التغذية ليستكثر - أساسيات

كمال الاجسام وله شعبية كبيرة في الوقت الحاضر، ولكن الكثير لا يدركون حتى كم هو صعب الرياضة. ويفسر ذلك حقيقة أنه أمر غير مقبول تقتصر على سحب "الأجهزة"، لأن هناك مهمة جدا وغيرها من المواد: الغذاء، والامتثال النظام، والعوامل النفسية، وما شابه ذلك. في هذه المادة ونحن تصف بالتفصيل كيف يكون الطعام ليستكثر، ونوع من الوزن - شرح أدناه.

والهدف هو وضع كتلة من الزيادة في وزن الجسم للرياضي مع النسب السائدة في كتلة العضلات أكثر من الدهون. وهذا هو، عند مجموعة من 10 كلغ ستكون قدرة مثالية من 6-7 كيلوغرام من العضلات وفقط 3-4 كيلوغرام من الدهون. بعد الطلب المطلوب التحركات رياضي شامل للمرحلة الثانية - التجفيف التي تتمثل في حرق الدهون 3-6٪. التجفيف - عملية معقدة، لأن كمال الاجسام يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات سريعة (الحلوة)، والأطعمة الدسمة والمشروبات المفضلة لديك. ومع ذلك، وهذا هو لحظة الغاية تبرر تكلفة ذلك. لكن مرة أخرى إلى الغذاء. وهكذا، والقدرة على ضبط الجماهير العالمية إلى حد ما، ومناسبة لغالبية الرياضيين (قد تكون بعض الميزات في خارجي وendomorphs). وفيما يلي المبادئ الأساسية لهذه العملية.

1. واحدة من أهم الشروط لبناء كتلة غير وجبات تقسيم - 5-6 مرات في اليوم. هذا يسمح لك لعدم تحميل الجهاز الهضمي، وفي الوقت نفسه تسمح تدفق المواد المغذية في مجرى الدم على مدار اليوم. يجب أن تكون أجزاء صغيرة مع نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات.
2. الكربوهيدرات - جزءا هاما في النظام الغذائي من طعامك، لأنها تزود الجسم بالطاقة. يجب أن يكون حوالي 70٪ من مجموع أكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك، أن ندرك أن كنت تريد أن يكون الكربوهيدرات أكثر البطيئة (الحبوب المختلفة) وليس سريع (الحلوى) والتي تتم معالجتها بسرعة من قبل الجسم إلى دهون. لا ننسى الفواكه والخضروات التي هي غنية في الألياف قيمة، ولكن حصتها يجب أن تنخفض إلى 30٪.
3. بالإضافة إلى الحد من استهلاك الكربوهيدرات سريعة، تحتاج أيضا إلى تناول كميات أقل من الدهون. خصوصا "خطير" و الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية والمايونيز، النقانق وما شابه ذلك). ولكن من المستحيل لإزالتها تماما من النظام الغذائي الخاص بك، لأنه بعد ذلك قد يعطل عملية الأيض. من المفيد هو استخدام الأسماك (حتى الدهون) وزيت السمك. قد تكون الكربوهيدرات سريعة مفيدة أيضا. الوقت الأمثل لاستخدامها سيكون نهاية تجريب، وعند فتح نافذة البروتين والكربوهيدرات.
4. لا ننسى شرب النظام. وعندما وضعت العضلات، وعندما يكون الجسم الكثير من التفاعلات الأيضية، والماء هو جزء مهم، لأنه من الضروري لإنجاز جميع ردود الفعل. تناول الطعام لمدة 2.5-3 لتر يوميا من المياه الصالحة للشرب (الشاي، والمشروبات، والمشروبات الغازية لا تعول).
5. تقريبا النسبي قد تبدو هذه:

• محتوى الكربوهيدرات - 50-60٪.
• محتوى البروتين - 30-35٪.
• محتوى الدهون - 10-20٪.

ينبغي أن تبدو وكأنها النظام الغذائي السليم لمجموعة الوزن. ومع ذلك، تكون على علم بأن هناك أي علاقة مثالية، لكل شخص - هي فريدة من نوعها. إذا كنت قد قررت بجدية للقيام كمال الاجسام، فمن الأفضل للتشاور مع مدرب المحترفين الذين سوف تساعدك على التعامل مع هذه بدعة. مساعدة في كتلة العضلات قد وضع الرياضة والتغذية، بما في ذلك البروتينات، الكرياتين، الكرياتين والأحماض الأمينية. حقيقة ممتعة أنه منذ 20-30 عاما، عندما لم يتم بعد تطوير صناعة الرياضة والتغذية، كمال الاجسام استخدام حليب الأطفال للتجنيد الجماعي. لماذا؟ الأمر في غاية البساطة. واستنادا إلى الوجهة، وانه كان يكفي جودة، وكان في الوقت نفسه بروتين 30-35٪ و65-70٪ من الكربوهيدرات، مما يجعلها الرابح جيد. التي لا يمكن أن تأتي في السعي لهيئة جميلة! حسنا، أساسيات كيفية الغذاء ينبغي أن ننظر لمجموعة من الكتلة، التي وصفناها. وبعد تم المحتلة لمدة ستة أشهر بجد، وكنت اتناول الطعام "لأنفسهم." حظا سعيدا!