الكرياتين مونوهيدرات (الكرياتين) آثار جانبية، وتطبيق والتعليقات

تدريب القوة - نشاط شعبي من الشباب المعاصر. أنها تعطي الجسم حصن، والطابع نخفف. بالنسبة للرياضيين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية السلطة لعدة سنوات، فإنه ليس سرا أن تتمكن من تحقيق نتائج باهرة إلا إذا كنت يراقب بعناية النظام الغذائي الخاص بك والروتين اليومي.

أما بالنسبة للطعام، فإنه لا يكفي مجرد غالبا ما يكون. لزيادة القوة والكتلة، والحصول على الطاقة اللازمة من خلال دورات تدريبية والرياضيين استخدام المكملات الغذائية. واحدة من أكثر شعبية بين الرياضيين هو الكرياتين. ما هو؟

تعريف

ووفقا للبحوث، هو «الكرياتين مونوهيدرات» هي المكملات الغذائية الأكثر فعالية لممثلي السلطة الرياضية. بفضل مئات التجارب التي أجريت كشفت تأثير إيجابي على أداء النمو للرياضيين التحمل. وعلاوة على ذلك، والمكملات الغذائية تساهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات والألياف تعزيز.

مونوهيدرات الكرياتين، وأثر الذي يوصف أعلاه، ويستخدم من قبل الرياضيين في جميع أنحاء العالم. هذا المنتج هو لهيئتنا أمر طبيعي جدا، لأنه نفسه ينتج لنفسه بكميات صغيرة لتوريد ألياف العضلات من الطاقة. ويتم إنتاج الكرياتين الطبيعية بسبب الكبد والبنكرياس والكلى.

وهي أيضا مادة طبيعية موجودة في كميات صغيرة في بعض الأطعمة. يحتوي على الكرياتين اللحوم الحمراء والسلمون والرنجة والتونة. بحيث كان العضلات يكفي من الطاقة لأحمال الطاقة، وهو ما يكفي لتناول الطعام فقط هذه الأطعمة. محتوى مادة حيوية فيها القليل جدا. لذلك كل يوم، وذلك باستخدام جرعة صغيرة من المكملات الغذائية «الكرياتين مونوهيدرات»، سوف توفر جسمك مع الطاقة اللازمة لمزيد من التدريب.

لمن هو الكرياتين مفيدة؟

وقد استخدمت المكملات الغذائية القائمة على الكرياتين للعقد الثالث. بدأ كل شيء مع عدد قليل من الرياضيين لتدريب بهدف الفوز في الألعاب الأولمبية. منذ الرياضيين سحب بانتظام الكرياتين في نظامهم الغذائي. شكرا له، مثل كمال الاجسام خلال تدريب القوة يمكن أن تنجز الكثير من العمل، بسبب ما، لتحقيق هدفهم - لزيادة كتلة العضلات.

جميع الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية، سواء كان ذلك المصارعين، لاعبي كرة القدم، العدائين وهلم جرا، قد تصبح أقوى وأكثر ثباتا باستخدام مونوهيدرات الكرياتين، والأسعار التي ليست باهظة.

إجراءات تطبيق المضافات الغذائية

كيفية اتخاذ مونوهيدرات الكرياتين؟ مسحوق لاستخدامها المكملات الغذائية بعد التمرين. هذا الأسلوب من ممارسة التطبيق، معظم الرياضيين في جميع أنحاء العالم. منذ يتم تقليل الأحمال الثقيلة بعد مستويات الكرياتين في الألياف العضلية بشكل حاد، يجب استعادة التوازن. للقيام بذلك، يمكنك إعداد ما يسمى بروتين هزة. بالإضافة إلى جرعة صغيرة من الكرياتين، يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بسرعة هضم والجلوتامين.

كل جسم مختلفة، وبالتالي فإن اللاعب يجب نفسها أن تقرر كيفية شرب الكرياتين مونوهيدرات. تقرر بعض الرياضيين لاستخدام المكملات الغذائية قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية لأداء المزيد من التمرين، وبعد ذلك - الامتناع. أخرى - استخدام الكرياتين قبل التدريب وبعدهم. لتحديد المطلوب واسطة، من المهم الاستماع إلى جسمك ويعطيه الكثير من الطاقة حسب الحاجة.

