القائمة لانقاص الوزن. عن الغش النظام، وليس فقط ...

إذا كنت تسأل الناس السؤال الذي ربطوا كلمة النظام الغذائي، فإن الغالبية العظمى الرد مع القيود الغذائية. صحة مثل هذا البيان هي صعبة للشك. فمن غير المرجح أن هناك قائمة النظام الغذائي الذي يشمل الطحين والدهون والحلو. ومع ذلك، فإنه هو الصيد الرئيسي يكمن هنا. قليل منا يمكن أن يفخر لإرادة من حديد. لذلك، واحدة فقط ليقول لنفسه: "الشوكولاته هي اليوم - من المحرمات"، كما يريد فورا لا يطاق لتناول الطعام لا يقل عن قطعة.

"من المستحيل للحياة نفسها في كل ترفض" - كنت تعتقد والبدء في تناول الطعام كما كان من قبل. ومع ذلك، أعترف تماما أن بعض شخص دوافع سوف تجد قوة التمسك قاعدة جامدة وسريعة - "لا السعرات الحرارية".

ولكن كما اتضح للخبراء التغذية الأمريكية، وهذا هو اختياري تماما. ووفقا للنظام الجديد الغش الغذائي، يجب أن الأطعمة المحرمة لا وجود لها. يمكن أن يكون هناك كل شيء: الكعك، والفطائر، والسلطة الدهون - أوليفر والسجق المدخن. ويقول الخبراء إن ذلك يمكنك أن تأكل مدى الحياة. في هذه الحالة، يمكنك تفقد تلك اضافية وسوف تبقى نفسي في حالة جيدة بسهولة. فما هو هذا النظام؟

الغش النظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التقليدية، التي توجد فيها أيام "تحميل". ببساطة، كل أسبوع كنت تأكل بشكل صحيح، ويومي السبت والأحد يأخذ الحريات في شكل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وفي الوقت نفسه زيادة المعدل اليومي يمكن أن يكون في 800-1000 سعرة حرارية فيما يتعلق المدخول الغذائي.

دعونا نرى، ما الايجابيات الغش النظام؟ أولا، مثل دائرة امدادات الطاقة تعزز الجسم، وعدم السماح له بالتحرك في وضع التخزين. ثانيا، الناس يفقدون الوزن يخفف من الضغط النفسي الناتج عن أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وثالثا، شكلت موقفا مختلفا تماما في الغذاء عالي السعرات الحرارية. وغني من فئة المألوف وكل يوم في فئة خاصة واحتفالية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا النهج في الغذاء يقلل من خطر تعطل الطعام، عندما بعد اتباع نظام غذائي طويل يبدأ شخص أن تستهلك على وجه التحديد تلك المنتجات التي لفترة طويلة لحرمان نفسك.

الدكتور هاين الشهير

برنامج انقاص الوزن التي وضعها جورج هاين، ودعا فقط كما طفرة ثورية في مجال خسارة الوزن. ولكن أقول لكم سرا: لا شيء جديد، وقال انه لم يخترع. انظر كيف يبدو ويتألف نظام غذائي لفقدان الوزن القائمة.

على تقدم في اليوم الأول في وجبة الإفطار لتناول الطعام بضعة أرغفة من القمح، و 60 غراما من الجبن و 30 جراما من لحم الخنزير (كل قليل الدسم)، والتفاح، واللبن الزبادي.
لتناول العشاء الدجاج دغة المسموح بها (قطعة 120 غرام) والفاصوليا (200 غرام) وسلطة الخضار دون خلع الملابس. يسمح الفجل والطماطم والخيار والملفوف والخس. للحلوى - كوب من التوت. عشاء عرضت لنا على البخار السمك (150 غ)، الحنطة السوداء (100-150 ز)، وأوراق الخس (300 غرام) والعصير الطازج (التفاح والبرتقال والجريب فروت).

