تمارين الذراع مع الدمبل من شأنها أن تساعد على زيادة كتلة العضلات والحفاظ على جسمك في الشكل

كل واحد منا يحلم شخصية جميلة ومشدود، ولكن الفصول العادية في صالة الألعاب الرياضية، وكثير لا يملكون ولا قوة ولا الوقت ولا، في بعض الأحيان، والرغبة. ولكن أحدا لا يكترث لترتيب صالة رياضية صغيرة في الداخل والانخراط في أي وقت مناسب. في هذه المقالة سوف تجد بعض النصائح المفيدة حول أفضل مكان لبدء ممارسة الرياضة وأي نوع من التمارين الرياضية والمعدات الرياضية سوف يكون في المساعدين موثوق بها.

واحدة من المعدات الرياضية الأكثر شعبية بالنسبة للالمنزل لعدة عقود هي الدمبل. ويمكن استخدامها ليس فقط للحفاظ على جسمك في الشكل، ولكن أيضا لتصبح أكثر جمالا بفضل لمجمع بسيط من التدريبات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تمارين الذراع مع الدمبل من شأنها أن تساعد في تحقيق جسمك في الشكل.

ولكن ما تحتاجه للبدء التدريب؟ ليس كل صاحب هذا مفيدة المعدات الرياضية يعرف كيفية ضخ ما يصل يديك الدمبل في أقصر وقت ممكن. وهذا يتطلب قليلا من الرغبة، ووقت الفراغ و قوة الإرادة. إذا كان لديك كل ما سبق، يمكنك البدء في التدريب، ولكن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن التدريبات مع الدمبل ناحية، من المستحسن لتنفيذ مجمع، جنبا إلى جنب مع الكثير من مجموعات العضلات الأخرى. ولكن في هذا المقال سنركز على وجه التحديد على الحمل، والتي تتصل بمختلف عضلات الذراع.

التمرين 1. يجب أن تبدأ أي نشاط مع الاحماء. لهذا المثل الأعلى ما يلي ممارسة الرياضة. يجب أن تصبح مباشرة، وأقدامهم الكتف عرض على حدة. الدمبل مع انخفاض الوزن (اثنان أو ثلاثة كيلوغرامات) كل تأخذ في متناول اليد والبدء في رفع متزامن وحتى ذلك الحين وصولا الى الكتفين والمرفقين نشر على الجانبين. يجب تنفيذ مرتين إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى عشرين التكرار. لذلك لا تدفئة فقط حتى عضلات اليدين قبل الاحتلال، ولكن ليست سيئة "مضخة" ثلاثية الرؤوس.

التمرين 2: بعد تجريب، يمكنك الانتقال إلى ارتفاع الأحمال. تمارين للأسلحة مع الدمبل تطوير عدة مجموعات العضلات، ولكن ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتأكيد على العضلة ذات الرأسين. تصبح هي نفسها كما في ممارسة المذكورة أعلاه، واتخاذ الدمبل وزنها خمسة إلى عشرة كيلوغرامات والبدء في اللجوء إلى رفع يديه إلى كتفيه، والانحناء لهم في المرفقين. عندما كنت قادرا على تكرار رفع كل يد لأكثر من خمسة عشر مرات، فمن الضروري زيادة تدريجية في الحمل، وزيادة الوزن من الدمبل. إجراء اضغط على مقاعد البدلاء يجب أن يكون اثنين أو ثلاث مجموعات في كل دورة. وسوف تساعد على تطوير كل من العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

ممارسة 3. من نفس وظيفة (واقفا، وقدم عرض الكتفين) تبدأ في رفع وزن الدمبل أو اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات إلى وضع أفقي. A مطلق الحرية في هذا الإصلاح على حزام. كرر لكل جهة من عشرة أو اثني عشر مرات مرتين إلى ثلاث مجموعات لكل ممارسة الرياضة.

ممارسة 4. خذ الدمبل في كل ناحية، ويزن 3-5 كجم وتصبح على التوالي، والقدمين الكتف عرض على حدة. ثم تميل إلى الأمام بحيث يشكل الجسم بزاوية خمس وأربعين درجة. الآن نبدأ في نفس الوقت رفع ذراعيه، وسحب منهم إلى الكتفين. هذه التمارين الذراع مع الدمبل يساعد على تطوير العديد من المجموعات العضلية.

ممارسة 5. يجلس على كرسي (الساقين وبصرف النظر عرض الكتفين)، وتحديد الكوع في الجانب الداخلي من الفخذ والبدء في رفع وخفض الدمبل وزنها لا يقل عن ثلاثة كيلوغرامات. لكل جهة تحتاج إلى تنفيذ ثلاث مجموعات، بما في ذلك عشر إلى خمس عشرة التكرار.

فإن تمارين الذراع المذكورة أعلاه مع الأوزان لا تساعد فقط للحفاظ على الجسم في حالة جيدة، ولكن أيضا فكرة جيدة لتدريب العضلات. الشيء الرئيسي هو محاولة للقيام بهذه التمارين كل يوم (وفي الدورة ترك ما لا يزيد عن نصف ساعة) ولا ننسى أن زيادة الحمولة إذا لزم الأمر.