كيفية إنشاء جرعة؟

منذ ضرورة الكرياتين حياتنا اليومية الجسم حوالي 8 غرامات، من أجل تجنب تجاوز هذه القاعدة لتستهلك ما يكفي من حوالي 3-5 جرام. حقيقة أنه يستحق به، تحدثنا أعلى قليلا.

طرحنا أيضا مسألة خلط الكرياتين مع المواد المغذية الأخرى التي تساعد على "بناء" الجسم. هنا، كل شخص يقرر كيفية اتخاذ الكرياتين. مسحوق يمكن أن تضعف ببساطة بالماء، ويمكن أن تضاف، مثل بروتين مصل اللبن. وقد شارك في بناء خلايا الألياف العضلية الجديدة.

شخص يلقي مسحوق المكملات الغذائية «الكرياتين مونوهيدرات» في عصير الفواكه أو الشاي. ومن الجدير بالذكر تفصيل هام يتعلق إعداد الكوكتيل. تمييع فإنه يحتاج فقط للاستخدام، بدلا من القيام بذلك في وقت مبكر. ومن المهم أن نتذكر مثل هذه التفاصيل قبل اتخاذ قرار بشأن كيفية شرب الكرياتين.

كيف الكرياتين على الجسم؟

المادة التي تعطي الطاقة للعضلات، يحصل في الدم من خلالها. ATP - مصدر في الجسم من الطاقة المتفجرة. ويرجع ذلك إلى تحويل الكرياتين فوسفات الكرياتين، ATP تجديد المخزونات في وقت النشاط البدني الهيئات لدينا باستمرار الوصول إلى الموارد اللازمة للقيام بهذه المهمة. على الرغم من أن عملية وصفها تبدو معقدة، كل ذلك يحدث في داخلنا في بضع ثوان.

ماذا يحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الفوسفات الكرياتين؟ ثم هناك حساب ATP الجليكوجين مأخوذة من الكبد. هذا النوع من الاحتياطي. ومن خلال هذه الآلية، ونحن لا تسقط حتى الموت من عدم وجود السلطة، حتى عندما نشعر بالتعب الشديد. على عكس الكرياتين النقي، يتم تحويل الجليكوجين إلى ATP بأمر فترة أطول.

تأثيرات جانبية

بشكل عام، «الكرياتين مونوهيدرات» لا يتم تسليم مشاكل الجسم إذا أخذ بجرعات صغيرة، وفقا للجدول الزمني المخطط لها من الدورات التدريبية. القاعدة الرئيسية أن نأخذ في الاعتبار، هو أن تناول كميات كبيرة الكرياتين لن تجلب له تأثير كبير. ويستند هذا الاستنتاج على الدراسات التي المحتوى المفرط للفوسفات الكرياتين وتفرز ببساطة.

وبالإضافة إلى ذلك، خلال استقبال الكرياتين مهم للشرب الكثير من الماء، لأنه قادر على جذب في خلايا العضلات من السائل الخلالي. أيضا، العلم ليس تحقيق كامل مسألة تأثير مكملات الكرياتين على الجسم من المراهقين. لذلك، إذا كنت تحت سن 18 عاما، وينبغي تجنب استخدام الكرياتين لبعض الوقت.

مفهوم "تحميل" الكرياتين

كما ذكر أعلاه، وحتى أفضل الكرياتين مونوهيدرات، إذا كان مرة واحدة، تفرز من الجسم، ولا تتراكم. وهكذا، كل ما يأخذ رياضي أسبوع "التمهيد" لن تعطي نتيجة انفجار عبوة ناسفة وليس تتراكم في أي مكان، ولكن ببساطة يأتي "مجانا". هذا هو السبب في الشركات المصنعة توصي المكملات الغذائية لجعلها جرعات صغيرة ezhednevno.Etot مصطلح بدأ لكسب شعبية في 90s، عندما بدأ المكملات الغذائية فقط لتظهر على الرفوف. جوهر هذا المفهوم هو استخدام بنشاط الكرياتين لمدة أسبوع، من أجل "ملء" الألياف العضلية والطاقة في المستقبل أن تنفق عليه. حتى لا يكون هناك "تحميل" من الكرياتين في العضلات. ويعتقد العديد من الرياضيين أن إمكانيات هذه المادة وزيادة النتائج ويمكن استخدام القوة بشكل أكثر كفاءة بفضل هذا المخطط. أو عدم تنفيذ مثل هذه "تحميل" بالنسبة لك؟