وهناك قائمة مماثلة لانقاص الوزن قبل فترة طويلة واقترح من قبل خبير التغذية الروسية V. ميركين. جوهر النظام الغذائي هو الحد من تناول السعرات الحرارية الكلي، والحد من الدهون والكربوهيدرات. النظير الوجبات هي تقريبا جميع برامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك نظام اتكينز. بطبيعة الحال، فإن مثل هذا المخطط يعمل، واثنين - ثلاثة أشهر، وسوف تتخلص من 7-8 كغم. لكن عدم وجود الكربوهيدرات يؤدي إلى التعب والنعاس والدوخة، وعدم وجود الدهون سوف تؤثر على حالة الشعر والأظافر. وهذا هو السبب يجب أن يحتوي على القائمة اتباع نظام غذائي صحي كل ما يلزم وبالنسب الصحيحة. ذهبية الفورمولا 1: 1: 4 (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) سيسمح لانقاص الوزن دون أي أضرار صحية.

بضع كلمات حول القائمة وفقدان الوزن

إنه لأمر مدهش، لقد نمت طويلا الرجال ونحن لا نعتقد في القصص الخيالية، ولكن بمجرد أن يأتي إلى النظام الغذائي معجزة المقبل، ونحن على استعداد لمحاولة ذلك على الفور على الهيئة الخاصة بك. يمكن أن الشوكولاته، والحلوى، السجق، البطيخ، والجريب فروت والأناناس والحنطة السوداء ... تعداد الوجبات الشعبية يكون إلى ما لا نهاية. مناقشة الضرر والمنفعة، أيضا، يأخذ الكثير من الوقت. ولكن النتيجة في جميع الحالات، وهذا يبدو عن نفسه - وجبات توفر سوى تأثير على المدى القصير. أن نفهم لماذا، مجرد إلقاء نظرة على الوضع ككل.

أي نظام غذائي يشمل القيود واتباع نظام غذائي خاص. ونتيجة لذلك، ونحن مضطرون لضبط طريقتهم في الحياة في ظل ظروف معينة. ولكن الكثير منا لديه عائلة لم يحدد حتى نتبادل نبضات "pohudatelnye". وبالإضافة إلى ذلك، وليس كل واحد قادر على مقاومة إغراء كل يوم، ومشاهدة المنزل تستهلك السندويشات اللذيذة والكعك ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، كثير من الناس يقولون أن النظام الغذائي أنهم ببساطة لم يكن لديك ما يكفي من الوقت. وبقي في المربع المحيط لبعض الوقت وفقدان الوزن، وشخص يعود إلى الأكل السابق، ومرة أخرى للشفاء.
وماذا لو لجعل القائمة لفقدان الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الخصائص الفردية وتحول النظام الغذائي إلى نمط حياة؟ وبطبيعة الحال، والبحث عن وصفات، والتي يمكنك إعداد أنفسهم ليس فقط، ولكن أيضا وثيقة، ويستغرق بعض الوقت. وأطباق من السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع حجم جزء، كنت لا تعلم فقط لتحديد بالعين. ولكن بعد شهر من ذلك - اتباع نظام غذائي صحي آخر سوف تسير بسلاسة إلى وضعها الطبيعي لبقية عائلتك.

فقدان الوزن نصائح

فقدان الوزن ليست عبثا يسمى "مكافحة الوزن الزائد." وفي الحرب كما في الحرب، لا نظرية لا يمكن القيام به. الذراع وبالتالي المعرفة.

توصيات خبراء التغذية لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا من دون سبب وجيه. يسمح هذا الوضع وجبة لك للحفاظ على مستوى من الجلوكوز، وبالتالي تجنب هجمات الجوع والإفراط في تناول الطعام. لا تهمل لتناول الطعام.

تجاهل المنتجات النهائية في صالح الغذائي المحلي. لذلك يمكنك توفير المال فحسب، ولكنك لن تعرف بالضبط ما لتناول الطعام.

هل الملح ليس الإفراط. وكما هو معروف، فإنه يحتفظ الماء في الجسم. هذا سم وكيلو اضافية.

وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك الخضروات الحالية على أساس يومي وبكميات كبيرة، في حين ضروري الفاكهة إلى توخي الحذر. وهناك عدد كبير من الفركتوز لا يفضي إلى فقدان الوزن.