التوجه الدمبل في حزامه. المعدات، نصائح، فوائد

التوجه الدمبل لحزام المستخدمة في كمال الاجسام ل "dobivku" اللات في نهاية التمرين. فهو يستخدم كعامل مساعد في مثل هذه التدريبات على النحو التالي: تصبح قوة الدفع، التوجه قضيب في المنحدر وسحب ما يصل. والغرض من هذا الاقتراح هو لضمان تحميل موحد على جانبي الظهر. غالبا ما يتم تنفيذ ذلك أيضا إلى القضاء على عدم التكافؤ. يستخدم التوجه الدمبل إلى حزام أساسا باعتبارها ممارسة لظهره، ولكن بغض النظر عن ذلك يستخدم أيضا الجزء السفلي من شبه المنحرف.

تقنية الأداء

الدمبل التوجه في المنحدر يتطلب امتلاك تكنولوجيا ذات الجودة العالية جدا، لأنه إذا كنت لا تعمل بشكل صحيح، ثم فإن فعالية هذه العملية تقلل إلى حد كبير.

1. خذ الدمبل في يد واحدة وتصبح جانبية للمقاعد البدلاء. يجب أن تكون قبضة محايد، ويتم توجيه النخيل نحو الجانب من الفخذ.
2. هناك 2 خيارات لكيفية اتخاذ الموقف المبدئي إما الوقوف مع قدميك على نطاق واسع وبشكل طولي، ويميل بيده حرة على حافة المقعد أو وضع ساق واحدة إلى الركبة على مقاعد البدلاء والتمسك ناحية المحل. إذا تم تنفيذ التمرين مع يده اليمنى، ثم تحتاج إلى وضع قدمك اليسرى والعكس بالعكس.
3. من ناحية فيه الحديد ينبغي تخفيض ومددت تماما. يجب أن يكون الكتف أيضا تحت مستوى الكتف حر اليدين.
4. يستنشق، وسحب الدمبل غير الرأسي بدقة. عندما تحتاج هذه الحركة إلى توتر عضلات ظهرك. كما أنه من الضروري أن يتعطل الدمبل على أعلى مستوى ممكن. ومن المرغوب فيه أن يلمس الصدر أو الكتف. محاولة لعقد الدمبل في الجزء العلوي لبضع ثوان. وهذا أمر ضروري لسلالة أفضل من العضلات المستهدفة.
5. الزفير، وانخفاض الدمبل الى نقطة الانطلاق، ولكن في أي حال ليس بشكل كبير. تخفيض ينبغي أن يحدث، في المتوسط الوتيرة، التي تسيطر عليها. جعل العدد المطلوب من التكرار وتغيير اليدين.

أخطاء أثناء ممارسة الرياضة

بالكاد قادرة على رفع وعاء حتى مستوى الكتف. أيضا سحب الدمبل بيد واحدة يجب أن يؤديها في وضع مستقر من الجسم، حتى تأخذ الموضع الصحيح على الفور. خطأ آخر هو التنفس غير لائق أثناء ممارستهم.

تذكر أن الأولوية في هذه العملية هو التوجه الدمبل إلى حزام هو الأسلوب الصحيح. إذا كنت لا يمكن أن يتوافق مع ذلك، تأكد من أن تأخذ انخفاض الوزن. صدقوني، فإن الحركات الصحيحة مع انخفاض الوزن تستفيد أكثر من الخطأ في الكثير. الناس في صالات رياضية في كثير من الأحيان وليس محاولة لتبدو وكأنها الضعفاء وعلى الفور اتخاذ الدمبل أكثر. إسقاط مبادئك وعدم التردد في العمل مع الوزن صغير.

أثناء ممارسة يجب أن تتحرك الوحيدة الكوع والكتف المفاصل. الجزء الخلفي يجب أن يتقوس على التوالي، وقليلا في العمود الفقري القطني. لا التقريب العمود الفقري، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الاصابة.

لا يجهد عضلات ذراعك حين رفع الدمبل، لأنه يأخذ بعض العبء على عضلات الهدف ويقلل من فعالية التمارين الرياضية بشكل عام. في معظم الأحيان، مبتدئين نقع في خطأ - سلالة العضلة ذات الرأسين عندما رفع، مما أدى إلى فقدان ما يقرب من بيت القصيد من هذه العملية. إصلاح أنها سوف تساعد مدرب من ذوي الخبرة. فمن المستحسن أيضا في بداية التدريب على استخدام الوزن القليل جدا للعمل على تقنية إلى الكمال، وبعد ذلك فقط ننتقل إلى الملاحقات خطيرة.

في البداية، فقط استخدام قبضة محايدة. مع مرور الوقت، وعندما يمكنك بسهولة معرفة كيفية التعامل مع التمرين يمكن في بعض الأحيان تغيير قبضته على القمة. في هذه الحالة، سيتم الكوع تبحث في الاتجاه المعاكس وسوف تحميل يكون أكثر أهمية.

أن تكون مفيدة هذا التمرين

التوجه الدمبل لذقنك أو حزام مناسب لكلا المبتدئين والمحترفين. ويمكن أن تشمل تقريبا أي مرافق التدريب، والقيام به لسنوات عديدة. التوجه الدمبل لحزامه - فعالة وليس ممارسة معظم المؤلمة التي تسمح لك لتصحيح الفروق الصغيرة في تطوير اليسار والنصف الأيمن من عضلات الظهر.

كيف النهج

في مجال كمال الاجسام الخبراء يتفقون على أن ممارسة مثل الدمبل سحب في المنحدر، فمن الأفضل لأداء ثلاث مجموعات من 8-12 التكرار لكل منهما. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل نفس المقدار من ممثلين عن كلتا يديه - وهذا هو أول علامة أن عضلاتك يتم تطويرها بشكل غير متساو. ولذلك، فإن عددا من التكرار يمكن تعديل لكل حالة على حدة.

ما فائدة هذا التمرين؟

أولا، سحب الدمبل في المنحدر يستخدم في كمال الاجسام لتطوير كامل لعضلات الظهر. ومع ذلك، واستخدامه يمكن أن تعزى في الرياضات الأخرى. على سبيل المثال، حركة الكوع والكتف المفاصل هي سمة لكرة المضرب، حيث غالبا ما يقدم لاعبي الكرة. كما هناك حاجة لمثل هذه الجهود في السباحة والمصارعة وكرة السلة والكرة الطائرة وغيرها من الألعاب الرياضية. ولذلك، فإن أداء الجر لحزام قد يؤثر جزئيا التقدم المحرز الخاص بك في العديد من أنواع النشاط البدني.