ما هو "ميكرون" الكرياتين؟

وهو مكمل غذائي يتكون من نفس المادة - الكرياتين. والفرق الوحيد هو في كمية جزيئات مسحوق السائبة. ميكرونيزيد الكرياتين هو الحبوب التي هي أقل من المعتاد حوالي 20 مرة! ما تحتاج إلى micronization؟

أساسا لتحسين القابلية للذوبان. أي شخص يستخدم مسحوق التقليدي، لاحظ أن الجزء السفلي من الزجاج هناك بيليه صغيرة من بعض الجسيمات. ومن الكرياتين، والذي هو ببساطة لم تختف. وبسبب هذا، فإنه لا ندخل في الجسم ويبقى في دورق. ولذلك، فإنه ميكرون مونوهيدرات الكرياتين، والثمن الذي هو أعلى قليلا من مسحوق طبيعي، يوصي الخبراء الشراء.

ما هو Creapure® الكرياتين مونوهيدرات؟

Creapure ^® - المعترف بها القياسية بين الرياضيين أخذ الكرياتين. وهي مصنوعة في ألمانيا. يمكن العثور على هذا العنصر في وتباع العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين في جميع أنحاء الكوكب. لفهم ما إذا Creapure® الكرياتين مونوهيدرات موجودة في منتج معين، نحن بحاجة إلى أن ننظر فقط في قائمة تكوين نقش «Creapure®».

هذا المنتج، وفقا لالصانع، حتى، على الأقل، هدفين مهمين:

• فهو يساهم في تطوير الجهاز العضلي، بدلا من الدهون.

• فهو يساعد على التعافي بعد التدريب الشاق.

لهذا الغرض كان ينبغي أن أكثر وضوحا المصنعة Creapure® مجلس الكرياتين تلقي إعداد واسطة. في اليوم الذي من المقرر تدريب، فمن الضروري استخدام ملعقتين (5 غرام) من الكرياتين بعد التدريب. في عطلة نهاية الأسبوع، عندما لا يكون هناك تدريب، ينبغي أن يكون بالضبط نفس الجرعة، ولكن فقط في الصباح. أيضا، ينصح الخبراء الألمان أن يأخذ دورة الدواء. بعد 4-5 أسابيع من تناول الدواء، عليك أن تعطي جسمك "بقية" لمدة 3-4 أسابيع. ثم سوف يكون التأثير ملحوظا على وجه الخصوص.

تأثير الكافيين على العمل من المكملات الغذائية

بعض الشركات المصنعة لا ننصح شرب المشروبات على الكافيين، إذا كنت تستخدم «الكرياتين مونوهيدرات». كيفية تناول المكملات الغذائية، كل شخص يقرر من تلقاء نفسها، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن الكافيين قد تمنع الآثار المفيدة من الكرياتين. من ناحية أخرى، وفقا لكثير من الخبراء، وشرب 1-2 أكواب من القهوة يوميا، فإنك لن تشعر بآثار سلبية من الكافيين.

ما يفعله الرياضيين؟

معظم الناس سعداء بالنتيجة، والذي يعطي "الكرياتين مونوهيدرات". استعراض تأكيد هذا فقط. وهنا بعض منها.

أبلغت امرأة 27 عاما لاتخاذ الكرياتين لبناء العضلات، لأنها كانت رقيقة جدا. وفقا لها، وقالت انها زارت بانتظام في الصالة الرياضية، ولكن النتيجة كانت بالكاد مثير للإعجاب - انها تمارين معينة بصعوبة، ولوحظ إضافة الكتلة العضلية. وسرعان ما بدأت في اتخاذ الكرياتين، بحيث بدأت الطبقات في الصالة الرياضية لاعطائها أسهل كثيرا، ولكن لم الزيادة الكبيرة في الوزن لم يحدث.

