هل تعرف كيفية القرفصاء

يبدو أن كل واحد منا تقنية القرفصاء على دراية من مرحلة الطفولة. ولكن إما أننا نسينا كيفية القرفصاء أو علمنا أن الأمر ليس كذلك، ونحن، بدلا من تحميل العضلات وتطوير الورك، يمكن أن تجرح أحيانا الساقين وخطوة خاطئة الظهر.

لذا، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح لتنفيذ هذا مما لا شك فيه ممارسة الكبيرة التي تؤثر في بنية عضلات الفخذ وأوتار الركبة، لتطوير عضلات الأرداف وأسفل الظهر. أداء غير لائق من الخيوط له الزائد العضلات وإصابات خطيرة جدا في هذه الأماكن.

يشار معظم التوصيات إلى ضرورة مباشرة عقد الظهر والرأس أثناء أداء يجلس القرفصاء. مثل وضع رأسي يتطلب أن عضلات الفخذ تمارس ضغوطا أكبر من التركيز على عضلات الأرداف وأسفل الظهر والحوض. ومع ذلك، فإن مثل هذا الموقف غير مريح للغاية للأشخاص الذين يعانون الجذع الطويل، وخاصة إذا كانوا يشاركون مع الأوزان. والشخص مع متوسط الجسم خلال تقنية يجلس القرفصاء والتي يصعب على قدم المساواة وغير مريحة لأي نوع من الشكل، وأيضا يميل غريزيا إلى الأمام. لذلك رتبنا.

عن طريق أداء في هذا التمرين طريقة مع الوزن الثقيل، رياضي مع ارتفاع يتذكر أنه ينبغي إبقاء ظهرك مستقيما، ويبدأ في محاولة لتحقيق ذلك. ثم كان، وأنه يشعر بالألم والكثير من الضغط في أسفل الظهر. لذلك أنت يمكن أن يضر ظهرك، إذا كان الشخص لا يعرف كيفية القرفصاء مع الأوزان. لكننا بحاجة للقيام بما يلي: قبل العجاف التدريبات قليلا إلى الأمام، موقف قفل وفي هذا الموقف، نفذ يجلس القرفصاء. سوف المتأزم مسند الظهر وشقة، كما هو مطلوب من قبل التنفيذ الصحيح لممارسة الرياضة، ولكن يميل دائما في زاوية من 35 درجة -45 درجة. مع هذا إزالتها من الجزء الخلفي من حصة كبيرة من الحمل، وركبتي لا تؤذي. الشيء الرئيسي - لإصلاح الموقف، وعدم ترك الأمر حتى القرفصاء.

وبالإضافة إلى ذلك، وتقديم المشورة واحد أكثر على كيفية القرفصاء بشكل صحيح. لا ينبغي أن توضع تحت مهد كعب من الاستمتاع ببعض. وبدونها، إذا كنت تفعل كل شيء حق، وعضلات الساق سوف تزيد في الحجم، لكنها لن تكون الأحمال غير الضرورية على المفاصل.

ليجلس القرفصاء (مع أو بدون أوزان) أعطيت تأثير، ومن المؤكد أن تطوير مرونة في وتر أخيل. مع عدم وجود تحرر سيكون من الصعب لتنفيذ معظم التدريبات، لأنه لن يكون هناك احتمال السقوط. بعد كل شيء، وكيفية القرفصاء يمكن أن يكون، إذا كانت الدولة الورك، في اوتار الركبة والأوتار أخيل والظهر والكتفين لا يسمح أن تكون مرنة؟!

تطوير وتر مرونة بسرعة تفشل. إذا كان لديك وجود مثل هذه المشكلة، ينبغي أن يكون لها أولا، والاهتمام، قبل أن ينتقل إلى الأحمال الثقيلة خلال الطبقة. بعد كل شيء، والمرونة نظرا للكم من قبل الطبيعة، فلن تخسر يوم واحد، وسرعان ما حاق ليس من الضروري. المثابرة في التدريب والوقت والجهد - هنا هو الآس الخاص في تطوير مرونة الأربطة، ضرورية جدا ليجلس القرفصاء. تمتد إلا بعد التمارين الأساسية، ويمارس في اليوم قاعة واحدة، وتمارين مختارة خصيصا للمرونة - كل هذا، بطبيعة الحال، في نهاية المطاف بلدي نتيجة.

لا تولي اهتماما لأولئك الذين يضحكون عليك، كما نرى لك القرفصاء دون الفطائر مع طابع واحد. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك - للعمل على تنفيذ الصحيح لممارسة المعدات. بالكاد كنت في وضع رف المثالي والأربطة تعتاد على حجم العمل اليومي، وكيفية القرفصاء سوف تكون أكثر وضوحا وسهولة، ويمكن أن تكون هناك طفرة وزيادة الوزن. ولكن في حين لم يتم العثور على الأوتار المرونة اللازمة، ولم تقنية أداء التمرين لم يأت إلى مستوى لائق، وأنه ليس من الضروري إضافة إلى الأوزان بار. خلاف ذلك، يصبح التدريب لعنة بالنسبة لك، وسوف لن يفيد على الإطلاق، إلى جانب تعرضهم للأذى سيكون أسهل من أي وقت مضى. في الحاجة إلى الصبر والثبات. الطريقة الوحيدة للوصول إلى الحق، والتنفيذ الفعال من شكا من الجلوس، والتي ستعمل على تطوير صورة جميلة من الوركين والساقين.