كيفية تحميل الرؤوس دون صعوبة كبيرة

كل رياضي يطمح هو على استعداد لضخ في وئام جميع عضلات جسمك تبدو bidibilderom الحقيقي. على وجه الخصوص، هؤلاء الرجال مهتمون وكيفية تهز الرؤوس المنزل، لأن اليدين، أو بالأحرى عضلات الإغاثة التي تقوم بها، اجتذب الواضح انتباه الآخرين.

ليس باطلا في هوليوود، ونحن الأفلام الروائية المحلية والمسلسلات التلفزيونية، والأطفال بارد عرضا الثناء دوري عضلات اليدين. كيفية تحميل الرؤوس دون صعوبة كبيرة، إذا لم يؤد هذا الإجراء يشكل شيئا sverhtrudnogo؟ عضلات اليدين ومضخة ثلاثية الرؤوس ليست صعبة، والقيام التنمية المتناغمة من كل عضلة من هذه المجموعة التي تضم أيضا الساعد، العضلة ذات الرأسين.

تدريب عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم، ويجب على الرياضي أن نفهم أن في أيدي أداء هذه التدريبات تشارك بنشاط، لذلك، وثلاثية الرؤوس يتأرجح. كيفية تحميل الرؤوس دون ويمكن الاطلاع صعوبة كبيرة في المعلومات الواردة أدناه. من خلال ممارسة هذه التمارين، ستلاحظ أن الأمر لا يقتصر على الرؤوس، ولكن أيضا جميع العضلات في هذه المجموعة، والحصول على الإغاثة، وأضيف في حجم وتصبح أقوى.

كيفية تنزيل ثلاثية الرؤوس، والقيام دفع عمليات. من أجل القيام بهذه العملية في أي بيئة، لا تحتاج المعدات الرياضية الخاصة. التقليدية دفع عمليات ستساعدك ليس فقط على ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس، ولكن العضلة ذات الرأسين والصدر.

في هذه الحالة، يمكنك وضع يديك واسعة كما، أو العكس يمكن أن يكون القادم إلى بعضها البعض. أيضا كفي اليدين في هذا التمرين يمكن ويجب أن تكون استدارة بشكل دوري بحيث كانت أطراف الأصابع عكس بعضها البعض.

كيفية تحميل الرؤوس على شريط. العقلة ، العديد من الرياضيين لديها في المنزل، وإذا لم يكن كذلك، يمكنك العثور عليها إن لم يكن في يدكم، في أحد المنازل المجاورة. سحب الناشئة على شريط مع قبضة التقليدية كذلك تطوير جميع عضلات الذراعين و خاصة ثلاثية الرؤوس. سحب قبضة عكس يعد إشراك ويهز العضلة ذات الرأسين الخاصة بهم.

إذا كان شريط أفقي حتى تجد ما تفعله، تجد أو إجراء في وقت لاحق خاصة بهم، ولكن في الوقت الراهن إلى شقتي، كنت لا تريد أن تعرف كيفية البديل ثلاثية الرؤوس دون صعوبة كبيرة جدا؟ وبالتالي فإن غياب مؤقت من الشريط الأفقي ليست عائقا أمام تنفيذ الأهداف بالنسبة لك.

يتم تنفيذ التمرين التالي عن طريق والتي هي في كل بيت. على وجه الخصوص، ويمكن أن يكون جهاز كمبيوتر أو أي دولة أخرى الطاولة، طاولة السرير، البراز، والسرير، وبعد كل شيء. نوصي عادة على مقاعد البدلاء أو حتى اثنين، ولكن ماذا لو لم يفعلوا ذلك؟

لأداء هذا التمرين، والوقوف إلى جانب "شل" مختارة (الأثاث)، وتحول العودة إليه. بقوة ضغط على قذيفة حافة المعصمين، والقدمين وضعت بعيدا لتكون قادرة على تحمل الجسم تخفيض.

الاستمرار في ممارسة:

• الانحناء ذراعيك على المرفقين، وخفض الجسم تفعل أسفل؛
• رفع الجسم، وتصويب ذراعيك.
• أكرر، في حين الافراج عن قذيفة الحافة، ووضع يديه عليه، ونشر لهم مرة أخرى.

كيفية تحميل الرؤوس الدمبل - أداء الأسلحة تمديد من وراء. لهذا التمرين سوف تحتاج الدمبل. ويمكن شراؤها في أي موضوع ذي صلة في متجر. يمكنك جعل والأكثر من الزجاجات البلاستيكية التي الوزن مليئة بالحصى والرمل وهلم جرا. يمكن حتى زجاجات تكون مرتبطة مع بعضها البعض عن طريق الفلين النبيذ. بشكل عام، سوف تحتاج الرغبة والخيال.

وهنا هو ممارسة نفسها:

• مع الأخذ في يد الدمبل، والجلوس على مقاعد البدلاء، كرسي، كرسي،
• رفع الدمبل فوق رأسك.
• والحرص على عدم تحريك الكوع، وثني ذراعك في الكوع، وتخفيض الدمبل وراء ظهرك (خلف الرأس). وسوف تشعر أنك في نفس الوقت الذي تمتد ثلاثية الرؤوس.
• مرة أخرى رفع الدمبل فوق رأسك.
• تساعد التمارين على كمية معينة من الزمن، أن تفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى.

كل من هذه العملية المذكورة أعلاه، من المستحسن لتنفيذ 15 مرة. لأول مرة جعل نهج واحد، ولكن زيادة تدريجية عددهم. نتائج الدراسات سوف تشعر على الفور تقريبا، وسوف نرى في غضون بضعة أسابيع.