يقول كمال الاجسام البالغ من العمر 24 عاما أن تناول الكرياتين، وكان الثمن الذي مرتفع جدا. شراء منتجات من شركات مختلفة، وفقا له، والفرق بينهما، وقال انه لاحظ بالكاد. ولكن النتيجة ويسر - زيادة كبيرة في كتلة العضلات ومخطط واضح من الشكل.

واحد حبيب كمال الاجسام، الذي عمره 32 عاما، وليس ببعيد بدأت في اتخاذ الكرياتين، ويرى أن تأثير كبير لم يلاحظ حتى الان. وبالإضافة إلى ذلك، في الأيام الأولى من بعض مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن بعد ذلك كان كل شيء هادئ.

رأيك الكرياتين وكان عداء مع الخبرة. وتشارك في ألعاب القوى وتشارك باستمرار في السباق لمسافات طويلة. بدأ رياضي أخذ الكرياتين بعد عدة سباقات الثقيلة. وقال إنه شعر بإفراط وقرر أن يحاول «الكرياتين مونوهيدرات». كيفية اتخاذ - أعرف حقا، ولكن أحد أصدقائه اقترح أن الحاجة لجعل زجاجات ويشرب بعد التدريب. ماذا كانت النتيجة؟ وهو الآن، كما كان من قبل، ويحصل على الكثير من المتعة من الترشح، كما استعادت قواته ولها طاقة.

امرأة شابة تعمل مدرب اللياقة البدنية، اشترت الكرياتين مع النكهة، ولكن التأثير ليس لديهم الوقت ليشعر. واتضح أن لديها حساسية من ذلك. ثم اقترحت لشراء الدواء من دون حشو.

كما ترون، حول استخدام "الكرياتين مونوهيدرات"، ردود مختلفة. معظم الرياضيين الرياضة السلطة فقط لا يمكن تصور عملية تدريبي دون هذه المواد المضافة إلى الأغذية. لماذا على "الحرس القديم" هي الأكثر اعتمادا على الكرياتين؟ الحمل التي يعاني منها حتى الرياضيين المدقع حقا. في الوقت نفسه تحميل عالي على العضلات يستمر أحيانا ل1.5-2 ساعات، في حين أن هناك تجريب. هذا هو السبب في محاولة ممثلي السلطة الرياضية للحصول على أفضل الكرياتين مونوهيدرات. ولكن كيف يمكنك أن تعرف من هو أفضل؟

الاختيار الصعب

كيفية اختيار مونوهيدرات الكرياتين؟ شركات المنتجة لها، والإفراج عن المخدرات في شكل مسحوق، وأقراص وكبسولات. لتحديد ما هو ضروري بالنسبة لك، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار تقييم مونوهيدرات الكرياتين، وقد تم تجميعها على أساس السعر والجودة، وتوافر، وعوامل أخرى.

ولكن لا يلتفت إلا إلى العلامات التجارية. أحيانا شهرة من المخدرات - التعامل حملة تسويقية حصرية منظمة تنظيما جيدا. اختيار الكرياتين، وإيلاء الاهتمام لكمية من الجسيمات. كما ذكر أعلاه، فهي أكبر من أقل أنها تذوب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن جزيئات مسحوق أكثر الكرياتين، وأكثر صعوبة يتم امتصاصها من قبل الجسم. وينبغي النظر في هذه الحقيقة عند اختيار أولا.

دفع الانتباه أيضا إلى المحتوى في مسحوق من المواد الغذائية الأساسية. يجب أن تكون موجودة، لأنه من خلال هذه العناصر من الكرياتين يمكن استيعابها بشكل أفضل وتخترق خلايا الألياف العضلية. أنها يمكن أن تكون في كثير من الأحيان السكريات البسيطة التي تزيد من مستويات الأنسولين في الدم في فترة النقاهة بعد أحمال الطاقة. يمكنك أيضا الالتفات إلى ما إذا كان هناك جزء من حمض الفا ليبويك اختيار الدواء يزيد من حساسية الأنسولين.

أخذ المكملات الغذائية، ويجدر بنا أن نتذكر أن نجاح عملية التدريب يعتمد إلى حد كبير على المسار الصحيح للتنمية، والروح القتالية والجهد. من خلال وضع جدول التدريب وإيجاد نظام واضح من اليوم، يمكنك تحقيق النجاح.