تمارين للرقبة ضد اعتلال

كثير من الناس مغرمون كمال الاجسام، مع التركيز على ضخ الصحافة وعضلات الصدر والظهر والذراعين، وينسون تعزيز غيرها من أجزاء الجسم. على سبيل المثال، وليس كل منهم القيام بتمارين للرقبة. A العنق - جزء هام من الجسم. في الواقع، بل هو حلقة الوصل بين الرأس والجذع، ومشاكل الرقبة بحيث يمكن أن تستجيب في جميع أنحاء الجسم مع عواقب غير مرغوب فيها. وعلاوة على ذلك، ارتفعت هي فقرات في العمود الفقري، ومزيد من المتاعب محفوف موقفهم الصحيح - في بعض الحالات، وتصل إلى الشلل. تعزيز عضلات الرقبة ، مباشرة وغير مباشرة يقوي الجسم كله لهذا السبب. وكمثال على ذلك الموقف غير المسؤول تجاه هذا جزء مهم من الجسم يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر - نتيجة ل رواسب الملح، وانحناء. "اكتساب" الجنف - عملية طويلة، وتعزيز عضلات الرقبة وغالبا ما يكون هناك عملية أقل طويلة. في محاولة لتحويل رأسك، ويشعر المريض بعدم الارتياح للغاية، وكثير من الأحيان، للنظر في شيء من الجانب، لم يكن لديك لتدوير الرأس، في واقع الأمر - لنقل جانبية الكتفين. وهذا كله - نتيجة للغير طبيعي، ونمط الحياة المستقرة والعادات الغذائية السيئة، والتي الملح والتوابل الأخرى تلعب دورا كبيرا.

ممارسة لعنق اعتلال: استلق على جانبك على مقاعد البدلاء ورئيس sveste أسفل، بحيث بدا أن تكون معلقة، إلا أنها لا تزال تنحدر الأسفل، بحيث تطرق مقاعد البدلاء. ثم رفعه ليصل إلى أقصى حد ممكن. كل هذا مرة أخرى أربع أو خمس مرات. أزمة، والتي سوف تسمع عند أداء التمارين للعنق، وليس سببا لوقف - على العكس من ذلك، فإنه يدل على أن فقرات في مكان وتراكمت فيها الملح ينحدر تدريجيا. تشعر بالحرارة في الرقبة - لذلك التمرين بدأت تؤتي نتائجها. يجب ان تنفذ هذه العملية على أساس يومي.

الحفاظ على اليدين وراء رأسه، وشبك يديه في القلعة. إمالة الرأس إلى الخلف، ولكن يديه وراء رأسه، وعقد مثل إزعاج نفسه بيديه لرمي رأسه. التغلب على مقاومة يديك، أدر رأسك إلى الخلف. خصوصية هذا التمرين لالعنق - samosoprotivlenie وتعزيز الإدارات عنق الرحم مختلفة. إمالة ظهر من خلال المقاومة، أدر رأسك إلى الأمام، لدرجة أن ذقنه لمست صدره. كل هذا مرة أخرى سبع مرات.

مرة أخرى، وممارسة للعنق على samosoprotivlenie. النخيل يعلقونها على وجنتيه، يمسك بإحكام رأسه بين يديه، ويتحول رأسه يمينا ويسارا، في الوقت نفسه التغلب على المقاومة من أيدي المتوترة. فإنه يشدد أيضا على عضلات رقبتك.

لأداء التمارين التالية للعنق، وتشديد قلم رصاص الأسنان، ورفع ذقنه، ومحاولة لكتابة الحروف والأرقام مختلفة في الهواء. شعرت ألم بسيط في الجزء الخلفي من الرقبة، يمكنك التوقف.

الاستلقاء على الجانب الخاص بك، ورفع رأسك، في حين الضغط على ذقنه على صدره. وبعد القيام بذلك، تسليم إلى الجانب الآخر والقيام بنفس الحركة لثاني الكتف. ممارسة ل العنق، كرر عدة مرات.

حركة دائرية مفيدة جدا لاستعادة بسرعة الدورة الدموية. سحب الرقبة والكتفين وبالتناوب اليسار واليمين، ومتابعته بشكل دائري.

اتبع حركات دائرية من رأسك والرقبة مع ربط منشفة لتعزيز المقاومة من ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، والحد الأقصى استرخاء العنق.

تعزيز عضلات الرقبة أمر ضروري ليس فقط من أجل منع انحناءات مختلفة. عند سحب ما يصل عضلات الرقبة، وتدريبهم، يمكنك إزالته من الجلد لتنعيم التجاعيد والطيات. تقوية عضلات الرقبة - وهذا هو أيضا تعزيز العمود الفقري، واستعادة الدورة الدموية السليم، شد الجلد. أيضا، هو تطهير السفن، وتحسين الدورة الدموية لأنه عندما الأوعية يمكن تنظيفها، تطهير السفن أسرع تتحرك المواد الحيوية، بما في ذلك الأوكسجين. حتى لا ننسى أن تفعل التمارين كل يوم. حتى إذا كان لديك حاليا عن الجزء العلوي من العمود الفقري أمر طبيعي، ثم في وقت لاحق قد يكون لديك بعض المشاكل، لأنك لا تولي اهتماما لهذا الجزء من الجسم، وذلك عن التدريبات لعنقك لا تنسى.