المعدل اليومي من البروتين وفوائده للجسم ككل

من أجل الحصول على الكمية الضرورية من المواد الغذائية جسمك وليس وجبة دسمة، يجب أن تعرف لأول مرة عن استيعاب البروتين، وكذلك معدل استهلاكها اليومي. هذا سوف تجنب مجموعة من الوزن الزائد. ومع ذلك، فمن استبعاد البروتين من الغذاء أمر مستحيل. بعد كل شيء، فإنه لا يمكن توليفها من قبل الجسم من العناصر الأخرى.

المعدل اليومي من البروتين، سواء الحيوانية والنباتية، بالاعتماد على العديد من المعلمات. على سبيل المثال، سن ممارسة الجنس، والحالة الصحية للفرد والحصانة، وقيمة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت مريضا، ثم هذا المعدل يجب أن تتحرك بطريقة كبيرة. وتتصل مهنة لحاجة النشاط البدني، والبروتين يتطلب كميات اضافية لحسن سير جميع الأجهزة والأنظمة. خلاف ذلك، فإن عدم وجود عنصر يثير اضطرابات الوزن، بما في ذلك التعب المزمن والضعف، وضعف المقاومة للأمراض.

وبالنسبة للنساء، والبروتين يوميا حوالي 75-95 غرام. للجنس أقوى، وهذا الرقم هو أعلى، كرجل، بحكم التعريف، ويجعل العمل أكثر الجسدي، وكذلك أكبر. انه يحتاج كل يوم لتناول الطعام 90-110 غرام من البروتين.

إذا قررت اتباع نظام غذائي معين مع سلطة محدودة، في هذه الحالة، يجب أن نتذكر أنه مع عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن (مثل المعادن)، وكلاء الفردية لا يمكن استيعابها بالكامل. والبروتينات هي مجرد مثل هذا "متقلبة" الفئة. على مستواها في الجسم يتأثر مجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة. قوية بشكل خاص تأثير الورم الخبيث.

السعرات الحرارية هو أيضا فردي لكل شخص. ولذلك، فإن نظام غذائي واحد التي هي المثل الأعلى اقترب المرء لا يستطيع مساعدة شخص آخر تماما. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون منسقة برنامج انقاص الوزن مع المسؤولين الطبيين. انه سيكشف الأماكن "ضعيفة" في الجسم، وكيفية حساب النظام الغذائي الخاص بهم، والمعدل اليومي لاستهلاك جميع العناصر على حدة. اختيار النظام الغذائي غير عقلاني يهدد ضرر على الصحة.

ل تكوين بروتين يتضمن النيتروجين. من الناحية المثالية، جسد البالغين الأصحاء، لا يعاني من أي أمراض، أنها تمتص تماما دون أن يترك أثرا. ومع ذلك، إذا ما تم كسر المعدل اليومي من البروتين، فإن هذا التوازن يتغير في الاتجاه المناسب. نقص النيتروجين يواجه ما لا يقل عن فقدان الوزن حادة وتدريجي استنزاف الجسم. بعد كل من البروتين والدهون والكربوهيدرات من الغذاء، إنها ستنفق على استعادة التوازن.

تعريف صحيح المعدل اليومي للبروتين قادر على إعادة الخسائر التي لحقت الجسم نتيجة المجاعة النيتروجين، ل40-50 يوما. ومع ذلك، فإن غياب طويل من المبلغ اللازم لهذا العنصر يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه. والقضاء منهم لن تنجح. هذا هو السبب في الوجبات الغذائية الصارمة التي أصبحت من المألوف جدا في السنوات الأخيرة، وغالبا ما يؤدي إلى الإرهاق، وفقدان الشهية والموت.

وينبغي أيضا أن نتذكر أن كمية البروتين التي يستهلكها الإنسان ليوم واحد، ليتم زيادة، في حالة المرأة الحامل. في هذه الحالة، يصبح هذا عنصرا أساسيا تقريبا للتطوير السليم للجنين. من المهم بصفة خاصة للأكل البروتينات الحيوانية. ولذلك، النباتي هو بطلان بدقة السيدات في الدولة. وعلاوة على ذلك، فإنه يمكن أن تضر الأطفال الصغار والذين الجسم في مرحلة النمو النشطة. بالنسبة لهم، ويتم احتساب المعدل اليومي من البروتين و2،5-3 جرام لكل 1 كغم من وزنه.

مصادر هذه المواد القيمة هي متنوعة جدا. ولذلك فمن المستحيل أن يأكل اللحوم فقط أو بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي وأعتقد أنه من خلال القيام بذلك كنت تلبي تماما حاجة الجسم للبروتين. في محاولة لتنويع الغذاء اليومي الخاص بك لتشمل كميات صغيرة من الخضار والفواكه والزيوت.