لك. كرر التمرين. و لا تنسى أن في أي ظرف من الظروف يجب أن يكون هناك ألم في الكتفين.